أطعمة سحرية تحسن الحالة النفسية

من المعروف ان الحالة النفسية السيئة تؤثر على صحة الانسان، وبل وكثيرا ما تؤدى الى الامراض العضوية لهذا ينصح العديد من الدراسات والابحاث بتباع نظام غذائ ىصحى يساهم فى تحسين الحالة النفسية لدى الانسان.
فالشعور بالقلق والضغط النفسى شعور طبيعى نتيجة الظروف اليومية لهذا فان ما يأكلة الانسان ينعكس ايجابيا او سلبيا على المزاج
لهدذا توجد بعض الاطعمة والاغذية والارشادات التى تساعد على تحسين الحالة المزاجية والنفسية وتخفيف القلق منها.
وينصح خبراء التغذية بضرورة التركيز على تناول النشويات والحلويات تساعد على تهدئة الأعصاب والتخلص من القلق والضغط النفسي وتساعد على الاسترخاء والشعور بالراحة، إن كلا من النشويات والسكريات تعتبر من الأطعمة المهدئة ولكن للسكر والعسل مفعول سريع جدا بحيث يؤثر على الدماغ بعد 5 دقائق من تناولها.
-التقليل من شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية كونها غنية بمادة الكافيين والتي تساعد في رفع معدل القلق وإثارة الجهاز العصبي، وذلك يؤثر سلبيًا على الدماغ ويؤدي إلى الشعور بالعصبية والانفعال وعدم الراحة وارق شديد، ويؤدي الى زيادة في سرعة خفقان القلب، لذلك تعتبر مادة الكافيين من أكثر المواد التي تؤثر سلبيا على الجهاز العصبي وتزيد من حدة القلق والانفعال مع الأخذ بعين الاعتبار بأنة تختلف نسبة تأثير الكافيين من شخص لآخر.
ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع تساعد على تخفيف الضغط النفسي والشعور بالقلق والإرهاق كون الرياضة تخفف من ضغط العضلات وتعدل ضغط الدم وتساعد على الاسترخاء، والمشى ساعة كل يوم أو 3 مرات يساعد على التخلص من الطاقة السلبية.
التقليل من تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون كونها تساعد على الإصابة بالإكتئاب، ومراعاة أخذ قسط كاف من النوم بمعدل 8 ساعات غير متقطعة من النوم بالليل.
-الإكثار من شرب الماء بمعدل 8 أكواب يوميًا لأن قلة السوائل وجفاف الجسم من السوائل يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب والضغط النفسي، اللبن يقوي الذاكرة ويساعد على تخطي الإكتئاب.
"اللفت" مصدر ممتاز من الكالسيوم المهدىء للدماغ والمحفز على النوم للأشخاص الذين يعانون من الأرق، الملفوف او الكرنب يحتوي على مادة الكولين التي تدعم الذاكرة.
الطماطم تعتبر مضادة للإكتئاب وتساعد على تقوية الذاكرة.
- البصل: الإكثار من تناول البصل يساعد على الإسترخاء كونه يحتوي على مادة تسمى كيرسيتين وهذه مادة مضادة للتأكسد والإلتهابات وتلعب دور المسكن كونها تؤثر على الجهاز العصبي في الجسم وتساعد على الإسترخاء والشعور بالنعاس.
- الشوكولاته:- تناولها بإعتدال يساعد على تنشيط الجهاز العصبي كونها تساهم في أفراز بعض المركبات التي تساهم في تنشيط الجهاز العصبي وأيضا تساعد في الحد من الإكتئاب والقلق كونها ترفع مستويات هرمون الأندورفينيز.
الزبادى غني بالمركبات المضادة للتأكسد وبفيتامينات والكاسيوم الذي يساعد على تقليل التوتر والضغط النفسي.