فقدان الوزن الزائد غاية لا يُدركها إلا المجتهدون وينمناها كل المصابون بهذا، فهل تُمارس الرياضة وتتناول طعامًا صحيًا ولا تفقد وزنك الزائد؟ فإليك تسعة أسباب حول عدم فقدان الوزن أوصى بها خبراء العالم المتخصصون، واستعرضها موقع «جود هاوس كيبينج». الأول: لا تُمارس الرياضة بشكل منتظم إذا كنت تُمارس الرياضة بشكل متقطع وتتناول طعامًا صحيًا مرة واحدة كل فترة، فلا تخدع نفسك بالتفكير فهذا يكفي!، سوف تحتاج إلى وضع وقت وجهد متناسبين مع أهدافك، وهذا يعني ممارسة عدد قليل من تدريبات المقاومة كل أسبوع بالإضافة إلى بعض تمارين القلب. الثاني: لا تُنوِع في روتين الرياضة الخاص بك فجسمك آلة ذكية، إذا كنت تُمارس نفس الشئ مرارًا وتكرارًا، فإنه يتعلم ويُطور ذاكرة العضلات الخاصة بالحركات، ويتكيف جسمك ويتوقف التحدي مع مرور الوقت، ومن المهم تبديل التمارين باستمرار لإرباك العضلات. الثالث: لا تتناول العصائر فقط أظهرت الدراسات أن تناول العصير فقط ليس حلا لفقدان الوزن باستمرار، وعلى الرغم من أنه في البداية ستلاحظ فقدان بعض الجرامات إلا أن معظم ما تفقده يكون من الماء والكربوهيدرات التي ستعود مرة أخرى، من الأفضل أن تبتعد عن الحلول السريعة وتتمسك بالطريقة المتسقة معك. الرابع: لا تتناول وجبة الإفطار يضمن عدم تناول الإفطار تعويض السعرات الحرارية المفقودة من خلال الإفراط في تناول الطعام فيما بعد خلال نفس اليوم، أو أنك لن تستهلك السعرات الحرارية اللازمة التي تحتاج إليها خلال اليوم، وفي الواقع يمكن أن يكون لذلك أثرا سلبيًا على علمية التمثيل الغذائي، فبدلاً من إهمال وجبة الإفطار، حاول أن تُضيف شيئًا يحتوي على البروتين مثل بيضة مع ثمرة الأفوكادو وعيش توست. الخامس: لا تُركز على القلب فقط أنت لا تُهيئ جسمك للنجاح في فقدان الوزن عندما تركز على التمارين الخاصة بالقلب فقط، وتحتاج إلى عضلات أقوى للمساعدة في زيادة قدرتك على حرق الدهون وتزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم، إبدأ في دمج تمارين الوزن حتى تحصل على جسم نحيل ومتناسق. السادس: لا تتمرن باستخدام الوزن الكافي من المهم أن تتحدى عضلاتك باستمرار ولكن بشكل آمن حتى تواصل بناء عضلات تحرق الدهون. السابع: لا تُمارس الرياضة بمفردك دائما ثبت أن الأفراد الذين يلتحقون بمجموعات اللياقة البدنية أكثر نجاحًا في تحقيق أهدافهم لأنه يتم محاسبتهم من قبل شخص آخر، بالإضافة إلى أنها أكثر متعة. الثامن: لا تهتم بوزنك على الميزان يجب أن تفهم أن الوزن أكثر من مجرد رقم، لأنه ربما تكتسب بعض الوزن عندما تضيف العضلات لأنك تزيد من كتلة العضلات، كما أن العضلات أثقل من الدهون، وتذكر أنه كلما زادت العضلات، كلما زادت قدرتك على حرق الدهون مما يؤدي إلى نتائج سريعة. التاسع: لا تقضي على الكربوهيدرات في النظام الغذائي في الواقع، يؤدي القضاء على الكربوهيدرات إلى زيادة الدهون مع مرور الوقت بالإضافة إلى أنه سيكون لديك طاقة أقل لممارسة التمارين، من المهم تناول الكربوهيدرات التي يحرقها الجسم بسهولة.