6 خطوات للتخلص من دهون البطن بعد الولادة

تكتسب معظم النساء ما بين 5 إلى 18 كيلوجرامًا خلال فترة الحمل، ولكن فقدان هذا الوزن بعد الولادة ليس سهلا، وذلك لأنه من الصعب التوفيق بين مسؤوليات الأم الجديدة والعودة إلى جسدها القديم، بينما أثبتت الأبحاث أن بدء التمرين بعد الولادة مباشرة ليس مفيدًا للصحة العامة فحسب، ولكن يقلل من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
ونشر موقع "ديلي تو ديلي نيوز" مجموعة من الخطوات التي يمكن أن تساعد في التخلص من دهون البطن بعد الولادة.
* الرضاعة الطبيعية
يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية على حرق حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم بالنسبة للأم، ولكن من المهم التأكد من الحصول على سعرات حرارية كافية لإنتاج حليب الثدي.
* تناول الطعام بشكل متكرر
تحتاج النساء المرضعات إلى حوالي 1800 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم لضمان حصول طفلها على التغذية الكافية، لذلك يجب تناول وجبات صغيرة ومتكررة تتكون من مزيج من البروتين والكربوهيدرات، حيث أنه يجعل الطاقة تدوم لفترة أطول، لذلك يجب تجنب تناول الأطعمة المصنعة ذات السعرات الحرارية العالية والتي لا توفر التغذية المناسبة للأم.
* ممارسة الرياضة
يمكن أن تساعد الرياضة في التخلص من دهون الجسم، ولكن إذا لم تكن من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بنشاط دائمًا، فما عليك سوى تشغيل بعض الموسيقى والرقص عليها.
* المشي
قد لا يبدو المشي وكأنه تمرين، ولكنه أحد أبسط الطرق لدمج روتين اللياقة بعد الولادة، حيث ينصح الأطباء الكثير من النساء بالمشي لمدة ساعة إلى ساعتين بعد الولادة، ويمكن أيضا إحضار الطفل في حقيبة أمامية مما يزيد من فوائد هذا النشاط البدني البسيط.
*التنفس العميق مع تقلص البطن
يمكن أن يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات البطن، وذلك عن طريق الجلوس في وضع مستقيم والتنفس بعمق مع سحب الهواء من الحجاب الحاجز إلى أعلى، ثم قبض عضلات البطن ومسكها بقوة أثناء الاستنشاق والاسترخاء أثناء الزفير.
*الماء
يمكن أن يساعدك شرب الماء بعد الولادة لبضعة أسابيع على فقدان دهون البطن، ويساعد أيضًا في الحفاظ على رطوبة الجسم، حيث أن الحصول على كمية كافية من الماء هو الخطوة الأساسية لفقدان الوزن بنجاح.