نصائح لحمايتك أثناء تقلبات الطقس وتساقط الأمطار.. الكاكاو والزنجبيل بالليمون والقرفة لتقوية مناعتك.. وادهن أنفك بزيت الكافور وبلاش بوس وتجنب السلام باليد.. وتعرف على الوجبات المثالية فى الشتاء

أكدت هيئة الأرصاد الجوية أن البلاد ستشهد تقلبات فى الطقس وتساقط أمطار وتغيرات وعدم استقرار فى درجات حرارة الطقس، وحذرت المواطنين لتوخى الحذر للحفاظ على صحتهم أثناء تلك التقلبات، لتجنب الإصابة بأمراض الشتاء المتعددة، حيث يتعرض الكثيرون للإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا والعدوى خلال هذا الجو.
أهم النصائح للحفاظ على صحتك من الإصابة بنزلات البرد
وحول هذا، يقدم الدكتور شعبان إبراهيم أخصائى الجلدية والتناسلية، بعض النصائح الصحية الهامة للحفاظ على صحتك والحد من التعرض للإصابة بأمراض الشتاء، ومنها:
1- ارتداء الملابس الشتوية الثقيلة كالصوف وما شابه ذلك، وعدم تخفيف الملابس حتى إذا استقر الطقس.
2- عند تساقط الأمطار عليك المشى فى الأماكن تجنب سقوط الأمطار على رأسك، أو أخذ الشمسية للحفاظ عليك من برودة ومياه الأمطار.
3- عند تغيير ملابسك عليك اختيار الأماكن الدافئة.
4- للحفاظ على صحتك عليك وضع كوب من الماء بجوارك أثناء النوم، وذلك لتناوله عند الاستيقاظ من النوم لكى تساعد جسمك على تقبل الطقس.
5- تناول أطعمة ومشروبات الشتاء يقيك من الإصابة بنزلات البرد، ولذا ينصح بالإكثار من تناول مشروب الزنجبيل والقرفة واكل حمص الشام لأنهم يساعدون على تدفئة الجسم والحد من فرص الإصابة بالبرد.
6- شرب كوب من الزنجبيل مضاف إليه عصير نصف ليمونة يساعد على تقوية جهازك المناعى ويحد من إصابتك بنزلات الأنفلونزا.
7- دهان الأنف مساءً بزيت الكافور يساعد على الشفاء من الزكام والكحة.
تعرف على نظامك الغذائى أثناء فصل الشتاء وتقلبات الطقس
وخلال هذا الطقس عليك الاهتمام بتقوية جهازك المناعى من خلال تناول للأطعمة المفيدة، ولذا تقدم الدكتورة علا محمد أخصائية التغذية العلاجية بعض الإرشادات للنظام الغذائى الأمثل الذى يساعدك على تجنب الأمراض أثناء فصل الشتاء وتقلبات الطقس، وهى:
1- وجبة الإفطار: يجب الاهتمام بتناول كوب من الحليب + قطعة من الجبن منخفض السعرات الحرارية أو 5 معالق من الفول + نصف رغيف من الخبز البلدى أو رغيف سن + ملعقة من العسل الأبيض على الريق.
2- وجبة الغداء: ينصح بتناول اللحوم الحمراء أو الدجاج أو الأسماك أو التونة + 4 معالق من الأرز الأبيض أو نصف رغيف من الخبز البلدى + طبق من السلطة الخضراء.
3- وجبة العشاء: كوب من الزبادى + 4 معالق من الفول أو العدس.
وفى سياق اخر يقدم الدكتور محمد حلمى استشارى السمنة والنحافة، بعض النصائح الهامة التى تقلل من فرص إصابتك بنزلات البرد، ومنها:
1- تناول كوب من الكاكاو يوميا يقلل من فرص إصابتك بأمراض الشتاء، وذلك يرجع إلى احتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، وقدرته على مقاومة أمراض الشتاء.
2- عليك ممارسة الرياضة بشكل يومى وخاصة أثناء فصل الشتاء وذلك للحفاظ والحد من الإصابة بأمراض الشتاء.
3- طبق السلطة الخضراء يعد هو الحل الأمثل وسلاحك فى محاربة أمراض الشتاء، ولذا ينصح بتناول طبق كبير من السلطة الخضراء بشكل يومى.
وعن الطقس البارد وسقوط الأمطار وانخفاض درجات الحرارة يقول الدكتور محمد عيسى استشارى الباطنة أنه على الشخص توخى الحذر والوقاية قدر الإمكان من الأمراض، من خلال تعزيز المناعة بطرق طبيعية خلال هذا الطقس البارد، حتى يصبح الجسم قادرا على مواجهة هجمات الشتاء وهطول المطر.
ويقدم استشارى الباطنة بعض النصائح لتعزيز المناعة والوقاية من العدوى والأمراض ومنها.
-المطر جميل، لكن تجنب المكوث تحت قطراته، حتى لا تعانى من التهاب الشعب الهوائية والجهاز التنفسى والبرد
- تجنب المصافحة والتقبيل طوال فصل الشتاء، لسهولة انتقال عدوى البرد والأنفلونزا من شخص إلى آخر
-لا تهمل غسيل يديك على مدار اليوم بمياه دافئة، وتجنب الإمساك الدائم بمقابض الأبواب وأعمدة المترو دون تعقيم يديك بمعقم بعدها أو غسيلها
-تجنب تيارات الهواء الباردة المصاحبة لهطول الأمطار على الدوام، واحم نفسك منها بالملابس الثقيلة
- اعتمد على المشروبات العشبية بديلا للكافيين، كالينسون والنعناع والبابونج لوقايتك من البرد والأنفلونزا
- اطلب من طبيبك نوعيات جيدة لفيتامين سى، والفيتامينات التى تنقص جسمك، ولا تتناولها دون استشارته
-اهتم بتناول الخضروات الطازجة والورقية، والفواكه الطبيعية كالجوافة والبرتقال واليوسفى
-اهتم بالإمساك بمنديل تغطى به أنفك عند خروجك من عملك، ومن منزلك، ومع تغير الأجواء
- انتظر قبل خلع ملابسك حتى يجف عرقك ويهدأ جسمك -ابتعد عن الكسل فى الشتاء، الحركة والمجهود
يقيك الأمراض
-لا تخرج فى المطر أو الطقس البارد ورأسك مبتلا، ولا تتخلى عن القبعات التى تحافظ على دفء أذنيك، مع الاهتمام بالهايكول والشال لتغطية الرقبة