نظام غذائي للمرأة خلال الدورة الشهرية

تميل بعض النساء في الأيام التي تسبق فترة الدورة الشهرية، وخلالها إلى تناول الأطعمة الدسمة بشكل خاص، مما يؤدي إلى زيادة وزنها خلال هذه الفترة. الشديدة لتناول الوجبات غير صحية كالبطاطس المقلية والآيس كريم خاصة في وجبة العشاء.
وفسرأطباء أمراض النساء والتوليد هذا الشعور مؤكدة أن سببه هو انخفاض إفراز هرمونات الاستروجين، التستوستيرون والبروجستيرون
‎مما يؤدي إلى هبوط مستويات الهرمونات الخاصة بالمزاج، والذي يعمل على تحفيز المود الكيميائية الخاصة بتحسين المزاج وهي السيراتونين والدوبامين،
مما تتسبب في الرغبة الشديدة في الأطعمة التي ترفعها، مثل الشيكولاتة والأطعمة النشوية
ابدأي يومك بوجبة فطور غنية بالألياف والبروتين، مثل كوب كبير من اللبن ونصف كوب من الحبوب والألياف، والتي ستعطي الشعور بالشبع لمدة أطول وستجعلك أقل احتياجا للسكر.
الاعتماد على الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية من الحلول الصحية لمقاومة الرغبة في تناول كل ما هو دسم، فيمكن تناول الفشار والحبوب الكاملةوبذور عباد الشمس والعنب المجفف.
يفضل زيادة الاستهلاك من الأحماض الدهنية الأساسية، التي تعمل على تحسين معالجة الدماغ من الدوبامين والسيروتونين، فالأحماض الدهنية الأساسية قد تخفف من أعراض الدورة الشهرية المزععجة كالشعور بعدم الارتياح والقلق، وهي موجودة في المكسرات بأنواعها.
من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد لتعويض ما يفقده الجسم منه أثناء الحيض.