10 خطوات تساعدك على ضبط ضغط الدم

ضغط الدم المرتفع من الأمراض الأكثر انتشارا، فهو يؤثر على واحد من كل أربعة أشخاص، فهو القاتل الصامت المغمور، وذلك وفقا لجمعية القلب الأمريكية التى تصف ارتفاع ضغط الدم بالقتل الخفى الذى يتسبب فى قتل شخص من بين ثلاث ضحايا لا يدركون أنهم يعانون منه.
وينصح الخبراء بالرابطة الطبية الأمريكية بضرورة اتباع بعض الإرشادات البسيطة لحماية أصحاب الضغط المرتفع من السقوط كضحايا لهذا المرض وهى:
1. الإقلاع عن التدخين، حيث تضاعف هذه العادة القاتلة من فرص الإصابة بأمراض القلب، ووفقا لدراسة مخيفة كشفت أن المدخنين لديهم مستويات ضغط الدم تصل إلى 10 أضعاف أعلى من غير المدخنين.
2. الحد من تناول الكحول، حيث أن شرب اثنين أو أكثر من المشروبات الكحولية فى اليوم قد يرفع ضغط الدم و يضعك فى منطقة الخطر.
3. خفض استهلاكك من ملح الصوديوم، فالملح الزائد يمكن أن يؤدى إلى ارتفاع ضغط الدم عند بعض الأفراد، ويفضل تزويد طعامك بالتوابل والأعشاب بدلا من الملح.
4. إذا كنت بديناً أو تعانى من زيادة فى الوزن، قم بإنقاص عدد ولو قليل من الكيلو جرامات، ففقدان الوزن يمكن أن يساعدك على خفض ضغط الدم.
5. تناول الأطعمة عالية النسب فى النشا والألياف، والفواكه والخضراوات الطازجة وهى مفيدة أيضا لإنقاص ضغط الدم.
6. يجب أن يكون لديك نظام غذائى يخفض من الدهون المشبعة والكوليسترول فى الدم، مثل تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون، ويجب أن يكون هذا النظام غنى بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنسيوم والبروتينات.
.7 الاستمرار فى تناول الأدوية الخافضة لضغط الدم حتى لو أخبرك طبيبك بخلاف ذلك.
8. الحصول على التمارين المعتدلة، فالنشاط البدنى يساعد فى السيطرة على الوزن، ويخفض من ضغط الدم .
9. تعلم كيف تفحص ضغط دمك، قم بشراء حهاز ضغط الدم إن أمكن ذلك، حتى تستطيع أن تفحص نفسك عندما تشعر بأى توعك .
10. تجنب الإفراط فى تناول الأدوية، خاصة أدوية علاج احتقان الحلق فالأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم عادة ما تتسبب أدوية السعال والجيوب الأنفية فى ارتفاع ضغطهم.