أسعار الأسماك والخضروات والدواجن اليوم 20 أكتوبر    هبوط الأخضر الأمريكي.. سعر الدولار اليوم مقابل الجنيه المصري الإثنين 20-10-2025    أول تعليق من ميسي على تتويج المغرب بكأس العالم للشباب ضد الأرجنتين    ويتكوف: التقديرات بشأن كلفة إعادة إعمار غزة تبلغ نحو 50 مليار دولار    الكاف يهنئ المغرب على التتويج بمونديال الشباب 2025    صححوا مفاهيم أبنائكم عن أن حب الوطن فرض    ارتفاع جديد في أسعار الذهب داخل الأسواق المصرية اليوم الإثنين 20 أكتوبر 2025    عاجل - ترامب يؤكد: وقف إطلاق النار في غزة مازال ساريًا رغم الخروقات    ولي العهد السعودي وماكرون يناقشان جهود إحلال الأمن والاستقرار في الشرق الأوسط    ارتفاع كبير تجاوز 2000 جنيه.. سعر طن الحديد والأسمنت اليوم الإثنين 20-10-2025    ملخص وأهداف مباراة المغرب والأرجنتين في نهائي كأس العالم للشباب    هل ينتقل رمضان صبحي إلى الزمالك؟.. رد حاسم من بيراميدز    طقس حار وشبورة مائية كثيفة اليوم الاثنين 20 أكتوبر 2025 على أغلب أنحاء مصر    ماكرون: سرقة اللوفر هجوم على تراث فرنسا    كيت بلانشيت: مصر دورها قيادى فى إرساء السلام    «الترحال السياسى».. ظاهرة تثير الجدل فى «الانتخابات البرلمانية»    والد ضحية زميله بالإسماعيلية: صورة ابني لا تفارق خيالي بعد تقطيعه لأشلاء    موعد التحقيق مع عمر عصر ونجل رئيس اتحاد تنس الطاولة.. تعرف على التفاصيل    ميلان يقفز لقمة الدوري الإيطالي من بوابة فيورنتينا    هانى شاكر يُشعل دار الأوبرا بحفل ضخم ضمن مهرجان الموسيقى العربية    يسرا تشعل أجواء احتفال مهرجان الجونة بمسيرتها الفنية.. وتغنى جت الحرارة    عاجل - تفاصيل موعد صرف مرتبات شهر أكتوبر 2025 بعد قرار وزارة المالية    وفاة شابة عشرينية بسبب وشم قبل أسبوع من زفافها    مواد غذائية تساعدك على النوم العميق دون الحاجة إلى أدوية    الذكرى الثامنة لملحمة الواحات.. حين كتب رجال الشرطة بدمائهم صفحة جديدة في تاريخ الشرف المصري    قيادة التغيير    ضربه ب«مفك».. مصرع طالب على يد زميله في الدقهلية    ذكرى الأب تُنهي حياة الابن.. شاب ينهي خياته في الذكرى الخامسة لوفاة والده بالإسماعيلية    المغرب يرفع ميزانية الصحة والتعليم بعد موجة الاحتجاجات    أمريكا تفضح أكاذيب نتنياهو والبنتاجون يكشف حقيقة انفجار رفح    منصّة صيد مشبوهة قرب مطار بالم بيتش تثير قلقًا حول أمن الرئيس الأمريكي ترامب    «سول» تحتجز جنديا من كوريا الشمالية بعد عبوره الحدود البرية    6 أبراج «نجمهم ساطع».. غامضون يملكون سحرا خاصا وطاقتهم مفعمة بالحيوية    هشام جمال: «فشلت أوقف ليلى عن العياط خلال الفرح»    ليبيا.. حفتر يدعو إلى حراك شعبي واسع لتصحيح المسار السياسي    د. أمل قنديل تكتب: السلوكيات والوعي الثقافي    ثقافة إطسا تنظم ندوة بعنوان "الدروس المستفادة من حرب أكتوبر".. صور    فريق بحث لتحديد المتهم بالتعدي على مدرسة لغات في إمبابة    مضاعفاته قد تؤدي للوفاة.. أعراض وأسباب مرض «كاواساكي» بعد معاناة ابن حمزة نمرة    نحافة مقلقة أم رشاقة زائدة؟.. جدل واسع حول إطلالات هدى المفتي وتارا عماد في الجونة    الداخلية السورية: القبض على عصابة متورطة بالسطو على البنك العربي في دمشق    محافظ الغربية يجوب طنطا سيرًا على الأقدام لمتابعة أعمال النظافة ورفع الإشغالات    مواقيت الصلاة اليوم الإثنين 20 أكتوبر 2025 في القاهرة والمحافظات    سهام فودة تكتب: اللعب بالنار    محمد رياض يتصدر التريند بعد إعلان نجله عن نية تقديم جزء ثانٍ من «لن أعيش في جلباب أبي» والجمهور بين الصدمة والحنين    خبر في الجول – نهائي السوبر بتحكيم أجنبي.. وثنائي مصري لنصف النهائي    طارق العشرى: حرس الحدود خلال فترة قيادتى كان يشبه بيراميدز    الذكاء الاصطناعي ضيفًا وحفلًا في جامعة القاهرة.. ختام مؤتمر مناقشة مستقبل التعليم العالي وتوصيات للدراسة والبحث العلمي    تألق لافت لنجوم السينما فى العرض الخاص لفيلم «فرانكشتاين» بمهرجان الجونة    ميلاد هلال شهر رجب 2025.. موعد غرة رجب 1447 هجريًا فلكيًا يوم الأحد 21 ديسمبر    «مشروع مربح» يقبل عليه شباب دمياط ..أسرار تربية الجمال: أفضلها المغربي (صور وفيديو)    لدغات عمر الأيوبى.. بيراميدز "يغرد" والقطبين كمان    «المؤسسة العلاجية» تنظم برنامجًا تدريبيًا حول التسويق الإلكتروني لخدمات المستشفيات    لجنة تطوير الإعلام تتلقى توصيات المؤتمر العام السادس لنقابة الصحفيين    نادي قضاة مصر يهنئ المستشار عصام الدين فريد بمناسبة اختياره رئيسًا لمجلس الشيوخ    ندب المستشار أحمد محمد عبد الغنى لمنصب الأمين العام لمجلس الشيوخ    هل زكاة الزروع على المستأجر أم المؤجر؟ عضو «الأزهر العالمي للفتوى» توضح    محافظ الشرقية يترأس اجتماع اللجنة العامة لحماية الطفل    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



