استمعى إلى احتياجات جسمك ولبى رغباته فى 5 عناصر غذائية

الاستماع إلى احتياجات الجسد ومتطلباته يسمح لك بتحديد ما هو الأفضل، ويحقق التناغم الجسدى والنفسى، والجسم يرسل مجموعة من الرسائل يترجمها العقل فى صورة الرغبة فى تناول وجبات محددة بعينها، لذا يجب الاستماع لتلك الرسائل والتجاوب معها لتجنب الإصابة بالعديد من الأمراض التى عادة تبدأ ببعض الأعراض البسيطة مثل الشعور بالتعب أو الخمول أو بعض الأعراض الأخرى.
وهناك مجموعة من الأطعمة يمكنها محاربة التعب، وتلبيه احتياجات جسمك لجميع العناصر الغذائية من خلال رفع الحساسية والشعور باحتياجات الجسم، وفقا لما نشره موقع "هيلثى ومان" الأمريكى.
سمك السلمون يحتوى على أوميغا 3 وأحماض الدهنية
يحتوى سمك السلمون على أوميجا 3 وأحماض الدهنية التى تساعد فى خفض الكولسترول، وتحد من خطر الإصابة بأمراض القلب، فضلا عن احتوائه على نسبة بروتين عالية، وفيتامين B6، الغنى بالنياسين والريبوفلافين، وتلك المواد تساعد على تحويل الطعام إلى طاقة.
كوب من الفطر يوفر 50% من احتياجات الجسم للحديد
كوب واحد من الفطر يوفر ما يقرب من 50% من حصة اليومية التى يحتاجها الجسم من الحديد الذى يعتبر ضرورى فى نقل الأوكسجين داخل مجرى الدم، لأن نقص امداد أجهزة الجسم بالأوكسجين يتسبب فى الشعور بالتعب والنوم العميق، وزيادة نسبة الحديد من خلال تناول الفطر يعمل على زيادة الخلايا لنقل الأكسجين فى جميع أنحاء الجسم لتغذيتها لتقوم بعملها بفعالية.
السبانخ تحتوى على نسبة عالية من الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم
المغنيسيوم يلعب دورا حيويا فى إنتاج الطاقة، الذى يقترن بالبوتاسيوم الذى يساعد على تنظيم عملية الهضم بشكل فعال فى المعدة وتقويه وظائف الأعصاب والعضلات.
المكسرات غنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة
تحتوى المكسرات على الدهون غير المشبعة والأحادية والمفيدة وأشهرها الأوميجا 3، بالإضافة إلى غناها بمكونات أخرى مثل البروتين، المعادن والفيتامينات، وتناول المكسرات غير المملحة توفر للجسم العناصر الغذائية ومزيد من الطاقة العالية، لأن المكسرات غنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة.
5- الزبادى يحسن عملية الهضم ويبقى المعدة صحية
إضافة الزبادى الطبيعى على وجبة الإفطار، مع إضافة الفاكهة المفضلة تمنحك دفعة كبيرة من الكالسيوم وجرعة كبيرة من البروبيوتيك، التى تعتبر من البكتيريا الجيدة الموجودة فى اللبن الزبادى التى تساعد على تسهيل التغييرات فى الأمعاء الدقيقة وتعزيز نظام المناعة فى الجسم، كما تساعد تلك الماده على إبقاء أمعائك صحية، فضلا عن مساعدتها فى تحسين عملية الهضم والذى بدوره يؤدى محاربة التعب والشعور بالإرهاق.
موضوعات متعلقة:
- 10 أطعمة تساعدك على حرق مزيد من السعرات الحرارية.. "الجريب فروت" يسرع من عملية التمثيل الغذائى.. والحبوب الكاملة تجنبك الشعور بالجوع لفترة أطول.. والأطعمة الغنية بالتوابل تساعد على الحرق بشكل أسرع
- 7 أطعمة تجنبك الخمول والكسل.. الكراث والبصل والثوم لتنقية الجسم من السموم.. الخضروات لتعزيز التمثيل الغذائى وزيادة النشاط.. الحبوب والفلفل الحار لتقوية المناعة.. والزبادى لمعدة خالية من البكتيريا