لا للفاكهة أو العصير قبل الرياضة

احذري تناول الفاكهة أو العصير أو قبل ممارسة أية تمرينات رياضية بساعتين علي الأقل‏,‏ وتناولي عسل النحل أو غذاء الملكات‏,‏ هذا ما ينصح به د‏.‏طارق علي رشدي أستاذ التغذية الإكلينيكية بقصر العيني لأن الفاكهة غنية بالألياف. وهذا يسبب مشاكل للجهاز الهضمي, ويجعلك لا تشعرين بالراحة كما يقلل مستوي الطاقة في جسمك ويشعرك بالإرهاق سريعا, وعليك تجنب شرب عصائر الفواكه, خاصة الحمضية حتي نتفادي الإصابة بالحموضة قبل التمرين مباشرة لأنه يسبب الاسهال.
كما أن مواعيد تناول الطعام مرتبطة بوقت الرياضة, فلا يجب علي المرأة ممارسة الرياضة بدون إفطار أو علي معدة خاوية وكذلك بعد وجبة كاملة, ويجب الإمتناع عن الطعام قبل التمرين بساعتين علي الأقل. كما يفضل تناول نسبة بسيطة من النشويات مثل المكرونة و لكنها تصبح خطرا في حالة إضافة البهارات الحارة لأنها تؤدي الي التخمة و تزيد من إضطرابات المعدة وضربات القلب بمجرد القيام بأي حركة.
ويشير د. طارق إلي أهمية شرب الماء قبل التمرين بساعة, أما أثناء التمرين فيفضل تناول الماء عن طريق الرشفات لأن جوف الإنسان يكون ساخنا فيسبب خطرا إذا حصل الجسم علي الماء مرة واحدة لأن خلايا الجسم تكون في حاجة شديدة إلي الماء, ولا يفضل شرب المرأة للماء أيضا بعد التمرين مباشرة.
كما ينصحنا أستاذ التغذية بتناول نسبة من البروتينات عالية الدهون الطبيعية قبل التمرين سناك ولا ينصح بتناول الأقراص التي تحتوي علي نسبة عالية من البروتينات الموجودة بالصيدليات قبل التمرينات الرياضية مباشرة.
وأخيرا يحذر د.طارق من تناول الطعام بعد التمرينات الرياضية مباشرة لأن الجسم لايكون مهيأ للأكل, ويحتاج إلي السكريات فيأخذ احتياجاته بزيادة مما يؤدي إلي السمنة وسوء الهضم, لذا يجب تناول الطعام بعد ساعتين علي الأقل من نهاية التمرين.