تقلبات جوية تسبق الخريف.. نصائح لتجنب الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا

يشهد الطقس خلال الفترة الحالية انخفاضا ملحوظا في درجات الحرارة، وهو ما يستوجب على المواطنين اتخاذ الاحتياطات الصحية اللازمة، حيث يصبح الجسم أكثر عرضة لنزلات البرد خلال تقلبات الجو التي تسبق فصل الخريف؛ لذا يلزم اتباع هذه النصائح.
1. غلق منافذ الهواء المباشرة خلال النوم ليلا
تعتبر النوافذ المصدر الأول لدخول الهواء البارد الناتج عن تقلبات الجو، لذا يجب حماية جسمك خاصة خلال النوم ليلا من الهواء البارد المباشر، بغلق النوافذ الخارجية مثل الخشب وترك متنفس مفتوح لدخول الهواء (السلك)، والحفاظ على ارتداء ملابس تغطي الصدر والظهر والأرداف، لأن النظام المناعي في الليل يصبح أكثر عرضة للاختراق من المؤثرات الخارجية.
2. تجنب هواء المروحة المباشر خلال الليل
في أوقات الليل المتأخرة يجب توجيه المروحة بعيدا عن فراش النوم، يكفي أن تتلمس الهواء حول الغرفة بما يحقق درجة حرارة لطيفة، في حال توجيه المروحة على الفراش ستصاب بنزلة برد.
3. تقوية المناعة
امتنع عن الأطعمة والمواد التي تضعف جهاز المناعة، مثل الكحول والسكر المكرر ومنتجات الألبان والأطعمة المصنعة أو الدهنية أو النيئة التي تثبط جهاز المناعة، ولتقويتها تناول القرفة، الكركم، الزعتر، والثوم والبصل.
4. تنظيف اليدين والأنف
اغسل يديك دائما خلال اليوم بعد ملامسة الأسطح غير النظيفة، حتى لا تصاب بعدوى فيروسية من شخص ما، ويمكن أن يساعد تنظيف الممرات الأنفية بوعاء محلول ملحي عدة مرات في الأسبوع على منع مسببات الحساسية والبكتيريا والأوساخ والملوثات الأخرى المحمولة في الهواء نتيجة تقلبات المواسم.
5. التغذية السليمة المناسبة الفصول
تصبح الأطعمة الأكثر دفئًا هي المفضلة في فصل الخريف، لذا تناول كميات أقل من الأطعمة الباردة غير المطبوخة مثل السلطات، وانتقل إلى تناول الحساء والخضار المطبوخ.
وجوب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C والزنك مثل القرع الشتوي والبروكلي واللفت والكرنب الأخضر ولحم الضأن والفطر في وجباتك الغذائية.
6. حماية الرقبة
ارتدي وشاحًا أو ملابس بها لياقة عالية، لحماية الجزء الخلفي للرقبة من التعرض للرياح والبرودة خلال الخروج أو النوم ليلا.