رئيس بنك القاهرة: توجيه 50 مليون دولار من قرض مؤسسة التمويل الدولية لتمويل التجارة    "الأوقاف": تطوير مساجد آل البيت علامة مضيئة ومشرقة في تاريخ الدولة المصرية    شمال سيناء: لا شكاوى في امتحانات صفوف النقل اليوم    تعرف على 11 شرطًا التقديم.. «الداخلية» تُعلن قبول الدفعة العاشرة ب معاهد معاوني الأمن 2024 (تفاصيل)    بنك ناصر يطرح منتج "فاتحة خير" لتمويل المشروعات المتناهية الصغر    بني سويف: إزالة 575 حالة تعد على أملاك الدولة ضمن المرحلة الثالثة من الموجة 22 لإزالة التعديات    لاتفاقهم على تحديد الأسعار.. «حماية المنافسة» يحرك دعوى جنائية ضد 7 سماسرة في سوق الدواجن    قوات الاحتلال تعتقل 30 من ذوي الأسرى الإسرائيليين لدى «حماس» خلال مظاهرات في تل أبيب    مجلس الشيوخ ينعى النائب عبدالخالق عياد.. ويعلن خلو مقعده    تين هاج: من يطالب بإقالتي لا يفهم في كرة القدم    الصحف الأوروبية.. ماركا: مانشستر يحدد سعر بيع جرينوود والصن: بايرن ميونخ يرغب في ضم موهبة كريستال بالاس    «ضد المشروع».. ليفاندوفسكي يثير أزمة داخل برشلونة    مجلس الشيوخ يبدأ مناقشة خطط الحكومة للتوسع في مراكز الشباب    تصل للسجن 7 سنوات.. «خبير تربوي» يكشف عقوبة تسريب الامتحانات    موعد عيد الأضحى ووقفة عرفات 1445 هجريًا.. ومفاجأة للمواطنين بشأن الإجازة (تفاصيل)    المشدد 5 سنوات لعاملين بتهمة إصابة شخص بطلق ناري بشبرا الخيمة    «شهد افتتاح مسجد السيدة زينب اليوم».. من هو «مفضل الدين» سلطان البهرة؟    إيرادات مفاجئة لأحدث أفلام هنا الزاهد وهشام ماجد في السينما (بالتفاصيل والأرقام)    بالمجان.. متاحف مصر تحتفل باليوم العالمي وتفتح أبوابها للزائرين    لتنمية النشء والتأهيل لسوق العمل.. بروتوكول تعاون بين جامعة بنها والشباب والرياضة (تفاصيل)    السيطرة على حريق شب بسوق السد العالي في البساتين    ضبط قضايا اتجار في العملات الأجنبية ب16 مليون جنيه خلال 24 ساعة    إصابة 4 أشخاص في حادث تصادم سيارتين بمنطقة البدرشين    مواعيد القطارات من القاهرة إلى الإسكندرية واسعار التذاكر اليوم الأحد 12/5/2024    بعد رفع الفائدة 8% خلال 2024.. توقعات بتثبيت أسعارها خلال اجتماع البنك المركزي الشهر الجاري    وزيرة التخطيط: 10.6 مليار دولار استثماراتنا مع صندوق مصر السيادي خلال السنوات الماضية    الجزار يوجه بعدم التهاون مع المقاولين في معدلات التنفيذ وجودة تشطيبات وحدات سكن لكل المصريين    «الصحة»: ملف التمريض يشهد تطورًا كبيرًا في تحسين الجوانب المادية والمعنوية والعلمية    تأجيل محاكمة المتهمين بقتل سائق «التوكتوك» وسرقته بالفيوم    تأهل 4 لاعبين مصريين للجولة الثالثة من بطولة العالم للإسكواش    كاميرون: يجب تنفيذ وقف مؤقت للقتال في غزة    صحيفة بحرينية: نأمل أن تكون المنامة نقطة انطلاق جديدة للعمل العربي المشترك    حكم أخذ قرض لشراء سيارة؟.. أمين الفتوى يوضح    «صناعه الشيوخ» تناقش تطوير المنطقة الصناعية بعرب أبو ساعد بالجيزة    انتحار ربة منزل في غرفة نومها بسوهاج.. وأسرتها تكشف السبب    مشتريات عربية تقود صعود مؤشرات البورصة في مستهل تداولات الأسبوع    وزير التعليم العالي : 7 مستشفيات تابعة للجامعات الخاصة في مرحلة متقدمة من الإنشاء والتجهيز    الدفاعات الأوكرانية تدمر خمس طائرات استطلاع روسية في خيرسون وميكوليف    فيلم Kingdom of the Planet of the Apes يتجاوز 22 مليون دولار في أول أيام عرضه    الرئيس الأمريكي يعزي البرازيل في ضحايا الفيضانات    خريطة دينية للارتقاء بحياة المواطن التربية على حب الغير أول مبادئ إعداد الأسرة اجتماعيا "2"    جوتيريش يجدد دعوته إلى وقف لإطلاق النار في قطاع غزة لأسباب إنسانية    فى احتفالية خاصة تحت شعار «صوت الطفل».. المجلس القومى للطفولة والأمومة يطلق «برلمان الطفل المصرى»    «صحة مطروح» تطلق قافلة طبية مجانية بقرية زاوية العوامة بالضبعة.. غدًا    اليوم.. «تضامن النواب» تناقش موازنة المركز القومي للبحوث الجنائية    «القاهرة الإخبارية»: القيادة المركزية الأمريكية تسقط 3 مسيرات جنوب البحر الأحمر    السادسة والنصف مساء اليوم.. أرسنال يصطدم ب مانشستر يونايتد فى صراع التتويج بالدوري الإنجليزي    الرئيس السيسى من مسجد السيدة زينب: ربنا أكرم مصر بأن تكون الأمان لآل بيت النبى    ترتيب هدافي الدوري الإنجليزي قبل مباراة مانشستر يونايتد وآرسنال اليوم    إسلام بحيري يرد على سبب تسميه مركز "تكوين الفكر العربي" ومطالب إغلاقه    من مسجد السيدة زينب.. السيسي يشيد بدور طائفة البهرة في ترميم مساجد وأضرحة آل البيت    مش هروحه تاني، باسم سمرة يروي قصة طريفة حدثت له بمهرجان شهير بالسويد (فيديو)    ما حكم الحج عن المتوفى إذا كان مال تركته لا يكفي؟.. دار الإفتاء تجيب    عمرو أديب ل إسلام بحيري: الناس تثق في كلام إبراهيم عيسى أم محمد حسان؟    