ننشر الدوائر الجنائية المنعقدة بمجمع محاكم طره في العام القضائي الجديد    استخراج 1000 بطاقة رقم قومي مجانا للسيدات بكفر الشيخ | صور    وقف تنفيذ محاولة بناء في المهد وإزالة بناء للمرة الثانية بشبين القناطر (صور)    قيادات الأزهر بالقليوبية تبحث مدى توافر مقومات العملية التعليمية بالمعاهد (صور)    المتحدث الرسمي باسم جامعة الأزهر: يجب الوقوف خلف القيادة السياسية ضد دعوات الفوضى والتخريب    «الإسكان»: حجم الاستثمارات في مدن الصعيد الجديدة تخطى 11 مليار جنيه    «الأهلي الكويتي»: 41% زيادة فى الإقبال على المحفظة الإلكترونية عبر الهاتف    «الزراعة» تكشف كيفية حصول المزارع على كارت الفلاح    "زراعة دمياط" تعلن حصاد 20 ألف فدان من محصول الأرز    محمد جاب الله: عضو مجلس النواب شخصية تشريعية ورقابية    طارق يحيى يحذر لاعبي الزمالك من مرتدات الجونة    الصحة العالمية : كورونا فيروس طبيعى وغير مصنع .. والصين بريئة من أى اتهامات    الصادق المهدي: التطبيع خيانة ولا علاقة له بالحريات    رئيس وزراء المغرب يطالب بالحل السياسي في ليبيا    راموس يقود الريال لتحقيق الفوز الأول على حساب بيتيس بالليجا    وزير الشباب يتفقد نادي أسيوط الرياضي ويتابع مشروعات رياضية وترويحية بالنادي    لأول مرة| سواريز ينضم لقائمة أتلتيكو مدريد    نشوب حريق في محل مأكولات سورية بالإسكندرية    «سبته مع بنتي لأنه راجل قد أبويا».. تفاصيل تحرش مدرس «76 سنة» بطفلة في المقطم    "وقعت من مكان مرتفع".. إخلاء سبيل ربة منزل لاتهامها بالتسبب فى وفاة طفلتها    ضبط 660 كيلو دقيق مخصص للمستودعات بتطون في الفيوم    الصيانة وتطهير المخرَّات.. وزير الإسكان يُكلف بمراجعة استعدادات استقبال الشتاء    عمرو أديب عن فيديو دينا الشربيني وهي ترفع الأثقال: الله يكون في عونك يا هضبة    فاتح أسود.. دراما اجتماعية تفتح ملفات الفساد والجريمة والانتقام    عمرو اديب يكشف فضيحة فيديوهات الجزيرة المفبركة لتظاهرات نزلة السمان    فيديو| موسى يطرح كليب «سنيوريتا»    وزيرة الثقافة تجتمع برئيس الأوبرا | صور    رئيس اللجنة العلمية لمكافحة كورونا يكشف 17 عرضًا للفيروس (فيديو)    متحدث الحكومة يكشف تفاصيل تجمع العاملين بمصانع الطوب في أطفيح    طقس حار غدًا.. تعرف على التوقعات    رئيس الحكومة المغربية: العالم يشهد جملة من الأزمات لم يفرزها فيروس كورونا    محافظ الغربية يتابع تنفيذ 338 مشروعاً على مستوى جميع المراكز والمدن    نتيجة تنسيق المرحلة الثالثة 2020.. ظهرت الآن    بعد حركة التغييرات.. أحمد موسى يهنئ رؤساء مجالس إدارة وتحرير المؤسسات الصحفية    الفوج الأول من بعثة الهلال السعودي يصل الرياض    من نويبع.. داليا مصطفى تشارك جمهورها صورا جديدة من إجازتها الصيفية    بوابة الأزهر.. طريقة الحصول على نتيجة الدور الثاني للثانوية الأزهرية 2020    صور.. فحص 2200 حالة ضمن قافلتين طبيتين في أسوان    القوى العاملة: تفتيش آلاف المنشآت لمتابعة الإجراءات الاحترازية لمواجهة كورونا    عالم مصريات يكشف حقيقة وجود تمثال ثاني لأبو الهول (فيديو)    المنتدى الاقتصادي العالمي يبرز تصريحات المشاط بقمة التنمية المستدامة    هاني شاكر ينعي رحيل الموسيقار خليل مصطفى    خالد الجندي يُحذر من تصرفات تهدم الأعمال الصالحة    اتحاد الكرة يخاطب الكاف بشأن ضياع الكؤوس .. تعرف على التفاصيل    فيديو| تفاصيل رشوة المقاول الهارب لمسئولي كاتلونيا لتوسيع قصره    حدث في 8 ساعات| صرف 6 ملايين كمامة على بطاقات التموين.. والبيئة تكشف تنبؤات جودة الهواء    ناصر البدراوى يكتب عن : المصلحة والهوى والنفاق    #بث_الأزهر_مصراوي.. هل تصل قراءة الفاتحة على المتوفى من أي مكان؟    الجيش الصومالي يحرر 40 طفلاً اختطفتهم جماعة الشباب    «البحوث الإسلامية»: الإشارة بالسلام دون التلفظ به مكروه    موعد مباراة ريال بيتيس ضد الريال والقنوات الناقلة لها    الدوري الألماني.. أوجسبورج يفاجئ دورتموند بهدف في الشوط الأول.. فيديو    1623 خدمة طبية تقدمها مستشفيات الرعاية الصحية    تفاصيل استعداد المنتصر بالله للعودة بمسرحية للأطفال: أجرى بروفات    ورشة عمل لوعاظ الأزهر عن كيفية التصدى لظاهرة الإدمان وزراعة المخدرات بسيناء    الحريري: لبنان رهينة أجندات خارجية تفوق طاقته وفشل السياسيين في إدارة الشأن العام    دعاء من 9 كلمات لإزالة الهم والكرب    تعرف على عدد ركعات صلاة الضحي    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





