أعراض مزعجة مصاحبة للإنهاك الحراري- دليلك للوقاية

يحدث الإنهاك الحراري عندما يتعرض الجسم لدرجات حرارة الطقس المرتفعة، ما يسبب مجموعة من الأعراض المزعجة، وعلى الرغم من أنه حالة شائعة عند الرياضيين، وخاصة أولئك الذين يمارسون الرياضة في الهواء الطلق، إلا أنه يمكن أن يحدث لدى جميع الأشخاص، وتحديدًا كبار السن.
يوضح "الكونسلتو" في السطور التالية، مجموعة من النصائح لتجنب التعرض للدوخة في الطقس الحار، وفقًا لما ذكره موقع "Healthline".
أسباب الإنهاك الحراري
يمكن أن يحدث الإرهاق الحراري بسبب العوامل التالية:
- إذا زادت درجة حرارة الجسم بشكل لا يستطيع التعامل معها.
- تزيد الرطوبة العالية جنبًا إلى جنب مع درجات الحرارة المرتفعة من خطر التعرض للإنهاك الحراري.
- الجلوس في سيارة ساخنة بدون تكييف يعد سببًا آخر للإجهاد الحراري.
- النشاط البدني المكثف الذي يتم إجراؤه في الحرارة والرطوبة.
- الجفاف.
اقرأ أيضًا: 7 إرشادات للعناية بطفلك في الطقس الحار
أعراض الإنهاك الحراري
يمكن أن تظهر أعراض الإنهاك الحراري فجأة دون سابق إنذار، أو قد تبدأ بشكل تدريجيً، وقد يعاني المصاب مما يلي:
- انخفاض ضغط الدم عند بذل المجهود، أو الانتقال من وضعية الجلوس إلى الوقوف.
- الدوخة.
- الغثيان.
- الشعور بالإغماء.
- التعرق بغزارة من مناطق عديدة من الجسم.
- بشرة رطبة أو باردة، مع المعاناة من القشعريرة.
- انخفاض أو تسارع معدل نبضات القلب.
- الصداع.
- التشنج العضلي.
ما الفرق بين الإنهاك الحراري وضربة الشمس؟
تعتبر ضربة الشمس أكثر خطورة من الإنهاك الحراري، حيث يمكن أن يتحول الإرهاق الحراري بسرعة إلى ضربة شمس إذا تُرك دون علاج، وقد تشمل أعراض ضربة الشمس ما يلي:
- الصداع.
- حمى شديدة تصل إلى 40 درجة مئوية أو أكثر.
- الارتباك.
- توهج البشرة.
- جفاف الجلد.
- سرعة ضربات القلب.
- قد يتعرض الشخص المصاب للغيبوبة، لذا، تعتبر ضربة الشمس حالة طبية طارئة تتطلب الرعاية الطبية الفورية.
عوامل خطر التعرض للإنهاك الحراري
يزايد خطر التعرض للإصابة بالإنهاك الحراري حال توافر العوامل الآتية:
- لديك وظيفة بدنية تتطلب أنشطة شاقة أو ارتداء ملابس واقية ثقيلة في الطقس الحار.
- ممارسة الرياضات الشاقة في الهواء الطلق في الطقس الحار.
- تبلغ من العمر 65 عامًا أو أكثر.
- المعاناة من السمنة المفرطة.
- المعاناة من حروق الشمس.
- تناول بعض الأدوية، مثل مدرات البول وحاصرات بيتا ومضادات الهيستامين.
طرق علاج الإنهاك الحراري
يساعد اتباع بعض النصائح البسيطة على علاج الإنهاك الحراري، وتتضمن ما يلي:
- الانتقال إلى منطقة مظللة أو مكان مكيف.
- شرب الماء، أو تلك المشروبات التي تحتوي على إلكتروليت، مثل المشروبات الرياضية.
- إذا كنت ترتدي ملابس ضيقة ومقيدة، قم بفكها أو إزالتها.
- إزالة الإكسسوارات الثقيلة.
- ضع أكياس الثلج أو المناشف المنقوعة في الماء البارد على جسمك، وخاصة الجبهة أو المعصمين أو مؤخرة الرقبة أو تحت الذراعين.
وعادة ما يتم التماثل للشفاء التام في غضون ساعتين، ولكن إذا زادت حدة الأعراض أو لم تتحسن، فاطلب المساعدة الطبية على الفور.
وإذا كان المصاب رضيعًا أو طفلًا صغيرًا أو شخص مسن، فيجب أن يتم فحصه الحالة بواسطة الطبيب المختص، حتى بعد تحسن الأعراض.
قد يهمك: لماذا تزداد ضربات القلب في الطقس الحار؟
طرق الوقاية من الإنهاك الحراري
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإجهاد الحراري عندما يكون الجو حارًا في الخارج، وتشمل ما يلي:
- ابق في مكان بارد عند ارتفاع درجة حرارة الطقس.
- لا تترك الطفل أو الرضيع في سيارة ساخنة، حتى لبضع دقائق.
- ارتدِ ملابس خفيفة الوزن وذات ألوان فاتحة.
- ارتدِ قبعة شمسية خفيفة الوزن إذا كنت ستتعرض لأشعة الشمس.
- استخدم واقٍ من الشمس عندما تكون في الخارج.
- احتفظ بزجاجة ماء عندما تكون في الخارج، واشرب منها بشكل متكرر.
- تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق عند ارتفاع درجة الحرارة.