الرجيم الناجح الأمن هو الذي يستمر الجسم في خسارة الوزن فيه باستمرار, لكن محاولات اجبار الجسم علي خسارة الوزن بسرعة تصل الي اكثر من2 كيلو اسبوعيا وهي النسبة المثالية التي ينصح بها الاطباء. , فهذا خطأ كبير يضر بالجسم ولا يفيده,فبالرغم من ان هذه النسبه قد تبدو قليلة نسبيا الا انها تحافظ علي توازن الجسم ولن تؤدي الي العديد من الاضرار بالمقارنة بالأنظمه الاخري التي يكون بعضها احيانا شديد الخطورة وأضافت د.صفاء الحسين توفيق إستشاري التغذية والسمنة بالمعهد القومي للتغذية: ان من اهم مواصفات الرجيم الأمن ايضا هو تجنب الشعور بالجوع الشديد وان يكون نظام مرن يسمح فيه بالتبديل بين الأطعمه وبتناول الوجبات الخفيفه بين الوجبات مثل الفواكه والألياف ولا يعتمد علي الملينات او اعشاب التخسيس.. وتوضح لنا د.صفاء ان انواع الرجيم الضارة بالجسم كثيرة منها الرجيم المنخفض في النشويات والعالي في البروتين,النظم الكيميائية التي تعتمد علي تناول نوع واحد من الطعام,النظم عالية الدهون و ايضا الرجيم شديد الانخفاض في السعرات الحرارية وقد ينقص الوزن بسرعة مع هذه النظم نتيجة لفقد السوائل من الجسم المصاحب وهذه السوائل يستردها الجسم بمجرد التوقف عنها. ومن اضرار هذه الأنظمة انها تتكون من وجبات غذائية غير متنوعة ولا تحتوي علي كل المجموعات الغذائية المختلفة لافتقارها إلي بعض العناصر الغذائية الهامة مما يؤدي الي الإصابة بسوء التغذية وقد تتسبب ايضا في ارتداد الوزن الزائد مرة أخري بمجرد التوقف عن الرجيم, مما يؤثر علي نفسية المريض ويؤدي للشعور بالإحباط والفشل. وتؤكد الدكتورة ان إغراءات نظم الرجيم الضارة كثيرة منها عدم الإحساس بالجوع وتناول بعض الأنواع من الطعام بكميات غير محددة, ولكن بأتباعها لا يستطيع الفرد المحافظة علي الوزن الجيد, وذلك لأنها لا تدربه علي اتباع عادات غذائية سليمة أو ممارسة حياة نشيطة وأسلوب حياة صحي, وبالتالي يعود الفرد إلي ممارساته السابقة الخاطئة, مما ينتج عنه الرجوع مرة أخري للإصابة بالسمنة. وعن أثارها الجانبية فهي تؤثر علي عمل وظائف كل أجهزة الجسم, فالرجيم السريع يذيب الدهون التي تحمي أربطة القلب والكليتين من التمزق عند الركض والقفز وهي ما يطلق عليها( الوسادات), كما انها تسبب العصبية, الإرهاق والصداع كما انها تؤدي ايضا الي تساقط الشعر نتيجة لسوء التغذية وتعمل علي جفاف الجلد وترهله وخاصة في منطقة البطن, كما انه يؤدي الي فقد الكالسيوم من الجسم نتيجة افتقاره للأطعمة الغنية به كالألبان ومنتجاتها,وايضا الي إرتفاع الكوليسترول في الدم نتيجة لتحرك مخزون الدهون, مما يسبب الإصابة بحصوات المرارة وقد يحدث ايضا زيادة في حمض البوريك مما يؤدي للإصابة بالنقرس,وفي حالات الرجيم المتكررة يؤدي لزيادة الدهون بالجسم ونقص النسيج العضلي,واستعادة الوزن مرة اخري( نظام اليويو). كما انها تسبب ايضا الإمساك أو الإسهال, فقر الدم و اضطرابات الدورة الشهرية.
