مشكلاتك الجسدية انعكاس لحالتك الصحية.. اعرف السبب

جميعنا نمر بمشكلات نفسية في مرحلة ما من حياتنا، وعند إهمالها تنعكس على الصحة الجسدية ونعاني بعض الأمراض، ولتجنب هذا الأمر يجب معرفة طرق لتحسين الصحة العقلية والجسدية.
كنت أعتقد أن مروري بحالة نفسية سيئة، أو إصابة أي فرد من أفراد أسرتي بمرض نفسي ستنتهي بمرور الوقت ولن يكون لها مضاعفات، لكن اتضح فيما بعد، أن الحالة النفسية السيئة تؤثر على الجسم وأنا لم أكن على علم بذلك، فالإصابة بالأمراض النفسية يمكن أن يقلل من العمر المتوقع من 10 إلى 20 سنة، ومن أحد العوامل التي يعتقد العلماء أنها تلعب دورًا مهمًا هو الأثر الذي يمكن أن تحدثه صحتنا النفسية على صحتنا البدنية - والعكس صحيح، لذا يمكن التعرف بالتفصيل على ما يمكن أن يفعله المرض النفسي أو كما يقال المرض العقلي حسبما ذكر موقع Mental Health Research Charity.
1- المرض النفسي الشديد وأمراض القلبأظهرت دراسة حديثة أجرتها جامعة كينجز كوليدج بلندن العلاقة بين الأمراض النفسية الشديدة مثل الفصام والاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب الشديد وأمراض القلب والأوعية الدموية، حيث قام الباحثون بتحليل البيانات من 3.2 مليون شخص يعيشون مع مرض عقلي شديد، وعثروا على أنهم كانوا أكثر
1- المرض النفسي الشديد وأمراض القلب
أظهرت دراسة حديثة أجرتها جامعة كينجز كوليدج بلندن العلاقة بين الأمراض النفسية الشديدة مثل الفصام والاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب الشديد وأمراض القلب والأوعية الدموية، حيث قام الباحثون بتحليل البيانات من 3.2 مليون شخص يعيشون مع مرض عقلي شديد، وعثروا على أنهم كانوا أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 53 ? من أولئك الذين لم يكن لديهم مرض عقلي، كما كان خطر الوفاة بسبب المرض أعلى بنسبة 85?.
2- مرض السكري والاكتئاب
كشفت الدراسات عن وجود علاقة بين الاكتئاب ومرض السكري، ولكن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لفهم كيفية ارتباطها بشكل كامل، كما أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب والسكري يعانون من أعراض أكثر حدة من أولئك الذين لديهم مرض السكري فقط، وكشفت دراسة أخرى أن أولئك الذين يعانون من كلا الحالتين كانوا أكثر عرضة بنسبة 85? للإصابة بنوبة قلبية، لهذا يظهر البحث أهمية العثور على الأشخاص الأكثر عرضة للخطر ومراقبة صحة القلب والأوعية الدموية.
3- الفصام وهشاشة العظام
هشاشة العظام هي حالة ترتبط بانخفاض كتلة العظام، مما يجعلها هشة وأكثر عرضة للكسر، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون مع مرض انفصام الشخصية هم في خطر أكبر لتطوير هذه الحالة وأكثر عرضة للكسور في الورك، كما كشفت دراسة أخرى أن الفصام تضاعف فرصك في الحصول على كثافة عظمية منخفضة - كما أن واحد من كل شخص مصاب بانفصام الشخصية سيكون له أيضًا كتلة عظمية منخفضة، بالإضافة إلى خطر متزايد لتطور مرض هشاشة العظام.
- هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين صحتك العقلية والبدنية:
1- مارس التمارين بانتظام
ممارستك للتمارين الرياضية بانتظام يساعد على إطلاق مواد كيميائية جيدة في الدماغ مثل الأندورفين والسيروتونين التي يمكن أن تخفف من الاكتئاب والقلق، لذا ضع لنفسك برنامجا للأنواع المختلفة من التمارين التي تحبها، وقد يكون هذا تدريبًا فاصلاً مكثفًا على القلب.
2- وضع نظام غذائي صحي
أثبتت الدراسات أن تناول أطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون تسبب زيادة الاكتئاب والقلق، لذا يجب تخطي هذه الأنواع في وجبات الطعام والتي يمكن أن تؤدي إلى التعب، لذا عليك تناول وجبات خفيفة غير صحية، كما يجب التركيز على الفواكه والخضروات والمكسراتوالحبوب الكاملة والأسماك والدهون الصحية مثل الأفوكادو فهذا سيكون مفيدا لزيادة وظائف المخ.
3- تنظيم النوم
كشفت الدراسات أن عدم الحصول على ما يكفي من النوم يزيد من القلق والتوتر والاكتئاب، ويوصي للبالغين بالحصول على 7 ساعات من النوم كل ليلة، وإذا كنت تواجه مشكلة في النوم فعليك الاسترخاءلفترة قبل النوم، وتقليل كمية الكافيين.
4- الحصول على الدعم
دائرتك الاجتماعية الموجودة حولك لها تاثير إيجابي على تحسين حالتك الصحية، وعلاج الأمراض النفسية التي قد تواجهها، وبما أن هذا الموضوع حساس إلى حد ما فقد يكون صعب النقاش مع من حولك، وهذا غالبا ما يمنع الناس من طلب المساعدة، لكن لا تخف من التواصل مع الأصدقاء والعائلة للحصول على الدعم.
عزيزي.. المرض النفسي ليس وصمة عار، بل يجب الاعتراف أن لكل منا مشكلات نفسية في مرحلة ما من حياتنا تؤدي إلى مشكلات جسدية، ويجب أن نتصالح مع ما يصيبنا ومحاولة الخروج منه.