أسعار الذهب تواصل الصعود عالميًا ومحليًا| عيار 21 يسجل رقم قياسي جديد    الذهب يتراجع من أعلى مستوى له في 3 أسابيع مع ارتفاع الدولار    ديلسي رودريجيز تقيل زوجة أليكس صعب حليف مادورو من حكومة فنزويلا    عاجل.. انفجار عنيف يهز العاصمة الروسية| إليكم أعداد الضحايا والمصابين    الرئيس السيسي يلتقي ب ولي العهد السعودي في جدة| أهم ما جاء خلال اللقاء    بيراميدز يسعى للقفز على صدارة الدوري أمام غزل المحلة    تشريح جثة عامل لقي مصرعه صعقا بالكهرباء في مدينة نصر    نوة الشمس الصغيرة تضرب الإسكندرية بأمطار غزيرة بلا توقف.. تفاصيل    أخبار مصر: المهن التمثيلية تحيل أحمد ماهر للتحقيق بسبب رامز جلال، سيناريو الهجوم الأمريكي على إيران، الموت يفجع الفنانة زينة    اليوم.. محاكمة 64 متهمًا في قضية خلية القاهرة الجديدة    موعد اذان الفجر....تعرف على موعد اذان الفجر ومواقيت الصلاه اليوم الثلاثاء 24 فبراير 2026 فى المنيا    الأوقاف تحدد خطبة الجمعة المقبلة عن "أيام الله في رمضان وظاهرة عدم مساعدة الزوج لزوجته"    طقس اليوم الثلاثاء.. استمرار البرودة والتقلبات الجوية    السيناتور جراهام ينتقد الوسيط في مباحثات إيران: غير نزيه    إسرائيل تصادر أراضي فلسطينية شاسعة في الخليل لإقامة "منطقة صناعية"    مشرف فى عزومات رمضان، طريقة عمل البفتيك بتتبيلة لذيذة    كيف تصنع الكتب حياة جديدة للمتعافين من الإدمان؟    تراجع الطلب على الإنتاج الصناعي في أمريكا    معتمد جمال يعلن قائمة الزمالك لمواجهة زد في الدوري    الاتحاد الأوروبي يفشل في الاتفاق على عقوبات جديدة ضد روسيا    جمال العدل: حسين لبيب كبر 10 سنوات بسبب رئاسة الزمالك.. مكانش ينفع يمسك النادي    تعرف على تفاصيل تصدر أحمد ماهر تريند محركات بحث جوجل    دينا تتصدر تريند جوجل بتصريحات جريئة: «الرقص مش حرام.. اللبس هو المشكلة وربنا اللي هيحاسبني»    مواقيت الصلاة وعدد ساعات الصيام اليوم الثلاثاء سادس أيام رمضان 2026    الأدعية المستحبة في اليوم السادس من رمضان 2026    لم يتجاوز الثامنة عشرة من عمره..الأزهر يقدم "الطالب محمد قابيل "لإمامة المصلين بالجامع الأزهر    أسواق اللحوم بمحافظة أسوان اليوم الثلاثاء 24 فبراير 2026    الإذاعية إلهام سعد: دراما "من قلب الحكاية.. جدو حقي وتيتة حماية" هدية وعي من القومي للطفولة والأمومة    نتائجه عكس التوقعات، الصحة تحذر من السحور الثقيل    دعاء الليلة السادسة من رمضان.. نفحات إيمانية وبداية رحمة ومغفرة    جمال العدل: أدعم رحيل حسام حسن من المنتخب.. بيخاف من جمهور الأهلي والفريق مالوش شكل    استشاري أمراض الباطنة والسكري: لا مانع من صيام مرضى السكري ولكن بشروط    أيتن عامر: يوجد كيمياء بيني وبين ياسر جلال غير عادية في «كلهم بيحبوا مودي»    بعد خسارة 5 مباريات من 7.. تورينو يعلن إقالة مدربه    عمرو سعد ترند بعد عرض الحلقة الجديدة من مسلسل «إفراج»    جولة ليلية لمحافظ جنوب سيناء بشرم الشيخ لمتابعة المشروعات السياحية وأعمال التطوير    صحفي فلسطيني: مسلسل «صحاب الأرض» أزعج الاحتلال.. وتابعه الغزيون بالدموع    بمشاركة كوكا.. القادسية يفوز على الاتفاق بنتيجة تاريخية في الدربي    من 5 ساعات إلى ساعة واحدة.. كيف غيّر الذكاء الاصطناعي قواعد الاختراق؟    مانشستر يونايتد يعود للانتصارات بفوز صعب على إيفرتون    إخلاء سبيل المرشد السياحى فى واقعة سقارة بكفالة    كبار القراء ونجوم «دولة التلاوة» يحيون سادس ليالي رمضان في المساجد الكبرى    "المداح" الحلقة 7 .. تامر شلتوت يعود من الموت    الحلقة 6 «عين سحرية».. عصام عمر يعود الي منزلة من جديد وينجح فى تصوير راجل الأعمال    درة: أشعر بالانتماء بالقضية الفلسطينية.. ورسالة الماجستير أعددتها عن اللاجئين الفلسطينيين    طلب إحاطة بشأن تأخر إعلان حركة نيابات ديسمبر 2025 وتداعياته على الأطباء    محافظ المنوفية يوجّه بنقل «أم بسملة» وبناتها إلى سكن آمن وصرف دعم