الكحك به 300 سعر حراري.. وأخصائي تغذية يقدم نصائح للمواطنين في العيد

بدأ العد التنازلي لحلول عيد الفطر المبارك، الذي يرتبط مع معظم المصريين بتناول الكحك والبسكويت والبيتي فور، وما شابه بكميات كبيرة، ما قد يتسبب في بعض الأضرار الجانبية للكثيرين.
ويوضح الدكتور محمد رحيم أخصائي التغذية العلاجية وعلاج السمنة الموضعية ل"الوطن"، السعرات الحرارية الموجودة بكحك العيد على النحو التالي:
- تحتوي قطعة الكحك ما بين 200 إلى 300 سعر حراري باختلاف الحشو سواء عجوة أو عجمية أو مكسرات.
- تحتوي قطعة البيتي فور ما بين 150 إلى 200 سعر حراري باختلاف ما فوقه من شيكولاتة أو مكسرات.
تحتوي قطعة الغُريبة ما بين 150 إلى 200 سعر حراري.
- تحتوي قطعة البسكويت ما بين 50 إلى 100 سعر حراري باختلاف النكهات.
وأضاف أخصائي التغذية العلاجية، أنّ قطعة الكحك تعادل أكثر من رغيف خبز بلدي، ما يعني أن تناول 4 قطع من الكحك يساوي 4 أرغفة من الخبز البلدي، وهو ما يتسبب في دخول كميات كبيرة من السعرات الحرارية للجسم وذلك بفضل كميات الزيوت والدهون المُشبع بها الكحك والبسكويت.
ويقدم "رحيم" بعض النصائح للمواطنين خلال فترة إجازة عيد الفطر، أهمها الآتي:
- تنخفض الشهية بنسبة كبيرة في فترة الصباح نتيجة اعتياد الجسم على الصيام، لذا يفضل في هذه الفترة تناول قطعة من الكحك وقطعتين من البسكويت أو قطعة كحك وقطعة بسكويت وقطعة بيتي فور.
- إذا كنت من مرضى القلب أو مرضى الكوليسترول المرتفع، يفضل تناول قطعة واحدة فقط من الكحك، وتناول قبلها الأدوية التي تعمل على إذابة الدهون في الجسم مثل تلك التي تحتوي على مادة الأورليستات أو مادة الشيتوزان.
- بالنسبة لمرضى السكر، إذا كانت المريض نسبة السكر بجسمه مستقرة يمكنه تناول قطعة بسكويت فقط ويفضل الابتعاد عن الكحك والبسكويت، أو تناول قطعة من الكحك السادة دون إضافة سكر وذلك بعد مراجعة طبيبه الخاص، وإذا كانت نسبة السكر بجسمه غير مستقرة يفضل عدم تناول أيّ منها إطلاقًا.
- الإكثار من شرب كميات كبيرة من المياه لا تقل عن 3 لتر على مدار اليوم؛ 2 لتر منهم في فترة النهار نظرًا لحلول العيد في طقسٍ حار.
- يفضل تناول البطيخ خلال العيد، إذ يمكنك تناول طبقًا بين وجبة الإفطار والغذاء وطبقًا آخر بين وجبة الغذاء والعشاء حيث يعطي الجسم نسبة ترطيب عالية ويزوده بالأملاح التي يحتاجها.
- لا يعني حلول العيد في فترة حظر أن يجعلك تتوقف عن ممارسة الرياضة والحركة، لذا يفضل ممارسة بعض التمارين المنزلية ما يساعدك في الحفاظ على نسبة الكوليسترول في الجسم، والحفاظ على كفاءة القلب والجهاز العضلي ومستوى ضغط الدم في الجسم.
- خلال فترة العيد يفضل التبكير بتناول وجبة الغذاء ما بين الساعة 3 أو 4 عصرًا، وتناول وجبة الإفطار ما بين الساعة 9 إلى 10 صباحًا، واجعل آخر وجبة تتناولها باليوم ما بين الساعة 8 و9 مساء ما يمنحك الإحساس بالطاقة والنشاط.