5 خطوات تخلصك من التوتر

17/11/2011 02:31:33 م
هبه حسين
5 حالة عامة تنتابنا جميعا ..ولكن تأثيره يختلف من شخص لآخر حسب رؤية كل انسان لمقدرته علي ادارة الأمور والسيطرة عليها .. هذا ما أكده بول روش رئيس المعهد الأمريكي للتوتر معلنا عن طرق سهلة تساعدك علي مواجهة أي موقف بهدوء
الضحك : يقلل معدل افراز هرمونات التوتر في الجسم كما يشير الباحثون بجامعة لوم ليندا بكاليفورني
الدهون الصحية : فقد أكدت دراسة بجامعة بيتسبرج أن الأشخاص الذين ترتفع نسبة الأحماض الدهنية "أوميجا 3 "في دمهم أكثر سعادة من غيرهم وأقل حدة وأكثر مرونة . ولهذا تنصح الدراسة بالاكثار من الأغذية التي تتوافر فيها هذه الدهون لتحسين مزاجك وهي السالمون والرنجة والسردين أو تناول 400 جرام يوميا من فيتامين يحتوي علي زيت الأسماك
*التدليك:الضغط برفق علي مناطق معينة باليد يخفف من حدة التوتر بشكل سريع..وينصح الباحثون بجامعة هونج كونج للتكنولوجيا بعمل مساج للجزء ما بين اصبعي الابهام والسبابة لمدة 30 ثانية وسينخفض معدل التوتر الذي تشعر به بنسبة 40%
*الشوكولاتة الداكنة: تتميز بوجود مركبات الفلافونويد والتي تساعد علي استرخاء الأوعية الدموية وبالتالي تمدد الشرايين مما يؤدي لخفض ضغط الدم حسبما نشرت دراسة في مجلة الأكاديمية الوطنية للعلوم بالولايات المتحدة . تناول ملعقة واحدة من بودرة الكاكاو أو قطعة من الشوكولاتة الداكنة فهي أكثر فاعلية في مواجهة التوتر من مشروب الكاكاو باللبن
*فنجان شاي: أظهرت دراسة بجامعة لندن علي 75 متطوعا تناولوا كوبا من الشاي الأسود قبل القيام بمهام تسبب للتوتر أن نسبة هرمون الكورتيزول لديهم انخفض بنسبة 47% مقارنة ب27% فقط لدي الذين لم يتناولوا الشاي، والمعروف أن هذا الهرمون يرتفع في الجسم عند الشعور بالتوتر