للأمهات.. 8 خطوات لإنقاص الوزن دون التأثير في الرضاعة

حددت الدكتورة خلود الوراقى، إخصائية السمنة والعلاج الطبيعى، 8 خطوات مهمة تساعد الأمهات المرضعات على التخلص من الوزن الزائد دون التأثير فى كمية وفوائد لبن الرضاعة، تعتمد على توفير العناصر الغذائية الضرورية لجسم الأم والمولود، مع إمكانية حرق الدهون والسعرات الحرارية بصورة مناسبة دون إضرار أو مشكلات صحية.
1- الاعتماد على الأطعمة الغنية بالقيمة الغذائية العالية والأقل في الدهون والسعرات الحرارية، مثل السمك واللبن والزبادى ومصادر البروتين مثل اللحوم والدجاج.
2- التركيز على الفاكهة والخضراوات الطازجة، التي تحتوى على نسبة عالية من الألياف المفيدة لجسم الأم والطفل وتساعد على إنقاص الوزن.
3- الاهتمام بالحبوب الكاملة، فهي تحتوى على الكربوهيدرات المعقدة بطيئة الهضم، التي توفر العديد من المواد المغذية وفى الوقت نفسه تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
4- التنوع في الأطعمة، للاستفادة من جميع العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون لتزويد الجسم بما يحتاجه من المواد الغذائية، دون الزيادة في السعرات الحرارية.
5- تقليل الدهون بشكل عام، وذلك باستخدام الزيوت النباتية بدلًا من السمنة والزبدة، والطعام المشوى بدلا من المقلى وتناول اللحوم الخالية من الدهون وشرب الحليب خالي أو قليل الدسم، مع ضبط النفس تجاه الحلويات والسكريات.
6- تقسيم كمية الوجبة الواحدة على مرتين وتناول الطعام ببطئ حتى تتم السيطرة على الشهية والرغبة المتكررة في الأكل، مع الاهتمام بتناول السوائل والعصائر الطبيعية غير المحلاة.
7- ممارسة الرياضة حتى ولو كانت بصورة بسيطة لدقائق كل يوم أو مرتين يوميًا مع ضرورة التوقف عند الشعور بمضاعفات.
8- النوم لفترة كافية، ذلك لتجنب إفراز هرمونات التوتر، التي تساعد على زيادة الوزن بشكل غير ملحوظ.