تهيئة الظروف المناسبة للنوم أهم طرق الوقاية من الأرق

الأرق من المشاكل التى تواجه الكثيرين وتجعل من الصعب متابعة العمل بصورة جيدة، فكيف يمكنك العمل وجسدك يطالب بضرورة الحصول على قسط وافر من الراحة وأنت لا تستطيع الحصول على الراحة.
يقول الدكتور خالد العيوطى صيدلى، إن الأرق Insomnia، وهو عدم قدرة الشخص على النوم بصورة طبيعية، مضيفا أن هناك 5 أسباب قد تكون هى السبب فى عدم قدرة الشخص على النوم.
السبب الأولى، نفسى حيث إن القلق والعصبية تجعل الإنسان يفكر كثيرا، فى مشكلة أو أزمة كالخوف من حدوث امتحانات، أو الاختبارات.
السبب الثانى، عدم القدرة على استكمال الوقت على النوم الكافى، كأن يستيقظ المريض بعد وقت قليل من النوم وغالبا ما يكون هذا من أعراض الإصابة بالاكتئاب.
السبب الثالث، وهو الاستيقاظ عند سماع أصوات بسيطة ويطلق على هذا النوع من الأرق "أصحاب النوم الخفيف".
السبب الرابع، هو الشعور الدائم بعدم الحصول على فترة كافية من النوم أو الراحة، وقد يدرك ذلك أن يستيقظ أكثر من مرة خلال الليل.
السبب الخامس، الشخير، فبسبب وجود مشكلة فى الحجاب الحاجز بالأنف لا يستطيع المريض التنفس بصورة سليمة، مما يؤدى إلى استيقاظ المريض ليلا.
وأضاف خالد، أن الأرق له عدد مستويات فهناك الخفيف الذى لا يتجاوز عده أيام، وينتهى بانتهاء السبب سواء القلق أو العصبية، مشيرا إلى أن المستوى الثانى من الأرق والذى يمتد فيه الأرق من أسبوع إلى شهر، أم الأرق الدائم فهو الذى يستمر أكثر من شهر.
وأوضح خالد أن الصيدلى يمكنه أن يتدخل فى حالات القلق البسيط، إذا لم ينجح العلاج ويجب تحويل المريض إلى الطبيب المختص، مضيفا أن بعض العلاجات قد تكون السبب فى الإصابة بالأرق مثل Decongestants، Flouxetine،MAOIs Corticosteroids .
ونصح خالد المصابين بالأرق بتهيئة الظروف لمناسبة للنوم، منها تحديد موعد مناسب للنوم وموعد للاستيقاظ، بالإضافة إلى الاسترخاء قبل النوم من خلال تناول كوب من اللبن الدافئ، بجانب التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل، الابتعاد عن النوم نهارا، بالإضافة إلى ضرورة التقليل من المشروبات الكافيين مثل الشاى والقهوة.
للمزيد من اخبار الصحة..
فيتامين "د" ضرورى لحماية الأطفال من الكساح
دراسة جديدة: الرئتان تستنشقان الروائح كالأنف
"الحقن الأسمنتى للعمود الفقرى" تتصدر أعمال المؤتمر المتوسطى الثانى
إقرأ أيضا :
"عمليات التعليم": خبراء مفرقعات لفحص مدارس شمال سيناء
"الداخلية" : لاول مرة منذ عهد"فاروق" نفضح حقيقة الإخوان الارهابية
الأندية تستعجل كمال درويش لإعلان موعد اجتماع حسم نسب البث
لطيفة تعود بعد غياب 4 سنوات ب"أحلى حاجة فيا" وتتلقى إشادات الجمهور
الإخوان تستقوى بالخارج.. فريق دفاع دولى يتقدم بشكوى فى المحكمة الجنائية الدولية ضد مصر.. ويعقد مؤتمرًا صحفيًا الاثنين المقبل للإعلان عن الإجراءات.. ووحيد عبد المجيد: تحركات الجماعة لا جدوى منها