نصائح تعينك على ممارسة التمارين للحد من آلام الظهر

تقدم أخصائية العلاج الطبيعى "ياسمين الشرقاوى" بعض المعلومات الجديدة والنصائح التى تعيننا على ممارسة بعض التمارين، منها 5طقوس صباحية لتبدئى يومك بنشاط وحيوية
وتتخلصى من آلام الظهر.
* ممارسة تمارين رياضية لعضلات الظهر لمدة ربع ساعة على الأقل، ثلاث مرات فى الأسبوع لها ثلاث فوائد أساسية:
1 تقوى عضلات الظهر والرقبة والكتفين، وهذا يقلل من احتمال حدوث إصابات الظهر.
2 تجعل الظهر أكثر مرونة، مما يزيد من سعة الحركة والتحمل.
3 تريح العضلات وتخفف الآلام.
وأضافت أخصائية العلاج الطبيعى أن هناك نوعان من التمارين:
1 تمارين الشد: لتحسين المرونة من خلال مط العضلات.
2 تمارين المقاومة: تحفز تقوية العضلات عن طريق استخدام المقاومة.
وتنصح "ياسمين الشرقاوى للقيام بتمارين الظهر ب
* يجب أن تنفذ التمارين بالمقدار الذى يحدده الطبيب أو مشرف العناية الصحية، لتكن فترة التمارين 15 إلى 30 دقيقة تكرر مرتين إلى ثلاث مرات فى الأسبوع.
* ابدئى فترة التمارين بتمارين الشد، ثم انتقلى إلى تمارين التقوية، ثم حاولى إنهاء الفترة بالمزيد من تمارين الشد.
* لا تتعجلى ولا تجهدى نفسك أثناء إجراء التمارين، تذكرى فى المرحلة الأولى أنك قد لا تتمكنين من البقاء بوضعية لشد مدة خمس ثوان وقد لا تتمكنين من تكرار التمرين كثيرًا، ومع المثابرة تستطيعين زيادة فترة التحمل وعدد مرات تكرار التمرين.
*يمكنك تجميع التمارين ذات الوضعية المماثلة.
- ابدئى بالتمارين التى تنفذيها وأنتِ فى وضعية الاستلقاء.
ثم انتقلى إلى التمارين التى تنفذيها وأنتِ فى وضعية الوقوف على اليدين والركبتين، وبعد ذلك اختمى بالتمارين التى تنفذيها وأنتِ فى وضعية الوقوف.
وأوضحت أخصائية العلاج الطبيعى: عليك أن تضيفى إلى تمارين الشد والتقوية بعض أنواع تمارين الإيروبيك التى يوافق عليها طبيبك، من الأمثلة على تمارين الإيروبيك المشى أو ركوب الدراجة أو السباحة، ولضمان تنفيذ هذين النوعين من التمارين مارسى تمارين الظهر اليوم ثم تمارين الإيروبيك فى اليوم التالى، مضيفة أن تمارين الإيروبيك لا تفيد ظهرك فقط بل تقلل التوتر العضلى وتخفف التوتر النفسى وتحسن عادات النوم فضلاً عن فوائدها الأخرى.
موضوعات متعلقة
4 طرق تمكن المبتدئين من المواظبة على ممارسة الرياضة
5 علامات تدفعك لتغيير نمط تمارينك الرياضية