لتنعم برقود هانيء.. 7 أشياء احذر فعلها قبل النوم

يحسب كثيرون أن النوم الصحيح يكون فقط بالذهاب إلى الفراش في موعد مبكر، وينسون أن المسألة أكبر من ذلك بكثير، إذ من المفترض أن يبدأ التحضير مع غروب الشمس تقريباً.
وإليك أبرز 7 سلوكيات خاطئة يقوم بها كثيرون قبل ساعات قليلة من نومهم، تتسبب في الأرق وعدم القدرة على الرقود سريعاً، ما يستدعي نصائح لتجنب ذلك، حسب "سكاي نيوز" عربية، عن صحيفة "الإندبندنت" البريطانية.
أولاً: لا تستخدم أي جهاز ذكي وأنت في الفراش، إذ تؤكد دراسات تؤكد أن الضوءين الأزرق والأبيض المنبعثين من الشاشات الرقمية يمنعان الدماغ من إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يتيح لجسمك التعرف على التوقيت الصحيح للنوم.
ثانياً: لا تتعاطى حبوباً منومة، ما لم تكن تعاني بالفعل من أرق، وبعد استشارة طبيب، فالحبوب المنومة لها آثار جانية تتعلق بضعف العضلات والذاكرة، كما أن تعاطيها قد يتحول إلى إدمان يصعب التخلص منه لاحقا.
ثالثاً: لا تتناول الكحوليات قبل النوم، فهي وإن يمكن أن تشعرك بالنعاس قليلاً، فإنها ستوقظك في منتصف النوم بعد أن تكمل المعدة دورة هضمها.
رابعاً: لا تشغل نفسك وأنت بالسرير بما يجب أن تنشغل به وأنت في مكتبك، فهو ليس مكانا للعمل، وينصح الخبراء بأن تكون غرفة النوم للنوم فقط ليس إلا.
خامساً: ابتعد عن الكافيين بعد الخامسة مساء، فقد وجدت إحدى الدراسات أن تناول 400 مللي جرام منه قبل ست ساعات النوم يجعل النوم مضطرباً، كما أن من يتناولونه قبل ساعات قليلة من الذهاب للسرير يحظون بساعات نوم غير كافية.
سادساً: تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم، إذ إن هذا التصرف من شأنه أن يضر الجودة سواء من ناحية عدد الساعة أو الاستيقاظ بين الفينة والأخرى، وإن "قرصتك" معدتك في وقت متأخر من الليل فعليك بالحبوب.
سابعاً: لا تتريض قبل النوم، فقد أثبتت دراسات عدة أن ارتفاع درجة حرارة الجسم التي يكتسبها الشخص من لعب تمارين رياضية تعيق الجسم عن النوم، وينصح الخبراء بتمارين خفيفة من قبيل اليوجا التي تساعد على الاسترخاء.