ما أفضل التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها لخفض ضغط الدم؟

عندما يتعلق الأمر بخفض ضغط الدم، أظهرت الدراسات عادة أن التمارين الهوائية (الأيروبكس) أو القلبية (الكارديو) هي الأفضل، لكن بحسب شبكة "سي.إن.إن" الإخبارية الأمريكية، ترجح دراسة جديدة أن نوعا آخر من الأنشطة البدينة جديرا بتضمينه باعتباره أداة فعالة لمنع وعلاج ارتفاع ضغط الدم.
وذكرت دراسة نشرتها المجلة البريطانية للطب الرياضي، أن التمارين التي تنطوي على العضلات بدون حركة – مثل تمرين القرفصاء مع الاستناد على الحائط وتمرين البلانك – قد تكون الأفضل لخفض ضغط الدم.
وبحسب مجموعة "مايو كلينيك" الطبية الأمريكية، يعرف هذا النوع من التمرين باسم التمارين متساوية القياس، أو الثابتة. ويحدث عمل العضلات متساوي القياس عندما تنقبض العضلات لكن دون أن يتغير طولها بشكل واضح، ولا تتحرك المفاصل المعنية، الأمر الذي يسهل استقرار الجسم.
ويمكن إجراء التمارين متساوية القياس مع حمل أوزان أو بدون، فقط بالاعتماد على وزن الجسم.
وقال المؤلف المشارك في الدراسة الدكتور جيمي أودريسكول: "بشكل عام، تعد التمارين متساوية القياس الطريقة الأكثر فعالية في تقليل ضغط الدم الانقباضي والانبساطي".
وأضاف أودريسكول: "تقدم هذه النتائج إطارا مدفوعا بالبيانات لدعم وضع توصيات إرشادية جديدة للتمارين للوقاية من ارتفاع ضغط الدم الشرياني وعلاجه."
وقال مؤلفو الدراسة إن التوجيهات الحالية بشأن التمارين لإدارة ضغط الدم – التي تؤكد على التمارين الهوائية والقلبية مثل الركض أو ركوب العجل – فعالة، لكنها تستند على أبحاث قديمة تستبعد بروتوكولات تدريب تم اعتمادها مؤخرا مثل التدريب المتواتر عالي الكثافة والتدريب المتساوي القياس.
وشعر الباحثون بأن تلك التوجيهات عفا عليه الزمن وبحاجة إلى مراجعة، لذا بحثوا في تجارب عشوائية محكومة أبلغت عن آثار التمارين الرياضية، التي استمرت لأسبوعين أو أكثر، على ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بين عام 1990 وفبراير 2023.
ومن مراجعة 270 تجربة أجريت على 15 ألفا و827 مشاركا – تعرف باسم التحليل التلوي – وجد المؤلفون إنه من بين التدريب المتواتر عالي الكثافة، والتمارين متساوية القياس، والتمارين الهوائية، وتمارين المقاومة الديناميكية ومزيج من آخر اثنتين، أدت التمارين متساوية القياس إلى أكبر انخفاض في ضغط الدم.
وكانت ممارسة تمارين قرفصاء الحائط (تمارين متساوية القياس) الأكثر فاعلية في خفض ضغط الدم الانقباضي، والركض (تمارين هوائية) الأكثر فائدة في تقليل ضغط الدم الانبساطي، لكن التمارين متساوية القياس كانت بشكل عام الأفضل في خفض النوعين.
وقال الباحثون إن هناك حاجة إلى إجراء مزيد من الأبحاث للوقوف بدقة على السبب وراء أن التمارين متساوية القياس ربما تكون الأفضل في خفض ضغط الدم مقارنة بالأنواع الأخرى من التمارين.