6 خطوات تخلصك من الأرق بسهولة

تدقُّ الساعة لتعلن العاشرة والنصف مساءً ويبدأ أغلب الناس في الاستعداد للنوم، لكن كيف والجو حار، وما الحل لننعم بنوم هانئ، وهو ما سلط عليه هذا التقرير الضوء.
تقول جويل أدريان رئيسة المعهد الوطني الفرنسي للنوم والسهر في تصريح لصحيفة "لوفيجارو" الفرنسية إن البشر يكافحون من أجل العثور على نوم صحي، لكن هناك عمليات بسيطة للنوم أهمها تبريد الجسم، فإذا كان ساخناً زادت السعرات الحرارية بداخله وبالتالي لا يهدأ ولا ينام، لكن الخبر هو أن هناك 6 إجراءات بسيطة تساعد على تعزيز النوم بالنسبة للأشخاص الذين لا يستيطعون توفير درجة حرارة منخفضة، حسب صحيفة "هافينجتون بوست" الأمريكية:
1- خفف وجبة العشاء
تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم يتطلب من الجهاز الهضمي العمل ويزيد من درجة حرارة، وبالتالي سيكون من الصعب النوم، لذلك فالإنسان بحاجة إلى تجنب الأكل سواء كان بروتيناً أو دهوناً.
2- خذ حمّاماً دافئاً
تقول الدكتور أرديان، إن 21 ساعة من اليوم تكون فيها درجة حرارة الجسم 29 درجة، لذلك فالاستحمام بالماء الدافئ يساعد الجسم على خفض حرارته وبالتالي يمكن للإنسان النوم في هدوء تام.
3- تناول المشروبات الساخنة
ربما يعتقد البعض أن شرب الأشياء الساخنة يعرض الجسم لدرجة حرارة عالية، لكن مع الطقس الحار يعطي درجة منخفضة، مثل الحمام الدافئ، ليسمح للجسم بتنظيم درجة الحرارة.
4- بلل ورقة لتبريد الغرفة
قم برش المياة ساخنة على ورقة خاصة أو منديل حتى تتبلل وألصقها على الحائط حتى تتبخر المياه منها وتصنع جواً رطباً، وستغفو أسرع، لكن حذار من النوم عارياً ليلاً فعندما تفيق قد تشعر بقشعريرة فيصيبك مرض ما.
5- استخدم القطن
الحرائر أو الألياف الصناعية تسبّب العرق، لذلك يساعد استخدام القطن أكثر على امتصاص الحرارة من الجو ليظل الطقس داخل الغرفة جيداً ورطباً.
6- جرب التأمل والاسترخاء
هذه الطريقة اللطيفة هي أكثر ضرورة من أي وقت مضى، اعط نفسك 10 دقائق قبل النوم من أجل الاسترخاء والتركيز على التنفس، كما يساعد التأمل على تهدئة النفس ويقلل من صراع الأفكار داخل العقل فبالتالي تحصل على نومٍ هادئ ومريح.