كافئوا أطفالكم بأطعمة صحية بدلا من الحلوى

يلجأ الأطفال إلى تناول الحلوى بكميات كبيرة، و يعد ذلك من العادات التى نشأوا عليها، وذلك لأن الأهل عندما يريدون مكافأة الطفل عند نجاحه فى عمل ما أو مصالحته عندما يكون غاضباً يعطون له الحلوى. وتوضح د.هالة حماد استشارى الطب النفسى أن الطفل الذى توجد عليه ضغوط نفسية يلجأ لتناول الطعام،
وخاصة الكربوهيدرات والحلوى، وذلك لشعوره بأن الأكل يرضيه نفسياً، خاصة أن تناول الحلوى يساعد على تحسن مزاج الأطفال.
وتضيف أنه فى كثير من البيوت يتم تناول الحلوى بعد الأكل، فنتيجة ذلك يتعود الطفل على طعم السكريات، لعدم وجود وعى كاف عن أهمية تناول الطعام الصحى كالخضراوات والفاكهة، مشيرة إلى أن تناول الحلويات بكثرة يزيد من حركة الطفل جسمانياً، ويؤدى إلى الإصابة بالسمنة ومرض السكر, لأنها وحدات حرارية خالية من الفيتامينات والأملاح المعدنية، فإذا تناولها الطفل فإنه يأخذ فقط طاقة حرارية لجسمه هو أصلا ليس فى حاجة لها، خاصة أنها خالية من أى منافع غذائية.وينصح الخبراء بمكافأة الأطفال بكل ما هو مفيد بدلا من الحلوى للمحافظة على صحتهم، مثل الفيشار فهو وجبة خفيفة صحية جداً للأطفال مع قليل من الزبدة والملح, لاحتوائه على الحبوب الكاملة والألياف، وقد أظهرت الدراسات أن هذه الحبوب تقلل من فرص الإصابة بمرض السرطان وأمراض القلب.
لا يوجد طفل لا يحب البيتزا، من أجل الحصول على وجبة خفيفة لذيذة وصحية فى نفس الوقت أضيفى صلصه الطماطم، وجبن الموزاريلا قليل الدسم، واسمحى لهم باختيار الطبقة العليا من البيتزا واحرصى على أن تشمل الخضار مثل الفلفل والطماطم ونوع من اللحوم أو الأسماك التى يفضلها طفلك.
عصائر الفواكه الطبيعية لا يستطيع الأطفال مقاومتها، لأنها حلوة المذاق ومن الممكن أن تكون هذه العصائر طريقة ممتازة للتسلل إلى نظامهم الغذائى, خاصة إذا قمت بتحضير العصير فى المنزل باستخدام الفواكه الطازجة مثل الموز والفراولة والألبان مثل الزبادى، والحليب منزوع الدسم والحليب المخفوق فإنه سوف يكون مصدراً صحيا للكالسيوم والبروتين. ولكن احذرى من العصائر المحفوظة والتى عادة ما تكون مليئة بالسكر المضاف والسعرات الحرارية العالية، وتعتبر الفاكهة الطبيعية الخيار الشائع للوجبة الصحية عند الأطفال, خاصة إنها حلوة المذاق ويحتاج الأطفال نحو كوب ونصف الكوب من الفاكهة يومياً, وإذا كنت تريدين جعلها فاتحة للشهية بشكل أكثر، حاولى مزجها مع لبن زبادى قليل الدسم أو ضعى بعض العنب الطازج فى الفريزر لتناوله كوجبة خفيفة.
أما وجبات طفلك المدرسية لكى تكون أكثر جاذبية له، وتكون بديلا للأطعمة والحلويات غير الصحية مثل الشيبسى والبمبونى، فيجب أن تحتوى على فواكه طازجة مقشرة ومقطعة إذا لزم الأمر، خضراوات طازجة مقطعة، أنواع مختلفة من الحبوب المخلوطة بالمكسرات كالزبيب أو الفواكه المجففة، أو الحبوب المحلاة طبيعياً، البطاطس المشوية فى الفرن، الكاب كيك، الفشار، البسكويت بالفواكه، البقسماط بالسمسم، المقرمشات المصنوعة من حبة القمح الكاملة, وأخيراً يجب على الأم أن تراعى سن الطفل فى اختيار الأطعمة المناسبة له.