لمرضى الاكتئاب- 3 نصائح بسيطة لتجنب الأضرار الجسدية

بخلاف التأثير على الصحة النفسية، يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى معاناة المصابين من بعض الأضرار على صعيد الصحة الجسدية، مثل الأرق، والتعب المزمن، وقلة الشهية، وغيرهم، وتساعد بعض الطرق البسيطة على تجنب التعرض لتلك المخاطر.
يوضح "الكونسلتو" في السطور التالية، مجموعة من النصائح البسيطة التي من شأنها المساعدة على الوقاية من الأضرار الجسدية للاكتئاب، وفقًا لما ذكره موقعا "Webmd"، و"Medicalnewstoday".
1- اتباع نظام غذائي صحي
قد يساعد النظام الغذائي الصحي في الوقاية من الإصابة بالاكتئاب وتعزيز الصحة العقلية، كما أنه يمكن أن يلعب دورًا هامًا في علاج الاضطراب نفسه.
وتشمل الأطعمة المفيدة في ذلك الشأن، ما يلي:
- الفواكه والخضروات الطازجة.
- الشاي الأخضر.
- منتجات فول الصويا.
- الزيوت صحية، مثل زيت الزيتون.
- الحبوب.
- الأسماك.
وفي الوقت نفسه، يجب على مرضى الاكتئاب الحد من تناول بعض الأطعمة، مثل:
- اللحوم الحمراء، ومنتجاتها.
- المخبوزات الجاهزة.
- الدهون المتحولة.
- الحلويات.
- المشروبات الغازية.
اقرأ أيضًا: السبب الرئيسي للإعاقة في العالم.. حقائق مثيرة لا تعرفها عن الاكتئاب
2- ممارسة التمارين الرياضية
تعمل التمارين الرياضية كمضاد للاكتئاب، لذا، يشجع الأطباء النفسيون المرضى دائمًا على إدراجها ضمن خطة العلاج، حيث يمكن أن تعزز الصحة الجسدية والعقلية، وتساعد على الوقاية من الإصابة بالأضرار البدنية للاكتئاب.
وبالرغم من الاكتئاب يمكن أن يجعل من الصعب على بعض مصابيه بدء ممارسة الرياضة، ولكن قلة النشاط يمكن أن تزيد الأعراض سوءًا.
ويمكن لأولئك الأشخاص البدء بالمشي لمدة 5 دقائق فقط أو ممارسة نشاط بسيط صباحًا، و5 دقائق أخرى بعد الظهر، ثم زيادة المدة تدريجيًا.
3- الحصول على القسط الكافي من النوم الجيد
هناك علاقة قوية بين الاكتئاب والمعاناة من الأرق، وقلة النوم إلى تفاقم أعراض الاكتئاب.
وتساعد بعض النصائح البسيطة على تحسين جودة النوم بشكل طبيعي، وتشمل:
- تحديد مواقيت محددة للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ من النوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
- النوم في غرفة هادئة ومظلمة وذات درجة حرارة مناسبة.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام.
- الابتعاد عن تناول الكافيين قبل النوم.
- تجنب تناول الكحوليات تمامًا.
- ممارسة الرياضة البدنية خلال النهار.
- إزالة المعدات الإلكترونية من غرفة النوم وأغلقها قبل 30 دقيقة من موعد النوم.
- إذا لم تنم في غضون 20 دقيقة، استيقظ واقرأ أو ابحث عن مصدر إلهاء آخر لبعض الوقت ، ثم حاول مرة أخرى.
- اتباع نظام غذائي صحي.
- تجنب شرب الكثير من السوائل قبل موعد النوم.
- الحد من التعرض للضوء الساطع في المساء.
- القيام بتمارين التنفس أو الاسترخاء قبل النوم.
قد يهمك: هل يساعد الكركمين في علاج الاكتئاب؟