وكيل التعليم بالدقهلية يبحث الاستعدادات لانطلاق انتخابات النواب    أوقاف الدقهلية تنظم 150 قافلة دعوية بمراكز الشباب    محافظ القاهرة وعضو نقابة الصحفيين يبحثان سبل التعاون المشترك    براتب 7000 جنيه.. العمل تعلن 600 وظيفة جديدة للشباب    نائب وزير الخارجية يدعو المصريين بالخارج للمشاركة بانتخابات النواب    قرارات هامة للعمال المصريين في لبنان    ترقب في الأسواق المصرية قبل اجتماع المركزي.. وخبراء يتوقعون خفض 50 نقطة أساس    البورصة تشارك في جلسة نقاشية حول خطط تطوير السوق وتفعيل الآليات الجديدة    ارتفاع سعر الذهب 15 جنيها اليوم الخميس 20 نوفمبر 2025    البترول: اكتشاف جديد بخليج السويس يضيف 3 آلاف برميل يوميًا    هيئة الرقابة المالية تحدد رسوم فحص طلبات تسوية المنازعات في مجال التأمين    الأمم المتحدة تعتمد القرار السنوي بحق الشعب الفلسطيني في تقرير المصير    مصر ترحب باعتماد جمعية الأمم المتحدة قرارا بحق الشعب الفلسطيني في تقرير المصير بأغلبية ساحقة    وزارة التخطيط تبحث تفعيل مذكرة التفاهم مع وزارة التنمية البحرينية    إندونيسيا: إجلاء أكثر من 900 متسلق عالق بعد ثوران بركان سيميرو    وفاة والدة الدكتور شريف فاروق وزير التموين    كل ما تريد معرفته عن قرعة الملحق العالمي والأوروبي لكأس العالم 2026    طاقم تحكيم مباراة الزمالك وزيسكو يصل القاهرة اليوم    ضباب | نصائح هامة للتعامل مع الشبورة المائية أثناء القيادة    جثة طائرة من السماء.. مصرع شاب عثروا عليه ملقى بشوارع الحلمية    ضبط (10) أطنان دقيق مدعم قبل بيعها بالسوق السوداء    ضبط 138813 مخالفة مرورية متنوعة خلال 24 ساعة    عرض 6 أفلام قصيرة ضمن البانوراما المصرية بمهرجان القاهرة السينمائي    بعد طلاقها من «عصام صاصا».. جهاد أحمد تحذر المتطاولين    استشاري صحة نفسية توضح سبب ارتفاع معدلات الطلاق    تفاعل كبير مع أغنية محمد رمضان Don't Know تضمنت كلمات والده الراحل    صحة الدقهلية تطلق منصة "صوتك صحة" لاستقبال شكاوى المواطنين    وكيل صحة الأقصر يتفقد التطعيمات ورعاية صحة التلاميذ والطلبة بمدارس مدينة الطود.. صور    نشرة مرور "الفجر".. كثافات مرورية متحركة بطرق ومحاور القاهرة والجيزة    بيراميدز: لا صفقات تبادلية مع الزمالك.. ورمضان صبحي يعود نهاية الشهر    وزارة «التضامن» تقر قيد جمعيتين في محافظة الغربية    مسؤولة السياسة الخارجية بالاتحاد الأوروبى: سنفرض عقوبات على عدد من الجهات السودانية    "الشباب والرياضة" تدشن "تلعب كورة" لاكتشاف 2000 موهبة في دمياط    محمد صبحى يكشف أسباب التوسع الدولى لجامعات مصر وزيادة الطلاب الوافدين    مواقيت الصلاه اليوم الخميس 20نوفمبر 2025 فى المنيا..... اعرف مواعيد صلاتك بدقه    «السماوي يتوهج في القارة السمراء».. رابطة الأندية تحتفل بجوائز بيراميدز    سقوط أخطر بؤرة إجرامية بمطروح والإسكندرية وضبط مخدرات وأسلحة ب75 مليون جنيه    نصائح هامة لرفع مناعة الأطفال ومجابهة نزلات البرد    حالة الطقس في الكويت اليوم الخميس 20 نوفمبر 2025    الشعب الجمهوري ينظم مؤتمرا جماهيريا لدعم مرشحي القائمة الوطنية بالشرقية (صور)    مواجهات قوية في دوري المحترفين المصري اليوم الخميس    سعر الريال القطرى اليوم الخميس 20 نوفمبر 2025 فى بداية التعاملات    النزاهة أولًا.. الرئيس يرسخ الثقة فى البرلمان الجديد    الصحة بقنا تشدد الرقابة.. جولة ليلية تُفاجئ وحدة مدينة العمال    اليوم.. محاكمة المتهمة بتشويه وجه عروس طليقها فى مصر القديمة    سيد إسماعيل ضيف الله: «شغف» تعيد قراءة العلاقة بين الشرق والغرب    أخبار فاتتك وأنت نائم| حادث انقلاب أتوبيس.. حريق مصنع إطارات.. المرحلة الثانية لانتخابات النواب    دعاء الفجر| اللهم إن كان رزقي في السماء فأنزله    