5 أخطاء يومية تدمر بصرك- دليل شامل لحماية عينيك

إذا لاحظت أن نظرك ليس على ما يرام، من الضروري أن تراجع نمط حياتك، لأن هناك عادات يومية تؤثر سلبًا على حاسة الإبصار.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أشهر الممارسات اليومية الخاطئة التي تضر بالنظر، وفقًا لموقع "Times of india".
اختبار قياس النظر
ما هي أسوأ العادات اليومية للنظر؟
1- عدم إراحة العين من الشاشات
تتعرض العين لضغط شديد عند قضاء ساعات طويلة أمام الألواح الإلكترونية، مثل الكمبيوتر والهاتف المحمول، بسبب الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات، حيث يؤدي إلى الشعور بالصداع وتشوش الرؤية.
وفي دراسة أجراها المعهد الوطني للعيون، وجد الباحثون أن إجهاد العين الرقمي صار شائعًا بشكل كبير، خاصةً بين الشباب.
علاوة على ذلك، يسبب الضوء الأزرق الصادر من الشاشات الإلكترونية جفاف العين، بالإضافة إلى أنه يؤثر سلبًا على جودة النوم عن طريق تعطيل عملية إنتاج هرمون الميلاتونين.
اقرأ أيضًا: أعراض في العين- 6 علامات تستدعي زيارة الطبيب
2- فرك العين
يؤدي فرك العين إلى تلف الأوعية الدموية الدقيقة الموجودة بها، مما يؤدي إلى تهيج العينين وظهور الهالات السوداء، فضلًا عن تفاقم بعض الأمراض، مثل القرنية المخروطية.
كما يزداد خطر الإصابة بالعدوى بين الأشخاص المعتادين على فرك العين باستمرار، نتيجة لانتقال البكتيريا أو الفيروسات من اليد إلى العينين، مما يسبب التهاب الملتحمة.
3- الخروج صباحًا بدون نظارة شمسية
لا تضر الأشعة فوق البنفسجية المنبعثة من الشمس بالجلد فقط، بل تشكل أيضًا خطر كبيرًا على صحة العين، حيث يمكن أن تصيبها بالتلف على المدى طويل، في حالة عدم ارتداء النظارة الشمسية قبل الخروج من المنزل صباحًا.
وكشفت دراسة منشورة في مجلة "طب العيون الاستقصائي والعلوم البصرية"، أن التعرض للأشعة فوق البنفسيجة يسرِّع من شيخوخة عدسة العين، ويزيد من خطر الإصابة بالمياه البيضاء.
قد يهمك: أضرار النظارات الشمسية المقلدة.. طبيب عيون: قد تصل للعمى
4- قلة النوم
الأشخاص الذين ينامون ساعات أقل من 7 ساعات ليلًا أكثر عرضة لخطر الإصابة بجفاف العين والجلوكوما.
وأظهرت دراسة منشورة في مجلة طب العيون، أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم عرضة للإصابة بأمراض تهدد حاسة الإبصار.
5- عدم فحص العين
يتعامل البعض مع فحص العين الدوري على أنه ليس ضروريًا، رغم أهميته في الكشف المبكر عن الأمراض التي تؤثر سلبًا على حاسة الإبصار، مثل الجلوكوما واعتلال الشبكية السكري والضمور البقعي.
قد يهمك أيضًا: انتبه- 10 أعراض تخبرك بأن عينيك بحاجة للفحص
كيف تحمي عينيك من مخاطر العادات اليومية؟
-إراحة العين من الشاشات كل 20 دقيقة، والنظر إلى شيء يبعُد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل.
-استخدام القطرات المرطبة أو الكمادات الباردة بدلًا من فرك العين، بحسب توصيات الأكاديمية الأمريكية لطب العيون.
-الحصول على قسط كافٍ من النوم يتراوح بين 7 و8 ساعات كل ليلة.
-ارتداء النظارة الشمسية قبل الخروج من المنزل صباحًا.
-فحص العين مرة أو مرتين سنويًا، نقلًا عن توصيات المراكز الأمريكية للسيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC.
-اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفيتامينات التالية:
1- فيتامين أ المتوفر في الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ: يقوي النظر ويعزز الرؤية الليلية ويدعم شبكية العين.
2- فيتامين سي المتوفر في الفواكه الحمضية والفلفل الحلو والبروكلي: يحمي العين من تلف الشوارد الحرة ويقلل خطر الإصابة بالمياه البيضاء والضمور البقعي.
3- فيتامين ه المتوفر في المكسرات والبذور والزيوت النباتية: يوفر حماية كبيرة للعين ضد أضرار الإجهاد التأكسدي، بالإضافة إلى فعاليته في تقليل خطر الإصابة بالضمور البقعي.