إذا كنت تعاني من التهابات القولون المزعجة، عليك بتحديد كمية الدهون التي تتناولها على وجبة الإفطار، منعا للإصابة باضطرابات في الجهاز الهضمي والإسهال. القولون العصبي أصبح مرض العصر، ولا يتوفق على فئة عمرية معينة، فيصيب الكبار والصغار نتيجة لاضطرابات في الجهاز الهضمي، وفي وقتنا الحالي أصبحت الضغوط الاقتصادية والاجتماعية بمثابة عامل أساسي في زيادة مثل هذه الاتهابات. وتتمثل الأعراض في الانتفاخ والتشنجات والإمساك، إضافة إلى إنه يؤثر على حياتك بشكل كبير ويمنعك من مباشرة أعمالك، ولإننا في رمضان نحاول دائمًا الحفاظ على صحتنا وتأدية الصيام بشكل لا يؤثر علينا، فما يلي بعض من النصائح التي يجب أن تأخذ بها للتخلص من آلام القولون المزمنة في شهر رمضان. للحصول على رمضان آمن دون الشعور بتشنجات البطن، عليك بتغيير أسلوب حياتك فيما يتعلق بالنظام الغذائي، وما يلي بعض من تلك الإرشادات التي تساعدك: 1-الأطعمة التي تحتوي على الدهون مضرة إذا كنت تعاني من التهابات القولون المزعجة مصحوبة بإسهال، عليك بتحديد كمية الدهون التي تتناولها على وجبة الأفطار، بجانب تقليل للحصول على رمضان آمن دون الشعور بتشنجات البطن، عليك بتغيير أسلوب حياتك فيما يتعلق بالنظام الغذائي، وما يلي بعض من تلك الإرشادات التي تساعدك: 1-الأطعمة التي تحتوي على الدهون مضرة إذا كنت تعاني من التهابات القولون المزعجة مصحوبة بإسهال، عليك بتحديد كمية الدهون التي تتناولها على وجبة الأفطار، بجانب تقليل كمية الطعام بشكل عام، منعا للإصابة باضطرابات في الجهاز الهضمي. وفي الأشخاص الأصحاء تبدأ حركة الأمعاء بعد 60 دقيقة من تناول الطعام، ولكن قد يختلف الأمر بشكل كبير في المصابين بالتهابات الجهاز الهضمي، حيث تتحرك الأمعاء سريعا وبقوة بعد تناول الطعام مباشرة، وعليك أن تعلم إن اضطرابات وحركة الامعاء تتوقف على كمية الدهون التي تناولتها، إذ عليك بتجنب الدهون حتى لا تتسبب في تقلصات القولون، ويمكن تناول اللحوم المسلوقة أو المشوية؛ لإنها سهلة الهضم أكثر من اللحوم المقلية. 2-تنظيم مواعيد الطعام تنظيم الطعام من أهم المفاتيح الرئيسية لتجنب حدوث مثل هذه التشنجات، فعليك بتناول ثلاث وجبات وليس وجبتان فقط (الإفطار والسحور)، وذلك من أجل تقسيم كمية الطعام التي تتناولها حتى لا تحدث صعوبة في عملية الهضم، وعليك أن تأخذ في الاعتبار المحفزات لتلك الآلام مثل الضغط والتوتر. 3-تناول أطعمة تحتوي على ألياف غذائية الألياف الغذائية تعد علاج طبيعي للتخفيف من حدة الأعراض، وخاصة تقلل من حدوث الإمساك، خبز الحبوب الكاملة والخضروات(الخيار والخس) والفواكه بجميع أنواعها تعد مصادر جيدة للألياف، ولكن عليك بتناولها بطريقة معتدلة حتى لا تسبب انتفاخا لك، ولكن ذلك نادر الحدوث فلا تقلق حيال ذلك. يمكن أيضا السيطرة على الإسهال من خلال تناول بعض من الملينات الطبيعية مثل الحلبة وزيت الخروع، والابتعاد عن تناول البقوليات مثل العدس والفول؛ لإنها تسبب الانتفاخ، وذلك قد يختلف من شخص لآخر. 4- شرب المياه بكميات مناسبة اختر دائما المياه كمصدر أساسي للسوائل، لإنها ليس لها آي آثار جانبية على معدتك التي تتميز بالحساسية اتجاه أي شئ نتيجة للقولون، فالماء ليس يشعرك بالرطوبة فقط، ولكن أيضا يعوضك عن السوائل المفقودة أثناء فترة الصيام، فبعد وجبة الإفطار عليك بتناول ما يعادل 8 أكواب من المياه ولكن على فترات، ويمكنك أيضا شرب العصائر بكميات معتدلة مع تقليل كمية السكر. 5-قلل من الإجهاد ولأن التوتر والضغط من العوامل الأساسية التي تحفز التهابات القولون بشكل كبير، عليك ببساطة التوقف عن هذا، واجعل رمضان فرصة ذهبية لك لتدريب نفسك على التوقف عن كل ما يؤثر على صحتك بالسلب، ولكي تتخلص من التوتر بشكل عملي، عليك بممارسة التمرينات الرياضية بشكل يومي في رمضان. 6-تناول الزبادي على السحور الزبادي من أكثر المهدئات الطبيعية لمعدتك في رمضان، فهو يحميك من التهابات القولون أثناء الصيام، بجانب إنه يساعد على طرد الغازات من بطنك، وتجنب أيضا تناول الحلويات بشكل كبير لإنها تؤثر بشكل سلبي على جهازك الهضمي، إضافة إلى إنها تزيد من السعرات الحرراية وتؤدي إلى زيادة الوزن.