مستشار ترامب للشئون الأفريقية: أمريكا ملتزمة بإنهاء الصراع في السودان    أدعية الرزق وأفضل الطرق لطلب البركة والتوفيق من الله    مروة شتلة تحذر: حرمان الأطفال لاتخاذ قرارات مبكرة يضر شخصيتهم    خالد أبو بكر: محطة الضبعة النووية إنجاز تاريخي لمصر.. فيديو    إعلام سوري: اشتباكات الرقة إثر هجوم لقوات سوريا الديمقراطية على مواقع الجيش    دوري أبطال أفريقيا.. بعثة ريفرز النيجيري تصل القاهرة لمواجهة بيراميدز| صور    خالد الغندور: أفشة ينتظر تحديد مستقبله مع الأهلي    لربات البيوت.. يجب ارتداء جوانتى أثناء غسل الصحون لتجنب الفطريات    خالد الجندي: الكفر 3 أنواع.. وصاحب الجنتين وقع في الشرك رغم عناده    مواقيت الصلاه اليوم الأربعاء 19نوفمبر 2025 فى المنيا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 نصائح أهتم بها أثناء وبعد ممارسة الرياضة
منى إمام نشر في بوابة أخبار اليوم يوم 22 - 04 - 2018

span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" الرياضة من أساسيات الحياة الصحية كالغذاء والنوم كما إنها تحسن أداء وظائف الجسم وتساعدنا على خفض الوزن وبناء الجسم .
span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" فريق «أكسر «7size span lang="AR-EG" style="font-family:" arial","sans-serif""="" قدم span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" نصائح تهتم بها span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" وقت رياضتك وهي :
- span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" احصلي على فترة كافية من النوم بأن تنام من 6- 8 ساعات يوميا وذلك يضبط مستوى هرمونات الجوع، ويساعد العضلات على التعافي.
- span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" شرب الماء: لأن شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين يعوض العرق، ويحافظ على النشاط والطاقة.
span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" -تناول أي شئ صغير حوالي 150 كالوري قبل التمرين بنصف ساعة مثل كوب عصير فريش أو تفاحة بمعلقة زبدة فول سوداني أو ثمرة فاكهة.
- span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" ارتدي ملابس باللون الأحمر أثناء التمرين لأنه لون متوهج ويجعلك تشعر بالثقة بالنفس والحماس بخلاف اللون الأخضر أو الأزرق الذي يهدئ أكثر span lang="AR-EG" style="font-family:" arial","sans-serif""="" .
- span lang="AR-EG" style="font-family:" arial","sans-serif""="" التسخين span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" قبل التمرين يعطي فرصه للجسم أن يكون أكثر جاهزية حتى لا يتسبب في شد عضلي.
- span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" كافئ نفسك بعد التمرين مكافأة إجبارية حيث أن فترة البناء وذلك تكون من 30 - 45 دقيقه بعد التمرين وجسمك يكون فيها محتاج كربوهيدرات حتى يعوض فقط الجلايكوجين والجلوكوز الذي حرقه في التمرين وأيضا يبحث عن بروتين حتى يبني ويعمل «recovering» span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" للعضلات.
- span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" أخذ دش ساقع بعد التمرين فذلك يقلل من الالتهابات أو ال inflammation span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" والذي يعمل على التقليل من ألم العضلات الذي يحدث لك بعد التمرين أو ال sore muscles span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" جعلك تستطيع أن تحسن سريعا بعد التمرين وتستطيع أن تلعب كل يوم بنفس القوة والكفاءة span lang="AR-EG" style="font-family:" arial","sans-serif""="" .

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.