خبيرة تغذية تحدد قائمة مكملات غذائية طبيعية للمرأة بعد الثلاثين

يزداد تركيز المرأة بعد سن الثلاثين على المحافظة على صحتها وسلامتها الجسمانية.
وتؤكد الدكتورة شريفة أبو الفتوح، خبيرة التغذية، أن هذا المطلب لن يتحقق إلا بتناول المرأة مكملات غذائية طبيعية تساعدها على تخطي هذه المرحلة بأمان، ومنها:
- مضادات الأكسدة:
تساعد مضادات الأكسدة على تأخير ظهور علامات الشيخوخة المبكرة ومشكلات البشرة، وتشمل مجموعة من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامينات "ه" "ج" و"أ"، وتوجد في الشاي الأخضر والفواكه، مثل البرتقال والخوخ والعنب، زيت الزيتون والبقوليات مثل الفول والفاصوليا.
- حمض الفوليك:
يحتوى على فيتامينات تساعد على إنتاج كرات الدم الحمراء السليمة، وتوزيع كمية الحديد التي تدخل للجسم بشكل جيد، فيقي من مشكلات فقر الدم، ويوجد حمض الفوليك في الخضراوات الورقية، مثل الخس والملوخية، كما يوجد في البقوليات مثل العدس والفول، ويوجد أيضًا في اللحوم.
- الكالسيوم:
تحتاج المرأة بعد سن الثلاثين إلى تعزيز مستويات الكالسيوم في الجسم، للحفاظ على قوة عظامها، حيث تكون في هذه السن عرضة للإصابة بأمراض العظام، مثل الهشاشة والترقق، ويوجد الكالسيوم في منتجات الألبان، والسردين وبعض الخضراوات مثل البروكلي والسبانخ.
- الحديد:
يقوى جهاز المناعة ويعزز مستويات الطاقة في الجسم، لذلك تحتاج المرأة لمعدن الحديد، خاصة في فترات الدورة الشهرية، حيث تفقد السيدات نحو 15 أو 20 مللي جرام من الحديد شهريًا جراء هذا الأمر، ويوجد الحديد في اللحوم والأسماك والدجاج، والخضراوات الورقية كالسبانخ، وفي البيض.