القولون العصبي في رمضان- كيف تتجنب تقلصاته أثناء الصيام؟

أيام قليلة تفصلنا عن شهر رمضان المبارك، الذي يعاني فيه بعض مرضى القولون العصبي من تقلصات مزعجة، خاصةً في ساعات الصيام، ما يشعرهم بالإنزعاج، خاصةً أن هذه المشكلة تأتي مصحوبة بأعراض أخرى.
في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" طرق التخلص من تقلصات القولون العصبي في نهار رمضان، وفقًا لموقع "Healthline".
أعراض مصاحبة لتقلصات القولون العصبي
تقلصات القولون العصبي أثناء الصيام لا تأتِ منفردة، بل يصاحبها بعض الأعراض، أبرزها:
- ألم في الجزء السفلي من البطن.
- الغازات، تجعل البطن منتخفة ومتحجرة، قد تستمر طوال اليوم.
- تغيرات في حركة الأمعاء، قد تؤدي إلى المعاناة من الإمساك أو الإسهال المائي.
- مخاط في البراز.
اقرأ أيضًا: لمرضى القولون في رمضان.. عادات غذائية تحميك من الألم والتخمة
طرق التخلص من تقلصات القولون العصبي أثناء الصيام
بما أن أثناء الصيام لا يمكن تناول الأدوية أو المشروبات العشبية، فلا بديل عن التمارين التالية، للتخلص من تقلصات القولون العصبي:
التنفس العميق
يزيد الضغط النفسي أعراض القولون العصبي سوءًا، بما في ذلك التقلصات، بالتالي يجب التقليل من تأثيره عن طريق ممارسة تمارين التنفس، التي تعتمد على أخذ شهيق عميق، ثم إخراج الزفير بشكل تدريجي.
اليوجا
هناك طريقة أخرى لتقليل تأثير الضغط النفسي على القولون العصبي، وهي ممارسة تمارين اليوجا، حيث تساعد على تهدئة الأعصاب والشعور بالاسترخاء وتخفيف التوتر والقلق.
المشي
تلعب الحركة دورًا كبيرًا في تخفيف أعراض القولون العصبي، كل ما عليك فعله هو ممارسة التمارين الرياضية البسيطة، مثل المشي، للتغلب على التقلصات، لأن النشاط البدني يحسن حركة الأمعاء ويجعلها أكثر انتظامًا.
قد يهمك: لمرضى القولون العصبي.. قائمة بالأطعمة المسموحة والممنوعة في رمضان
نصائح للوقاية من تقلصات القولون العصبي أثناء الصيام
يمكن لمرضى القولون العصبي تجنب التقلصات المزعجة أثناء الصيام، من خلال الالتزام بمجموعة من الإرشادات، وهي:
- شرب كمية وفيرة من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
- تجنب الأطعمة الدسمة على وجبة السحور، مثل المقليات.
- عدم تناول الفول على وجبة السحور.
- الاعتماد على الأطعمة الغنية بالألياف في السحور، مثل الخضراوات والفواكه.
- عدم احتساء المشروبات المنبهة، مثل القهوة والشاي، بعد وجبة السحور.
- تلقي الأدوية الموصوفة طبيًا بعد وجبة السحور.
قد يهمك: لمرضى القولون العصبي.. 5 أطعمة تجنبها على سحور رمضان