لمعلوماتك‏:‏دهون البطن

لو أخذت المرأة سعرات حرارية اكثر مما تستهلك‏,‏ سوف يزيد وزنها و تخزن الدهون في مناطق معينة في جسدها‏,‏ مثل البطن‏.‏ وهي تفسر ذلك قائلة‏:‏ إن السيدات لديهن استعداد وراثي
لتخزين الدهون في منطقة البطن حيث ان هذه تعتبر طريقة طبيعية لحماية منطقة الحمل في اجسادنا‏.‏ السعرات الحرارية الزائدة تخزن كدهون حول البطن و الاوراك لحماية الطفل ضد الصدمات‏.‏
عندما يتعلق الامر بدهون البطن‏,‏ فإن الوراثة تقول إن الامر شاق بالنسبة للسيدات‏,‏ لكن هذا لا يعني ان هذا الامر لا يستحق بذل الجهد فيه‏.‏
مظهر البطن المشدود يبدو مهما في الكثير من الاحيان‏.‏ بالاضافة الي هذا فإن الابحاث ما زالت تثبت ان نحافة منطقة الخصر قد تحمي من الامراض التي تهدد الحياة‏,‏ مثل سرطان الثدي‏,‏ مرض القلب‏,‏ و داء البول السكري‏.‏
فالدهون داخل البطن تطلق علي الارجح احماضا دهنية الي الكبد اكثر من الدهون في أي مكان آخر في الجسم‏,‏ و نتيجة لهذا‏,‏ كميات كبيرة من الكوليسترول و الانسولين تسيل في تيار الدم‏,‏ و تساعد في حدوث الامراض‏.‏
السيدات اللاتي يعانين من بطون كبيرة يعانين ايضا من آلام في الظهر‏.‏ و آلام الظهر تحدث عادة بسبب ضعف عضلات البطن‏,‏ لذا تقوية هذه العضلات يساعد ظهرك علي تدعيم جسدك و يخفف من الضغط علي ظهرك‏.‏ عندما يقل الضغط‏,‏ يقل الالم و الانزعاج‏.‏
اليك بعض الاستراتيجيات لتجعلي بروز البطن اقل ظهورا او تفقدي هذا البروز تماما‏.‏
حلول فورية
العلاجات المنزلية‏:‏
اشربي الماء‏:‏ اشربي المزيد من الماء لعلاج انتفاخ ما قبل الحيض‏,‏ فهذا سوف يساعد فعليا في التخلص من السوائل الزائدة‏,‏ و ليس زيادتها‏.‏
تجنبي المشروبات الغازية‏:‏ او التي بها السكر او التي بها المزيد من السكر‏,‏ والتي قد تنفخ بطنك و تجعله مثل البالون‏.‏
تجنبي المقرمشات‏:‏ الاملاح تجعلك تحتجزين الماء بجسدك‏,‏ خصوصا قبل الدورة الشهرية‏.‏ الاطعمة المصنعة و المعلبة تكون غنية بالصوديوم‏.‏
تجنبي مضغ اللبان العلكة‏:‏ مضغ اللبان يجعلك تبلعين المزيد من الهواء‏,‏ الامر الذي قد ينفخ المعدة‏.‏
قفي مستقيمة‏:‏ تخيلي خيطا احد طرفيه يلامس قمة رأسك و الآخر مربوط في السقف‏,‏ تخيلي انه يشدك بقوة الي الاعلي‏,‏ و بطنك سوف يبدو اكثر تسطحا فورا‏.‏
لا تجعلي جسدك مترهلا‏:‏ الجلوس في وضع مترهل يبرز بطنك‏.‏ لتحسين وضع جسدك‏,‏ افحصي كرسيك‏,‏ لو ان مقعد الكرسي مرتفع للغاية و يصعب عليك لمس الارض بقدميك بدون ما تجعلين جسدك مترهلا‏,‏ استخدمي مسندا للقدمين بارتفاع حوالي‏10‏ سم‏(4‏ بوصات‏),‏ او ضعي وسادة خلف ظهرك لتساعدك علي التحرك للامام و انت جالسة علي كرسيك‏.‏
حزام التخسيس‏:‏ احزمة التخسيس احزمة تحتوي علي نوع من القماش الاصطناعي يسمي ليكرا يساعد علي تخسيس الخصر تقلل حوالي بوصة او اكثر من حجم البطن‏.‏ و كلما احتوت علي ليكرا اكثر‏,‏ زاد مستوي التحكم الذي سوف تحصلي عليه‏.‏
ارتدي الملابس السوداء‏:‏ ارتداء الملابس السوداء يجعل السيدات بكل الاشكال و الاحجام يظهرن انحف و اطول‏.‏
حلول علي المدي البعيد
العلاجات المنزلية
اجعلي هدفك ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة علي الاقل معظم ايام الاسبوع‏:‏ لعمل هذا‏,‏ خصصي وقتا محددا لعمل التدريبات و المداومة علي أدائها تتخذ السيدات المزيد من الاهتمامات بشكل متزايد‏,‏ و تميل لوضع انفسهن في آخر هذه الاهتمامات‏.‏ حتي إننا نضع وظائفنا و اطفالنا و بيتنا قبل صحتنا‏.‏ و ندعي ان ليس لدينا وقت كافي لعمل الانشطة الجسدية و عمل التمارين اليومية‏.‏ معظم السيدات يقضين المزيد من الوقت و الجهود بحساب غرامات الدهون و السعرات الحرارية‏,‏ لكن ما تحتاجينه في الحقيقة هو ممارسة الرياضة مع تقليل السعرات الحرارية التي تأخذينها و هذا يعتبر افضل طريقة للحصول علي بطن مستوي حيث انك تقللي دهون جسدك بشكل كامل بينما تحتفظين بنسيج عضلي خالص‏.‏
عندما تقومين برفع الاثقال او تمارين المقاومة للجزء العلوي من الجسم‏,‏
فإن الجزء السفلي من جسدك خصوصا البطن‏,‏ سوف يعمل علي حفظ توازن الجسم‏.‏ وهناك فائدة اخري ان بناء عضلات الجزء العلوي من
ينصح البدء ببطء‏,‏ ثم التدريب في ثلاث مجموعات علي الاقل كل منها اكنسي‏:‏ انتزعي مقشة و اكنسي
ما يحتاج الي الكنس‏,‏ حركة الذهاب و الاياب تعتبر مقوية للبط بشدة‏,‏ و لا تنسي التقاط الكناسة فالانحناء يقوي عضلات البطن ايضا‏.‏
اخرجي و نسقي البستان‏:‏
تنسيق البستان يشمل الانحناء‏,‏ الرفع‏,‏ السحب‏,‏ الدفع‏,‏ و الحفر‏.‏ فإن حركات لي العمود الفقري و انقباضات العضلات التي تقومين بها في هذا العمل تعتبر تمارين مفيدة للبطن بشكل خاص‏.‏

رابط دائم :