من دون توتر أو عصبية.. 5 نصائح لتقليل الكافيين خلال الصيام

الكافيين ينصح دائمًا بتجنب تناوله خلال شهر رمضان لتفادي الجفاف والصداع، مع ضرورة تقليله تدريجياً، تجنبًا لحدوث بعض الأعراض المُزعجة خلال نهار رمضان.
لذا في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" نصائح لتقليل الكافيين خلال الصيام، وفقًا لما ذكرته الدكتورة نهلة عبد الوهاب، استشاري البكتيريا والمناعة والتغذية بجامعة القاهرة.
اقرأ أيضًا: العطش في الصيام- تناول هذه الأطعمة في السحور للوقاية
أعراض التوقف عن تناول الكافيين
الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمياه الغازية، خاصة خلال شهر رمضان، قد تسبب أعراض انسحابية مزعجة أثناء الصيام، أبرزها الصداع والإرهاق والعصبية الزائدة.
إن الكثيرون يعانون في الأيام الأولى من رمضان بسبب اعتمادهم اليومي على جرعات مكثفة من المشروبات المنبهة، موضحة أن الشعور بالصداع والتوتر وتقلب المزاج خلال الصيام غالبًا ما يكون نتيجة التوقف المفاجئ عن الكافيين.
القهوة والشاي والمشروبات الغازية تحتوي على مادة الكافيين التي تمنح إحساسًا باليقظة والنشاط الذهني، لكن الإفراط في تناولها يحولها إلى نوع من الاعتماد أو ما يشبه الإدمان، إذ يجد الشخص صعوبة في الاستغناء عنها أو بدء يومه دونها، مؤكدة أن الاعتدال هو الأساس لتجنب هذه المشكلات.
التوقف المفاجئ عن هذه العادات مع بداية الصيام يؤدي إلى ظهور أعراض انسحابية، لذلك يُنصح قبل دخول رمضان بتقليل الكميات تدريجيًا، حتى يعتاد الجسم على خفض الجرعة دون التعرض لصداع حاد في الأيام الأولى من الشهر الكريم.
قد يهمك: الشعور بالعطش بالرغم من شرب الماء.. إليك الأسباب
نصائح لتقليل الكافيين خلال الصيام
فيما يتعلق بالمياه الغازية، لا تحتوي فقط على الكافيين في بعض أنواعها، بل تتضمن أيضًا نسبًا مرتفعة من السكريات، ما يزيد من تعلق البعض بها، فضلًا عن تأثيرها السلبي على الصحة العامة، ويفضل استبدالها بالمياه الطبيعية والعصائر الطازجة يعد خيارًا أفضل خلال فترة الصيام.
من الضروري تنظيم مواعيد تناول المشروبات المنبهة خلال الإفطار والسحور، وعدم تعويض ساعات الصيام بكميات كبيرة منها، لتجنب اضطرابات النوم وزيادة الشعور بالعطش في اليوم التالي، كما أن تغيير العادات الغذائية بشكل متوازن يضمن صيامًا صحيًا دون صداع أو إرهاق.
قد يهمك أيضًا: أول سحور في رمضان- نصائح لتجنب الانتفاخ بعد الأكل