تخلص منه للأبد.. روشتة أطعمة تقيك من الاكتئاب

10 أطعمة تحميك من خطر الاكتئاب

محيط - محمد السيد

الاكتئاب.. حالة مزاجية مضطربة يصاحبها شعور باليأس والحزن الشديد، مع عدم الانتظام في النوم والطعام، وفقدان الطاقة، بجانب اللجوء إلى العزلة، وقد يتطور الأمر في بعض الأحيان إلى الانتحار، وذلك في مراحل الاكتئاب المتأخرة.

وقد قسم الأطباء الاكتئاب إلى نوعين لابد من التمييز بينهما.. النوع الأول وراثي ويكون فيه الإنسان جاهزًا للإصابة به مع التعرض لأبسط الظروف الضاغطة، وهو نوع يتكرر على فترات والوقاية منه لابد أن تكون بالعقاقير مثل ملح الليثيوم والأدوية التي يطلق عليها منظمات المزاج، وبالطبع استخدامه لابد أن يكون تحت إشراف طبي.

أما النوع الآخر من الإكتئاب، فهو الإكتئاب التفاعلي وهو الناتج عن الضغوط النفسية الشديدة أو الحرمان أو الصراع النفسى، ويمكن الوقاية منه بممارسة التمارين الرياضية وتمارين الاسترخاء، والحياة الإجتماعية السوية، والتمسك بتعاليم الدين والقيم الإيمانية.

والجديد في هذا الأمر، ما حددته دراسة صينية من وجود 10 أنواع من الأطعمة تمنح المرء شعورا بالسعادة وتقاوم الاكتئاب.

وتشمل هذه الأطعمة أسماك أعماق البحار والموز والجريب فروت وخبز القمح والسبانخ والكريز والثوم والقرع والحليب منخفض الدهون والدجاج.

وذكرت مجلة الأبحاث الطبية الصينية أن هذه الأطعمة تحتوي علي الحامض الدهني أوميجا 3 وقلويات وفيتامين سي وإيه 6 والحديد وعناصر غذائية أخري تزيد من افراز هرمون سبرونونين المنعش والمهدئ للأعصاب.

الاكتئاب أخطر الأمراض

وفي إشارة صريحة لمضار الاكتئاب، أفاد باحثون من منظمة الصحة العالمية بأن أثر الاكتئاب على حياة المريض أخطر من أمراض الضغط والسكري والربو والخناق والتهاب المفاصل، خاصة اذا ارتبط بالاكتئاب مرض مزمن اخر.

وأشارت الدراسة إلى أن علاج الاكتئاب يؤدي إلى تحسن في الصحة العامة للمريض، حيث دعا الخبراء إلى زيادة الانفاق على خدمات الصحة النفسية.

وقد وجه المشرفون على البحث أسئلة إلى أشخاص من 60 بلداً حول وضعهم الصحي مثل: نوعية النوم وأن كانوا يعانون من ألم أو مشاكل في الذاكرة والتركيز، وكذلك حول كيفية تدبرهم شؤونهم اليومية، وبعد أخذ عوامل مثل الفقر والوضع الصحي العام توصل الباحثون الى أن للاكتئاب أكبر الأثر على حياة المرضى.

وبعد أن أثبتت دراسات سابقة ارتباط الاكتئاب بالعديد من الأمراض مثل ارتفاع ضعط الدم وتساقط الشعر جاءت دراسة حديثة لتؤكد أن الاكتئاب يؤدي للاصابة بهشاشة العظام‏.

وأوضحت الدراسة التى أعدتها الجامعة العبرية بالقدس أن الاكتئاب يعمل علي تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي الذي يستجيب لأي توتر أو خطر بإفراز مركب كيماوي يطلق عليه اسم نوراديفالين، وهذا المركب يشكل خطراً علي خلايا بناء العظام‏، ونصحت بالتركيز علي دراسة مضادات الاكتئاب كعلاج لهشاشة العظام‏.‏

وفي نفس السياق، كشفت نتائج دراسة بريطانية أن الأشخاص الذين يخافون بشكل شديد من الجرائم، معرضون اكثر من غيرهم لمرض الاكتئاب النفسي.

وأوضحت الدراسة -التي نشرت في مجلة اميريكان جورنال اوف بابليك هيلث- أن الخوف من الجرائم مرتبط بضعف النشاط الجسدي وتدهور نوعية الحياة.

وتناولت الدراسة -التي أشرفت عليها ماي ستافورد من جامعة لندن- 6500 شخص تتراوح أعمارهم بين ال 50 وال75.

وقالت ستافورد، إن الأشخاص الذين يخشون الجرائم معرضون أكثر من غيرهم للاكتئاب النفسي، الذي يؤثر بدوره علي نمط الحياة ونوعيتها .

وفي بحث أخر، أفادت دراسة طبية بأن نوبات الاكتئاب والاضطرابات والقلق قد تكون هى المسؤولة عن تراجع النشاط اليومي ونوعيته بين مرضى الأزمات الربوية حيث ينجم الاكتئاب في بعض الحالات وذلك نتيجة عدم معالجة الأزمات بصورة سليمة.

وأوضحت الدراسة أن الأشخاص الأكثر عرضة لحالات الاكتئاب والحزن الشديد بشكل مستمر، هم أكثر الناس عرضة لتلف وموت خلايا المخ.

وأضاف الباحثون أن كل من الحزن الشديد والاكتئاب وتقلب المشاعر، والأحاسيس العاطفية القوية، يعرض خلايا جانبي المخ إلى التلف الذي يحدث بصورة بطيئة، ولكنه يؤدي في النهاية إلى نتيجة مأساوية، حيث يؤدي تلف الخلايا إلى انكماشها، وبالتالي فقدان الذاكرة، أو التعرض لإصابات دماغية أخرى.

اكتئاب المرأة ضعف معدل الرجل

أكد الدكتور محمد فليفل أستاذ الصحة النفسية والعلاج النفسي جامعة الأزهر أن الدراسات العلمية كشفت أن الاكتئاب لدي المرأة ضعف معدله عند الرجل.

ويضيف أن المرأة أكثر عرضة للاصابة بالاكتئاب سواء الجسيم أو اضطراب المزاج بسبب التكوين العاطفي لها وخبرات التعلق والفقد بالآخرين والتغيرات البيولوجية المتلاحقة والعمل المستمر بلا راحة، بالإضافة إلي اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية والذي يصيب حوالي 30% من النساء و10% اكتئاب اثناء الحمل ومن 10 الي 20% اكتئاب مابعد الولادة ومن 10 الي 15% اكتئاب مابعد الدورة.

وأضاف فليفل أن صعوبة الاكتئاب ربما لا يظهر في صورة صريحة ولكن يظهر في صورة شكاوي جسدية مثل الصداع المستمر وآلام الجسد واضطرابات في وظائف الجهاز الدوري أو التنفسي أو الهضمي أو البولي والتناسلي مما يجعل الاعراض تتداخل مع اضطرابات عضوية أخري علي الرغم من كونها في الأصل حالة اكتئاب نفسي ولكنه متخفي.