علاقة فيتامين د بإنقاص الوزن
نشر في بوابة أخبار اليوم يوم 03 - 03 - 2018

قالت خبيرة التغذية د. جيهان الدمرادش، إن «فيتامين د» يتكون داخل الجسم عند تعرضنا لأشعة الشمس، و أن عدم تعرض الجسم لأشعة الشمس قد يؤدي إلي نقصه.
وأشارت إلي أن «فيتامين د»، يلعب دورا كبيرا في رفع معدل الحرق بالجسم وإمداد الجسم بالطاقة، والعمل علي إذابة الدهون المتراكمة بالجسم بشكل أسرع، مضيفة أن عدم نزول الوزن أو ثباته عند إتباعك لنظام غذائي؛ يكون ناتج عن وجود نقص في «فيتامين د» بالجسم وفي هذه الحالة يفضل تناوله كمكمل غذائي حيث أن نقصه في الجسم يقلل الحرق ويمنعه من النزول.
وأوضحت أن الأطعمة الغنية ب «فيتامين د» هي:
اللبن
ويساعد علي العناية بصحة عظامك و مكافحة أمراض الشيخوخة أيضا
صفار البيض
البيض من المصادر الممتازة ل «فيتامين د» و بيضة كبيرة كاملة مفيدة و مناسبة لنظامك الغذائي و تحتوي علي 11% من الاحتياجات اليومية للجسم.
الجبن
يساعد علي امتصاص كميات عالية من الكالسيوم و تحسن صحة عظامك و تجنب هشاشتها
المشروم (الفطر)
من الأطعمة المميزة في الطعم وغنية الفوائد و يساعدك في الحد من ارتفاع ضغط الدم
المنتجات الحيوانية
في المنتجات الحيوانيّة وخاصة زيت كبد السمك كما يوجد بكميّات بسيطة ومتفاوتة في الزبدة والقشطة والكبدة مثل الكبد
البقري
يحافظ علي نمو العظام بشكل سليم و يحافظ علي صحة الجلد والشعر
التونة
سمك التونة يفيد في حماية البشرة من حروق الشمس و سرطان الجلد و يساعد على تجديد رطوبة الجلد
الرنجة (السمك المدخن)
الرنجة من الأكلات المحببة عند المصريين و مصدر غني بفيتامين "د" وأوميجا 3 أيضا
السردين
يساعد في تحسين العظام و صحة القلب و الأوعية الدموية
سمك السالمون
من أفضل المصادر الطبيعية و الغنية بفيتامين "د"و الأحماض الدهنية الأساسية النادرة جداً، و تناول السالمون يساعد علي تحسين الذاكرة، كما أنه يعمل كمضاد للاكتئاب و يحمي الجهاز العصبي للإنسان.
المكسرات
من الأطعمة الغنية بفيتامين د والأحماض الأمينية و«الاوميجا 3» التي تحمى من تكون التجاعيد ومقاومة الشيخوخة و على رأسها اللوز فكوب من اللوز – البندق – الفستق ( المكسرات عموما ) يحتوى تقريبا على 245 جرام من فيتامين د وهى نسبة مرتفعة
الحبوب الكاملة
غنية بالمعادن والفيتامينات الضرورية للجسم مع تواجد قدر محدود من السعرات الحرارية فينصح بتناول الحبوب الكاملة كنوع من أطعمة غنية بفيتامين د التي تعوض نقصه في الجسم وكذلك ينصح بها لمن يريد إنقاص الوزن بدون رجيم (القمح الشوفان – الشعير – الردة – الأرز البنى) أمثلة على الحبوب الكاملة الغنية بفيتامين د
الفواكة
من الفواكه التي تحتوي على فيتامين د هو البرتقال فهو مصدر جيد للأحماض الأمينية والبيتا كاروتين وحمض الفوليك والبكتين والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد واليود والفوسفور والمنغنيز والصوديوم والكلور والزنك وفوق كل ذلك فيتامين د بكمية وفيرة


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.