احتياجاتك من الحديد أثناء الحمل

جود نيوز - رباب أحمد
من المهم أثناء الحمل أن تراعي الحامل الاحتياجات اليومية من مجموعات الغذاء المختلفة. وبالنسبة للحديد فإنه مع الصوديوم، البوتاسيوم، والماء مسئول عن زيادة حجم الدم أثناء الحمل و تجنب الإصابة بالأنيميا. وعامة فإن الحامل تحتاج إلى 27 ملليجراما يوميا من الحديد. ومن مصادر الحديد المختلفة:
2-3 حصص يومية من الخضراوات ذات الأوراق الخضراء (الحصة تساوي كوبا واحدا تقريبا) مثل كرنب السلطة، اللفت، السبانخ، الخس
3 حصص من الحبوب الكاملة (الحصة تساوي نصف كوب أو شريحة واحدة) مثل الخبز، دقيق الذرة، حبوب الإفطار، والشوفان
2-3 حصص من البروتين الحيواني (الحصة تساوي قطعة فى نصف حجم كف اليد) مثل اللحم البقرى، الأسماك، والدواجن