10 نصائح تحمي من الإصابة بالإمساك

الإمساك من الاضطرابات الهضمية المزعجة التي تصيب الكثير من الأشخاص وتؤثر على صحة المريض وتسبب آلاما بالعظام وبواسير ومشكلات أخرى.
ويقدم الدكتور محمد العوضى استشارى أمراض الجهاز الهضمى والكبد، 10 نصائح تحمى من الإصابة بالإمساك، منها:-
1- تناول كميات كافية من الماء أثناء تناول الوجبات الغذائية وبعدها.
2- تناول الأغذية والأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
3- تناول الأطعمة التي تساعد على حركة الأمعاء، والإقلال من الأغذية الغنية بالمواد النشوية مثل الأرز والبطاطا وغيرها.
4- ممارسة التمارين الرياضية الصباحية بشكل يومي وقبل النوم، ومن أهم التمارين تمرين ضغط المعدة.
5- ممارسة رياضة اليوجا والاسترخاء العصبي وذلك للتقليل من حدة التوتر الذي يؤثر سلبا على حركة العضلات الهضمية.
6- يجب دخول الحمام في وقت ثابت ويفضل صباحا بعد الإفطار حتى لو بدون رغبة في التبرز بدون حزق وذلك لتنبيه القولون وتنشيطه.
7- عمل مساج وتدليك لمنطقة القولون والأمعاء.
8- يجب إدخال زيت الزيتون على الوجبات الغذائية خاصة وجبة الإفطار والعشاء.
9- تناول الحلويات باعتدال.
10- تناول بعض الأنواع من منتجات الألبان الغنية بالبكتيريا التخمرية مثل اللبن الرائب والزبادى التي تساعد القولون في عمله.