ما الأوضاع الصحية للجلوس والمشى؟

تسأل القارئة منى محفوظ : هل هناك عادات صحية سليمة للنوم والجلوس والمشى؟
وتجيب الدكتورة إيمان الجزار استشارى الأمراض الروماتيزمية والمناعة بكلية الطب بجامعة القاهرة قائلة: إن هناك أوضاعا خاطئة نتعامل معها فى حياتنا اليومية بصورة عفوية تتسبب فى إحداث إصابات بالفقرات والعضلات ويمكن من خلال الاهتمام بمراعاة القواعد السليمة تفادى الكثير من الأمراض، ومن ثم فإن أوضاع النوم الصحيحة تتمثل فى:
- يجب أن يكون ارتفاع المخدة بارتفاع الكتف
-المرتبة تكون متوسطة اللينونة بين الصلابة والمرونة
- أثناء النوم يجب أن تكون الأرجل مفرودة وليست فى وضع القرفصاء، لأن هذا الوضع يسبب خشونة فى المفاصل
-وأثناء الاستيقاظ، خاصة للأشخاص المصابين بآلام بالظهر، لا يجب أن ينهض الإنسان مرة واحدة حيث يجب تجهيز الجانب الأيسر أو الأيمن أولا قرب المكان الذى سوف ينزل منه الشخص ثم يتم ثنى الأرجل ثم تنزيل الساقين إلى أسفل.
وتشير الدكتورة إيمان إلى أوضاع الجلوس السليم الذى يعتمد فى الأساس على عدم الجلوس على الكراسى المرتفعة، وكذلك لا يجب الجلوس على الأرض ولا التربيع أو الجلوس فى وضع القرفصاء، حيث إن تلك الأوضاع تتسبب فى الإصابة بالخشونة المبكرة فى الركبتين والفخذين، بل إن الجلوس الصحيح يكون من خلال وضع يأخذ 90 درجة والظهر مفرود وغير "مأتب".
وتتمثل أوضاع السير السليمة فى مراعاة المشى على أرض مستوية، ممارسة المشى مدة ربع ساعة يوميا على الأقل، ويكون الحذاء رياضى مريح لتقليل إصابة القدمين بأى التهابات فى الأوتار أو التواءات، كما ينبغى مراعاة عدم تكرار الصعود والنزول على السلالم عدة مرات يوميا، حيث ذلك من أسباب الإصابة بخشونة فى المفاصل، وتحديدا يتم مراعاة ذلك ابتداء من سن 35 سنة.
تواصلوا معنا بإرسال أسئلتكم واستشاراتكم على health@youm7.com