span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" الرياضة من أساسيات الحياة الصحية كالغذاء والنوم كما إنها تحسن أداء وظائف الجسم وتساعدنا على خفض الوزن وبناء الجسم . span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" فريق «أكسر «7size span lang="AR-EG" style="font-family:" arial","sans-serif""="" قدم span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" نصائح تهتم بها span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" وقت رياضتك وهي : - span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" احصلي على فترة كافية من النوم بأن تنام من 6- 8 ساعات يوميا وذلك يضبط مستوى هرمونات الجوع، ويساعد العضلات على التعافي. - span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" شرب الماء: لأن شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين يعوض العرق، ويحافظ على النشاط والطاقة. span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" -تناول أي شئ صغير حوالي 150 كالوري قبل التمرين بنصف ساعة مثل كوب عصير فريش أو تفاحة بمعلقة زبدة فول سوداني أو ثمرة فاكهة. - span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" ارتدي ملابس باللون الأحمر أثناء التمرين لأنه لون متوهج ويجعلك تشعر بالثقة بالنفس والحماس بخلاف اللون الأخضر أو الأزرق الذي يهدئ أكثر span lang="AR-EG" style="font-family:" arial","sans-serif""="" . - span lang="AR-EG" style="font-family:" arial","sans-serif""="" التسخين span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" قبل التمرين يعطي فرصه للجسم أن يكون أكثر جاهزية حتى لا يتسبب في شد عضلي. - span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" كافئ نفسك بعد التمرين مكافأة إجبارية حيث أن فترة البناء وذلك تكون من 30 - 45 دقيقه بعد التمرين وجسمك يكون فيها محتاج كربوهيدرات حتى يعوض فقط الجلايكوجين والجلوكوز الذي حرقه في التمرين وأيضا يبحث عن بروتين حتى يبني ويعمل «recovering» span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" للعضلات. - span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" أخذ دش ساقع بعد التمرين فذلك يقلل من الالتهابات أو ال inflammation span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" والذي يعمل على التقليل من ألم العضلات الذي يحدث لك بعد التمرين أو ال sore muscles span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" جعلك تستطيع أن تحسن سريعا بعد التمرين وتستطيع أن تلعب كل يوم بنفس القوة والكفاءة span lang="AR-EG" style="font-family:" arial","sans-serif""="" .
