الصداع النصفي.. طرق طبيعية تساهم في تقليل أعراض النوبات

الصداع النصفي هو أحد أنواع الصداع الذي يصاحبه العديد من الأعراض، والتي تشمل ألم شديد وغثيان وحساسية للضوء والصوت، وعندما يصاب الفرد بنوبة الصداع النصفي فيبذل أي مجهود للتخلص منه.
وتعد العلاجات الطبيعية ضرورية لتقليل أعراض الصداع النصفي، وقد تساعد هذه العلاجات المنزلية في منع الصداع النصفي، أو على الأقل المساعدة في تقليل شدة النوبة ومدتها، وفيما يلي نستعرض إليكم أبرز هذه الطرق وفق ما جاء في "Healthline".
تجنب بعض الأطعمة المثيرة
يلعب النظام الغذائي دورًا حيويًا في الوقاية من الصداع النصفي، تُعرف العديد من الأطعمة والمشروبات بمسببات الصداع النصفي، مثل:
* الأطعمة التي تحتوي على النترات.
* السجق واللحوم الباردة والشوكولاتة
* الجبن الذي يحتوي على مركب التيرامين الطبيعي، مثل الفيتا، والشيدر، والبارميزان.
* الأطعمة التي تحتوي على الجلوتامات أحادية الصوديوم.
* الأطعمة شديدة البرودة مثل الآيس كريم أو المشروبات المثلجة.
* الأطعمة المصنعة.
* المخللات.
* الفاصوليا.
* الفواكه المجففة.
* منتجات الألبان المزروعة، مثل اللبن والقشدة الحامضة والزبادي.
* قد تخفف كمية صغيرة من الكافيين من آلام الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص، كما أن الكافيين موجود أيضًا في بعض أدوية الصداع النصفي، لكن الكثير من الكافيين قد يسبب الصداع النصفي، قد يؤدي أيضًا إلى صداع شديد بسبب انسحاب الكافيين.
* لمعرفة الأطعمة والمشروبات التي تسبب الصداع النصفي، يجب الاحتفاظ بمفكرة طعام يومية، يجب تسجيل كل ما يتم تناوله وتأثيره على الفرد.
وضع زيت اللافندر
* قد يؤدي استنشاق زيت اللافندر الأساسي إلى تخفيف آلام الصداع النصفي، إذ وجد بحث أن الأشخاص الذين استنشقوا زيت اللافندر أثناء نوبة الصداع النصفي لمدة 15 دقيقة شعروا براحة أسرع من أولئك الذين استنشقوا دواءً وهميًا، ويمكن استنشاق زيت اللافندر مباشرة أو وضعه مخففاً على الصدغ.
العلاج بالإبر
* العلاج بالضغط هو ممارسة الضغط بالأصابع واليدين على نقاط معينة في الجسم لتخفيف الألم والأعراض الأخرى، ووفقًا للعديد من الدراسات يعد العلاج بالابر علاجًا بديلاً موثوقًا به للأشخاص الذين يعانون من الصداع المزمن وحالات أخرى، ووجدت دراسة منفصلة أن العلاج بالابر قد يساعد في تخفيف الغثيان المرتبط بالصداع النصفي.
اليانسون
* الينسون علاج شعبي للصداع النصفي، ولكن لا توجد أدلة كافية على أن اليانسون يمنع الصداع النصفي، ومع ذلك ، يزعم الكثير من الناس أنه يساعد في تخفيف حدة أعراض الصداع النصفي دون أن يصاحبه آثار جانبية.
وضع زيت النعناع
* قد يوقف المنثول الموجود في زيت النعناع ظهور الصداع النصفي، ووجدت دراسة أن وضع محلول المنثول على الجبهة كان أكثر فعالية من العلاج للألم المصاحب للصداع النصفي والغثيان وحساسية الضوء.
تناول الزنجبيل
* من المعروف أن الزنجبيل يخفف الغثيان الناجم عن العديد من الحالات، بما في ذلك الصداع النصفي، وقد يكون له أيضًا فوائد أخرى للصداع النصفي، إذ وجدت دراسة أن الزنجبيل يخفف من شدة الصداع النصفي ومدته بالإضافة إلى عقار سوماتريبتان الموصوف ، مع آثار جانبية أقل.
اليوجا
* تستخدم اليوجا التنفس والتأمل وأوضاع الجسم لتعزيز الصحة، ووجدت دراسة أن اليوجا قد تخفف من تكرار الصداع النصفي ومدته وشدته، يُعتقد أنه يقلل نوبات القلق والتوتر، ويحسن صحة الأوعية الدموية.
* على الرغم من أن الباحثين خلصوا إلى أنه من السابق لأوانه التوصية باستخدام اليوجا كعلاج أساسي للصداع النصفي، فإنهم يعتقدون أن اليوغا تدعم الصحة العامة وقد تكون مفيدة كعلاج تكميلي.
الارتجاع البيولوجي
* الارتجاع البيولوجي هو طريقة للاسترخاء، يعتمد على التحكم في ردود الفعل اللاإرادية للتوتر، وقد يكون الارتجاع البيولوجي مفيدًا في حالات الصداع النصفي الناتجة عن ردود الفعل الجسدية للتوتر مثل شد العضلات.
إضافة المغنيسيوم إلى نظام الغذائي
* يرتبط نقص المغنيسيوم بالصداع والصداع النصفي، تشير الدراسات إلى أن مكملات أكسيد المغنيسيوم تساعد في منع نوبات الصداع النصفي، قد يمنع أيضًا الصداع النصفي المرتبط بالدورة الشهرية.
* يمكن الحصول على المغنيسيوم من الأطعمة التي تشمل:
* لوز.
* حبوب السمسم.
* بذور زهرة عباد الشمس.
* الجوز.
* الكاجو.
* زبدة الفول السوداني.
* دقيق الشوفان.
* بيض.
* الحليب.
* جلسة مساج.
وجدت دراسة أن التدليك يحارب التوتر والقلق، كما أنه يساعد في تقليل معدل ضربات القلب والقلق ومستويات الكورتيزول، وبالتالي يقلل من نوبات الصداع النصفي.
اقرأ أيضًا: طرق الوقاية من الصداع النصفي.. 9 نصائح تجنبك الإصابة به
قد يهمك: الصداع النصفي الصامت.. إليك الأعراض وطرق العلاج