7 نصائح للتخلص من "الصداع" أبرزها تناول الفاكهة وشرب المياه

يعاني مال لا يقل عن 90% من الأشخاص بالصداع، ويعتبر النوع الأكثر شيوعا هو صداع التوتر وسببه التشنج بالرأس والرقبة.
وعرض موقع "سي. إن. إن" عربية، عدة نصائح لتجنب الصداع بشكل طبيعي، وهي:
1- الراحة: الصداع علامة على حاجة الجسم إلى بعض الراحة، لذلك يجب الاسترخاء للحد من الصداع.
2- تناول وجبات صغيرة أكثر من 3 مرات في اليوم: يكون الصداع في بعض الأحيان نتيجة انخفاض مستوى السكر في الدم. وأشارت بعض الأبحاث إلى أن الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم، مثل "السبانخ، زيت الزيتون، أو عباد الشمس أو بذور اليقطين"، قد تكون مفيدة بشكل خاص للتخفيف من هذه الأوجاع.
وينصح مرضى الصداع بتناول وجبات طعام صغيرة على مدار اليوم، بدلا من ثلاث وجبات طعام كبيرة.
3- ضع الثلج على رأسك: الحل أحيانا يكون بالاسترخاء مع وضع منشفة رطبة أو باردة للضغط على جبهتك أو عينيك، ما قد يوفر راحة مؤقتة من الصداع المزعج، والذي يمكن أن يختفي تدريجيا.
4- الاستحمام بالماء الساخن: يميل الناس إلى تفضيل البرد على النار عندما يتعلق الأمر بعلاجات الصداع الموضعية، ولكن أحيانا، فإن أخذ حمام مشبع بالبخار قد يكون كل ما يحتاجه الشخص.
5- التدليك: ما زال التدليك إحدى أكثر الطرق التكنولوجية القديمة والفعالة لعلاج الصداع. ويساعد التدليك في تخفيف أو منع الصداع.
6- التوقف عن تناول الكحول: تزيد المشروبات الكحولية الداكنة من حدة الصداع، وتؤدي حالة الجفاف التي يسببها تناول الكحول دورا، بزيادة صداع الرأس، لذا يجب الحد من تناول المشروبات والإكثار من تناول الماء.
7- الحد من جفاف الجسم: الصداع هو أحد علامات الجفاف، لذلك يجب التأكد من شرب ما يكفي من السوائل، واستهلاكها طيلة اليوم، ويمكن أن يستهلك الأشخاص البالغين ما بين 11 و 15 كوبا من الماء يوميا، ويمكن تناول سوائل أخرى منخفضة السعرات الحرارية مثل الشاي أو الحليب قليل الدسم، فضلا عن تناول الفاكهة.