صوموا تصحوا

كيف تتغلب على الصداع؟

فى كثير من الحالات يعانى الصائم من الصداع خلال نهار رمضان، وهناك العديد من الأسباب يوضحها الدكتور عاصم أبو عرب، أستاذ صحة الغذاء بالمركز القومى للبحوث، قائلا: إنه فى حالة استمرار نقص المياه لفترة طويلة يبدأ الجسم فى إنتاج “الهيستامين” والذى يسبب الشعور بالصداع والتعب، ويرافق الصداع انخفاض فى مستوى طاقة الجسم، وهناك اعتقاد خاطئ بتناول الأطعمة المملحة أو المخللات أو الأطعمة الدسمة وكذلك المنبهات من قهوة وشاى اعتقادا بأنها تزيل الصداع على عكس الحقيقة، فهذه المواد تمتص الماء داخل الجسم بدلا من إمداده وتزيد صداع الصائم. والسبب الثانى لصداع الصيام هو قلة تناول الغذاء فى السحور، ويجب المحافظة على وجبة السحور وتأخيرها وتناول الأطعمة الغذائية المفيدة طويلة الأمد أى بطيئة الهضم، والتى تستغرق فى هضمها 8 ساعات. كما أن نقص كمية السكر فى الدم يتسبب فى الصداع أيضا، وهذه من أكثر وأشهر الأسباب التى تؤدى لحدوث الصداع، فإن الذى يحدث أن المحتوى العالى من السكر فى وجبة السحور يمكن أن يسبب ارتفاعا سريعا فى مستويات السكر فى الدم ثم يتبعه انخفاض سريع يؤدى إلى الصداع. والصحيح أن تناول وجبة ذات محتوى سكر منخفض قبل الصوم تمنع ظهور الصداع فى أثناء النهار.كما يجب تناول الأطعمة التى تحتاج وقتا طويلا لهضمها مثل الغنية بالألياف كالخضروات والفاكهة مع تأخير وقت السحور بقدر الإمكان. والسبب الثالث يكون خاصا بعادة شرب القهوة والشاى بكميات كبيرة صباحاً، ونتيجة الصيام يحدث نقص فى نسبة الكافيين فى الدم فيتسبب عنه الصداع، وللتغلب على تلك المشكلة ينصح بتقليل شرب القهوة والشاى وخاصة قبيل حلول شهر رمضان واستبدالها بالشاى الأخضر. وكذلك نقص كمية النيكوتين فى الدم للمدخنين، والنصيحة هنا التقليل بقدر الإمكان من التدخين أو الإقلاع عنه نهائياً، وخاصة قبل بدء الصيام بعدة أيام. أما السبب الخامس: فيرجع إلى تقلص عدد ساعات النوم وعدم انتظامه واضطرابات الساعة البيولوجية، ويجب تجنب السهر. وأما صداع ما بعد الإفطار فيرجع إلى تناول كميات كبيرة من الغذاء عند الإفطار، مما يؤدى إلى ضخ كميات كبيرة من الدم للجهاز الهضمى وعليه تنقص كمية الدم المتجهة لخلايا المخ، مما يسبب الصداع مرة أخرى، لذا ينصح بعدم الإفراط فى الإفطار.