فى الخمسين.. أنت الرشيقة

تعانى بعض السيدات من مشكلة الدهون وتراكمها «السمنة» وخاصة بعد سن الخمسين التى تكون سببا فى الأمراض، ولأن الرشاقة حلم كل امرأة فان علماء التغذية يقدمون للمرأة فى عمر الخمسين ومابعدها الغذاء الصحى الذى يناسبها والذى يساعدها فى الحفاظ على قوامها وجمالها.
د. سيد حماد أستاذ التغذية الاكلينيكية بالمعهد القومى للتغذية يوضح أن السمنة لدى المرأة فوق الخمسين تنتج عن زيادة الدهون وتجمعها فى مناطق معينة مثل البطن والأرداف، والتى تعتبر مؤشرا على ظهور بعض الأمراض ومن ثم ظهور بعض المخاطر الصحية ومنها الاصابة بأمراض القلب والضغط والسكر.
الزيت الحار.. والفلفل الحار
وأضاف أن شروط الوجبة الغذائية المثالية تحتوى على نسب هى 50% كربوهيدرات، و15% بروتين، و20% دهون ويجب تجنب السمن والدهون، واللحوم والقشطة، على أن تكون الزيوت المسموح بها هى زيت الزيتون والذرة وعباد الشمس وبذرة القطن والزيت الحار، وأشارالى أن الغذاء المتكامل للمرأة بعد سن الخمسين أمر مهم وضرورى وليس برفاهية، فلاتهاون فى تناولها الأطعمة التى تحتوى على كمية كبيرة من الكالسيوم مثل الألبان ومنتجاتها والجبن القريش خالية أو قليلة الدسم، كما يجب الاهتمام بالعناصر الغذائية التى تقوى جهازها المناعى مثل الخضراوات بكل أنواعها وألوانها والموجودة فى الفلفل الأحمر الحار والأصفر والأخضر والفاكهة الطازجة، وهى مصدر غنى بالفيتامينات والأملاح المعدنية كما أنها تحتوى على المواد المضادة للأكسدة التى ترفع من مناعة الجسم وتزيد من قدرته على مقاومة مايسبب السرطان، لذلك فان هذه الأغذية مفيدة جدا حتى إنها تقلل من احتمالات إصابة النساء بالأورام خاصة فى فترة انقطاع الطمث.
وينصح بإنقاص الوزن بشكل تدريجى حتى يتم الحصول على الوزن الطبيعى وذلك باتباع نظام غذائى متوازن يحتوى على كل الاحتياجات الغذائية مع ممارسة بعض الرياضات الخفيفة مثل المشى، وهو نمط حياة صحى ومثالى للمرأة فوق سن الخمسين.
ويحذر من الأنظمة الغذائية القاسية أو غير المتوازنة التى تتبعها بعض السيدات، واللاتى قد يلجأن إليها رغم خطورتها على صحتهن فى هذه المرحلة العمرية .