10 نصائح تساعد على إنقاص الوزن في رمضان

مع حلول شهر رمضان المبارك والصيام لفترات طويلة من اليوم، ثم الإفطار يفقد الجسم سيطرته على تناول الطعام مما يعمل على زيادة الوزن سريعا.
وتقدم الدكتورة إيمان فكرى استشارى السمنة والتغذية العلاجية، 10 نصائح تساعد على إنقاص الوزن في شهر رمضان المبارك.
1- تناول الكميات المناسبة من الطعام وحساب السعرات الحرارية بكل طعام أو مشروب يتم تناوله.
2- الاهتمام بتعويض السوائل نظرا لقدوم الشهر الكريم في جو حار مع الابتعاد عن تناول الماء بعد الأكل مباشرة لأن ذلك يؤدي إلى تخفيف العصارات الهاضمة مما يؤدي إلى عسر وسوء الهضم والانتفاخ.
3- يفضل أن يكون السحور مكونا من الزبادي أو الأجبان قليلة الدسم مع السلاطة الخضراء كما يمكن تناول البيض المسلوق والفول خاصة أنهم من الأطعمة التي تشعر بالشبع لفترات طويلة، ومن الممكن تناول أي طعام بديل على ألا يكون حلوا أو بكميات كبيرة.
4- لا بأس من النوم بعد تناول سحور بسيط وعدم انتظار ثلاث ساعات قبل النوم مادام سحور خفيف.
5- يجب التمهل في الإفطار بمعنى تناول التمر والشوربة أولا ثم بعد ساعة يمكن تناول الطعام ومن الخطأ تناول الأطعمة دفعة واحدة عند الإفطار.
6- تناول عدة وجبات خلال فترة الفطور.. فمثلا تناول وجبة إفطار خفيفة عند المغرب، ووجبة بعد صلاة التراويح ووجبة خفيفة على السحور بهذا نعمل على تنظيم وجبات الطعام مما يساعد الجسم على حرق الدهون.
7- البلح والتمر يدمران الريجيم ولكن مسموح بتناول 3 فقط عند الإفطار ثم الانتظار فترة وبعدها يتم تناول الإفطار.
8- الفواكه المجففة جيدة يكفي 3 حبات يوميا من التين المجفف والفواكة المجففة بكميات قليلة لا تزيد الوزن.
9- يجب الابتعاد عن تناول الحلويات التقليدية والتمور والمشروبات السكرية والاكتفاء بالفواكه الطازجة فقط.
10- يجب الالتزام بممارسة الرياضة في رمضان وتكون بعد الإفطار بثلاث ساعات على الأقل.