الصحة تعلق على قرار أسترازينيكا بسحب لقاحاتها من مصر    ملف رياضة مصراوي.. مذكرة احتجاج الأهلي.. تصريحات مدرب الزمالك.. وفوز الأحمر المثير    يا مرحب بالعيد.. كم يوم باقي على عيد الاضحى 2024    حظك اليوم برج العذراء الأحد 12-5-2024 مهنيا وعاطفيا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



8 نصائح لحرق دهون البطن والحصول على جسم متناسق

للحصول على شكل عضلات بطن يشبه المحترفين سوف يكون الطريق إليها صعب وطويل ويحتاج إلى الكثير من التمرين ويجب أن يتم على مرحلتين أساسيتين هما فقدان الدهون ثم بناء العضلات ويتم تنفيذهما عن طريق التمارين الرياضية المنتظمة مع تناول نظام غذائي صحي.
لكي تحرق الدهون يجب أن تقلل من السعرات الحرارية في جسمك كما يجب أن تتفهم أنه لا يمكنك أن تستهدف جزء معين من جسدك لكي تحرق الدهون الموجودة فيه فحرق الدهون يحدث خلال الجسم كله وليس المنطقة التي تستهدفها فقط
التمارين الرياضية التي ترفع من نبضات القلب:
يجب أن تحرق المزيد من الدهون وذلك عن طريق التمارين الرياضية التي تزيد من معدل ضربات القلب مثل الجري والرقص وركوب الدراجة والتجديف بحيث تمارسها من 4 إلى 5 مرات في الأسبوع ولا تقل المرة الواحدة عن ساعة.
وجبة عشاء خفيفة:
الوجبات المتأخرة التي تتناولها في الليل قرب النوم يمكن أن تزيد من معدل تخزين الجسم للدهون ليس لأن عمليات الجسم تقترب من أن تهدأ ولكن لأن الوجبات الليلية عادة ما تعتمد على الوجبات السريعة المليئة بالدهون. لذلك يجب أن تعتمد وجبة العشاء على الخضر والفاكهة أو بعض المكسرات مع تناول الكثير من المياه أو تناول كوب من الشاي الأخضر فهو يساعد المعدة على الشعور بالإمتلاء والراحة
تناول وجبة الإفطار:
هناك بعض الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار نتيجة لعدم وجود وقت لها ولكن المشكلة أن تجاهل وجبة الإفطار تعطي الجسم المقاومة لحرق الدهون.
حاول أن تتناول البروتينات على الإفطار وتجنب الجبنة الدسمة، تناول البيض مع السبانخ وقطع من لحم الدجاج ، الزبادي مع الموز وطبق من الكورنفلكس، يجب أن تتجنب بعض الأطعمة على الإفطار، المخبوزات التي تحتوي على السكر، الأطعمة المقلية كالبطاطس أو الخبز الأبيض.
رفع الأثقال:
كلما زادت العضلات في جسمك كلما قلت معدلات تخزين السعرات الحرارية في الجسم. يعتمد الجسم على تمارين المقاومة لتقليل الدهون التي يمكن أن تُخزن على العضلات كما أنها تحافظ على الكتلة العضلية ثابتة.
حافظ على إستقرار عملية الأيض:
هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في إبطاء عملية الأيض مما تقلل من شعورك بالجوع وتقلل من تناولك للطعام لذلك يجب أن تتجنب هذه الأطعمة:
الكربوهيدرات المكرر مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز، اولسكر حيث أن يُمتص بسرعة، الأطعمة ذات الدهون العالية مثل الأطعمة السريعة والمقلية.
تناول الكثير من المياه:
فالمياه لا توجد في كوب المياه المباشر فقط بل في الأطعمة والشاي والقهوة التي تناولها كل يوم ولكن من المهم جدًا تناول المياه فهي تساعد على حرق الدهون في الجسم.
النوم الجيد:
يعتقد الأطباء أن الهرمونات التي تتحكم في الشهية تتحكم في النوم أيضًا لذلك يجب أن تحصل على عدد كافي من الساعات للنوم بحيث لات تقل عى 7 ساعات كما أن النوم الجيد يساعد الجسم على حرق الدهون.
التحكم في الضغط اليومي:
كلما زاد الضغط اليومي وعدم قدرتك على التحكم فيه كلما إحتاج جسمك إلى الطعام لذلك يجب أن تقوم ببعض تمارين الإسترخاء والتدرب على التعامل مع القلق والضغط اليومي لكي تساعد جسمك على تقليل السعرات الحرارية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.