6 خطوات للقضاء على مضاعفات السكر

-1 اختيار الكربوهيدرات بعناية
إصابتك بمرض "السكر" لا تعنى أنه عليك أن تمتنع تماماً عن تناول الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات، كل ما عليك فعله هو أن تحاول اختيار الأطعمة التى تحتوى على الكربوهيدرات التى يتم تفتيتها فى الجسم ببطء وتمنح الطاقة فى نفس الوقت.
ويمكنك إذن تناول الحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والخضراوات الطازجة والفواكه.
ويمكن بالطبع أن تأكل الفاكهة على الرغم من أنها تحتوى على نسبة من السكريات، ولكن يجب أن تنتبه إلى تناول الكميات الصحيحة من الكربوهيدرات فى كل وجبة.
-2 إنقاص الوزن
يجب أن تقوم بإنقاص الوزن إذا كنت تتمتع بوزن زائد، فذلك سيحسن من قدرة الجسم على استخدام الإنسولين كما أنه سيساعدك على خفض مستوى السكر والدهون فى الدم، فضلاً عن أنك ستتمتع بطاقة أكبر.
ومن أجل تحقيق ذلك يمكنك أن تحاول حرق عدد من السعرات الحرارية أكبر من تلك التى تتناولها أثناء الطعام، وهذا يتحقق من خلال الابتعاد عن تناول الأطعمة المليئة بالدهون والسعرات الحرارية الكثيرة مثل المأكولات المقلية كالبطاطس المحمرة.
-3 النوم الجيد
اضطراب النوم الذى يتمثل فى الأرق أو النوم لفترات طويلة يمكن أن يؤدى إلى زيادة الشهية والرغبة الشديدة فى تناول الأطعمة التى تحتوى على نسب عالية من الكربوهيدرات ما يؤدى إلى السمنة ويرفع مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب، ولذلك فعليك محاولة النوم لمدة 7 أو 8 ساعات فى اليوم.
وإذا كنت تعانى من مشكلة توقف التنفس أثناء النوم، فإن معالجتها سوف تجعلك تحظى بقسط وافر من النوم، كما أن ذلك سيخفض من نسب مستويات السكر فى الدم.
-4 ممارسة الرياضة
يجب عليك أن تكون نشيطاً وأن تمارس أى نوع من أنواع الرياضة التى تفضلها وتحب ممارستها مثل المشى أو الرقص أو ركوب الدراجات، أو حتى يمكنك أن تتمشى أثناء تحدثك فى التليفون، وحاول قدر المستطاع أن تقوم بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل.
ويقول الأطباء إن ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من خطورة الإصابة بأمراض الأوعية الدموية، وأن تخفض من نسب الكوليسترول ومستويات ارتفاع ضغط الدم، كما أنها تساعد فى الحفاظ على الوزن المثالى.
ومن فوائد الرياضة أيضاً أنها تساعد على تخفيف حدة التوتر العصبى.
-5 التخلص من التوتر
إذا كنت مصاباً بمرض السكر، فإن التوتر والضغط العصبى يمكن أن يتسببا فى ارتفاع مستوى جلوكوز السكر، ولذا عليك أن تحاول التخلص من أى شكل من أشكال الضغوط النفسية أو الجسدية أو العقلية، وعليك إذن أن تحاول تعلم كيفية التعامل مع الآخرين بشكل لا يسبب ضغطاً عليك، وتعد ممارسة الأساليب الاسترخائية مفيدة مثل تمارين التنفس واليوجا وجلسات التأمل وكلها أشياء مفيدة جداً، خاصة إذا كنت مصاباً بمرض السكر من النوع الثانى.
-6 التقليل من الملح
يجب أن تقلل من نسب تناول الملح فى الطعام، فذلك يمكن أن يخفض من نسب ارتفاع ضغط الدم كما أنه يحمى الكلية، والتقليل من الملح لا يعنى أنك فقط تقلل من وضع الملح على الطعام، ولكن هذا يعنى أيضاً أن تقلل من تناول الأطعمة التى تحتوى على نسب كبيرة من الملح مثل الأغذية المعلبة، وقم بدلاً من تناول تلك الأغذية بتناول الأغذية الطازجة واستبدل الملح بالأعشاب والتوابل أثناء الطهى.