الصحة العالمية تقدم نصائح غذائية لمكافحة نقص الحديد
نشر في الشروق الجديد يوم 10 - 08 - 2020

يعد الحديد عنصرا غذائيا مهما لنمو وتطور الجسم بشكل عام، ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن له وظائف مهمة مثل نقل الأكسجين وتخليق الحمض النووي واستقلاب العضلات، خاصة للأطفال والنساء الحوامل.
ويمكن أن يسبب نقص الحديد فقر الدم؛ ما يعني انخفاض مستويات الهيموجلوبين، وبحسب إحصاءات منظمة الصحة العالمية، فإن 33% من النساء غير الحوامل، و40% من النساء الحوامل، و42% من الأطفال، يعانون من فقر الدم في جميع أنحاء العالم، وذلك كما نشر موقع "تايمز أوف إنديا".
وأكدت منظمة الصحة العالمية وجود مجموعة من الأعراض الشائعة لفقر الدم، والتي من أهمها هو الشعور بالإرهاق بسهولة، وسرعة ضربات القلب، وضيق في التنفس وصداع، وصعوبة في التركيز، وبشرة شاحبة، ودوخة، والأرق، ووجود تشنجات في الساق.
وتوصي منظمة الصحة العالمية ببعض النصائح الغذائية والحيل الأخرى لمكافحة نقص الحديد، وذلك عن طريق مجموعة من الأطعمة التي يجب إدراجها في النظام الغذائي لمحاربة نقص الحديد.
• اللحوم
تعتبر الدواجن والأسماك من أهم اللحوم الغنية جدًا بالحديد، لذلك يجب إدراج هذين النوعين في النظام الغذائي 2-3 مرات في الأسبوع لمحاربة نقص الحديد.
• البيض
يعد البيض مصدرا غنيا بالبروتينات والحديد والفيتامينات، حيث إن 100 جرام بيضة تحتوي على حوالي 1.2 مجم من الحديد فيها.
• البقوليات
إذا كنت نباتيًا، فإن العدس مصدر رئيسي للحديد بالنسبة لك، حيث يحتوي كوب واحد من العدس على حوالي 6.6 ملليجرام من الحديد.
• الخضروات الورقية الخضراء
نعلم جميعًا أن تناول الخضر هو طريقة للحياة الصحية، وتعتبر السبانخ هي واحدة من أفضل مصادر الحديد، حيث إن 100 جرام من السبانخ تحتوي على حوالي 2.7 مجم من الحديد.
لمزيد من التفاصيل : اضغط هنا


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.