رمضان بداية لتخفيف ألم المفاصل.. تخلص من وزنك الزائد

تمارين الأثقال يمكن أن تساعد في تقوية العضلات حول المفاصل وقد ثبت أنها تقلل من الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل
التهاب المفاصل مشكلة لا يمكن تجاهلها نهائيا، حيث إن الإهمال الزائد يولد مضاعفات خطيرة لآلام لا يمكن احتمالها فيما بعد، وعدد المصابين بها يصل إلى الملايين. قد تجعلك الأوجاع والآلام تبتعد عن الحفاظ على لياقتك البدنية، ولكن ثبت أن التمارين الرياضية أكثر فاعلية في تخفيف الألم من مجرد رفع قدميك، وذلك وفقا لما ذكره موقع «الديلي ميل» البريطاني. وإذا كنت تعاني من آلام المفاصل الخفيفة فلا تترك الأمر حتى تظهر المضاعفات، بل قم بالتغييرات اللازمة التي تساعدك على التخلص من الآلام، لذا قم بالآتي..
1- لا تلتزم فقط بنوع واحد من التمارين يقول بول ستاركي، إخصائي الدعم في جراحة العظام إنه عندما تستمتع بممارسة تمرين ما، فإنك قد تهمل أنواعا أخرى من التمارين مفيدة لمفاصلك، وعندما تمارس نفس الأنشطة باستمرار، ستشغل دائمًا نفس العضلات، مما قد يؤدي إلى زيادة الضغط على مفاصلك بمرور الوقت. هناك الكثير من
1- لا تلتزم فقط بنوع واحد من التمارين
يقول بول ستاركي، إخصائي الدعم في جراحة العظام إنه عندما تستمتع بممارسة تمرين ما، فإنك قد تهمل أنواعا أخرى من التمارين مفيدة لمفاصلك، وعندما تمارس نفس الأنشطة باستمرار، ستشغل دائمًا نفس العضلات، مما قد يؤدي إلى زيادة الضغط على مفاصلك بمرور الوقت.
هناك الكثير من الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية والنشطة مع تقدمنا في العمر، حيث إن المشي والسباحة من الأشكال الرائعة للتمارين ذات التأثير المنخفض والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على حركة المفاصل وزيادة القوة دون ممارسة ضغط غير ضروري على المفاصل.
كما يوضح «بول» أن تمارين الأثقال يمكن أن تساعد في تقوية العضلات حول المفاصل وقد ثبت أنها تقلل من الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل، ولكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الذهاب إلى الجيم، بل يمكن لزجاجتين من الماء أن تكونا بديلا ل«الدمبل»، لذا مارس التمارين الرياضية 30 دقيقة في اليوم أو 5 مرات في الأسبوع ولن تشعر بآلام المفاصل فيما بعد.
2- التمدد
"يساعد التمدد على الحفاظ على مرونة العضلات المحيطة بالمفصل، مما يزيد بدوره من نطاق الحركة المتاحة للمفصل، ويمنع تصلب العضلات، كما أن التمدد بعد التمرين هو المفتاح، لذا فكر في إضافة أنشطة مثل اليوجا أو تمارين البيلاتس في روتينك الأسبوعي لمنع حدوث مشاكل في وقت لاحق.
يقول البروفيسور مارك بات، مدير مركز أبحاث التهاب المفاصل في المملكة المتحدة: «تم تصميم المفصل للتحرك»، وذلك لأن الحركة تقلل من الصلابة، وتعزز قوة العضلات، بالإضافة إلى الحفاظ على التوازن.
3- التخلص من الوزن الزائد
أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب مشاكل المفاصل وتخفيف الآلام التي تشعر بها هو الحفاظ على وزن صحي، حيث تبدأ مشاكل الركبة عندما تزداد في الوزن، وتشير بعض الدراسات إلى أن كل رطل إضافي تحمله يضع أربعة أرطال إضافية من الضغط على ركبتيك وأنت تمشي، وهذا يمكن أن يظهر في ألم الركبة والتهاب المفاصل العظمي.
يمكن أن يبدو الحفاظ على وزن صحي كصراع شاق مع التقدم في العمر، لكنك لا تحتاج إلى محاربته بمفردك، حيث يمكن للطبيب مساعدتك من خلال عرض دكتور متخصص عليك لمساعدتك في فقدان الوزن الزائد.
4- تناول طعاما صحيا
اتباع نظام غذائي جيد أمر حيوي للحفاظ على صحة العظام والمفاصل، وخاصة بالنسبة للنساء، اللاتي يمكن أن يفقدن 20% من كثافة عظامهن في سبع سنوات بعد انقطاع الدورة الشهرية.
يشرح «بول» أن فيتامين D والنحاس والكالسيوم هي ثلاثة فيتامينات ومعادن أساسية تساعد على الحفاظ على المفاصل الصحية، حيث تشير العديد من الدراسات إلى أن انخفاض مستويات فيتامين D قد يزيد من خطر الإصابة بحالات مثل التهاب المفاصل، وعليك معرفة أنه يتم إنشاء فيتامين D عن طريق التعرض لأشعة الشمس.
5- استمع إلى جسدك
رغم أن الشعور بعدم الراحة في أثناء التمرين أمر طبيعي ومن المتوقع، فإن الألم الذي يستمر لفترة طويلة بعد ذلك يمكن أن يكون مقلقا، على سبيل المثال ألم حاد في ركبتك أو وخز في ظهرك، وإذا كان الأمر كذلك، فتأكد من إيقاف النشاط البدني وإعطاء جسمك وقتًا للراحة والتعافي.
هذه النصائح تساعدك على تخفيف آلام المفاصل والانتباه جيدا إلى ما يصيبك قبل أن يتفاقم الألم.