عاجل    كتاب جديد يفكك السلفية.. من مجالس العلم إلى جبهات القتال    عمار يواجه الدبابات الإسرائيلية في الحلقة 6 من "صحاب الارض"    السودان: لن نوافق على أي مقترح لا يراعي المصالح العليا للبلاد    فلسطين: إسرائيل تواصل الإبادة والتهجير ولا سلام دون إنهاء الاحتلال    حملات مسائية مكثفة لضبط الأسعار وسلامة الغذاء بحي عتاقة في السويس    بعد صرخة "عين سحرية".. ضربات أمنية موجعة تسقط أباطرة "الشابو" وتنقذ الشباب    وليد ماهر: توروب حقق ما أراد وسموحة غامض هجوميا.. وكامويش لغز صعب الحل.. فيديو    «مستشفى المنيرة العام» تعيد بناء عظام وجه مريض بجراحة دقيقة استمرت 6 ساعات    «التنظيم والإدارة» يعلن تفاصيل تطوير منظومة المسابقات الحكومية    مسلسل عين سحرية يفضح تجارة الآثار المتنكرة في تجارة السيارات.. تفاصيل    وكيل مديرية التربية والتعليم بالجيزة يجري جولة تفقدية داخل إدارة البدرشين التعليمية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 نصائح أهتم بها أثناء وبعد ممارسة الرياضة
منى إمام نشر في بوابة أخبار اليوم يوم 22 - 04 - 2018

span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" الرياضة من أساسيات الحياة الصحية كالغذاء والنوم كما إنها تحسن أداء وظائف الجسم وتساعدنا على خفض الوزن وبناء الجسم .
span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" فريق «أكسر «7size span lang="AR-EG" style="font-family:" arial","sans-serif""="" قدم span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" نصائح تهتم بها span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" وقت رياضتك وهي :
- span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" احصلي على فترة كافية من النوم بأن تنام من 6- 8 ساعات يوميا وذلك يضبط مستوى هرمونات الجوع، ويساعد العضلات على التعافي.
- span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" شرب الماء: لأن شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين يعوض العرق، ويحافظ على النشاط والطاقة.
span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" -تناول أي شئ صغير حوالي 150 كالوري قبل التمرين بنصف ساعة مثل كوب عصير فريش أو تفاحة بمعلقة زبدة فول سوداني أو ثمرة فاكهة.
- span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" ارتدي ملابس باللون الأحمر أثناء التمرين لأنه لون متوهج ويجعلك تشعر بالثقة بالنفس والحماس بخلاف اللون الأخضر أو الأزرق الذي يهدئ أكثر span lang="AR-EG" style="font-family:" arial","sans-serif""="" .
- span lang="AR-EG" style="font-family:" arial","sans-serif""="" التسخين span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" قبل التمرين يعطي فرصه للجسم أن يكون أكثر جاهزية حتى لا يتسبب في شد عضلي.
- span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" كافئ نفسك بعد التمرين مكافأة إجبارية حيث أن فترة البناء وذلك تكون من 30 - 45 دقيقه بعد التمرين وجسمك يكون فيها محتاج كربوهيدرات حتى يعوض فقط الجلايكوجين والجلوكوز الذي حرقه في التمرين وأيضا يبحث عن بروتين حتى يبني ويعمل «recovering» span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" للعضلات.
- span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" أخذ دش ساقع بعد التمرين فذلك يقلل من الالتهابات أو ال inflammation span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" والذي يعمل على التقليل من ألم العضلات الذي يحدث لك بعد التمرين أو ال sore muscles span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" جعلك تستطيع أن تحسن سريعا بعد التمرين وتستطيع أن تلعب كل يوم بنفس القوة والكفاءة span lang="AR-EG" style="font-family:" arial","sans-serif""="" .

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.