الموز والبطيخ.. أغذية ومشروبات تجنبك الشعور بالصداع أثناء الصيام

يعاني أغلب الصائمين في نهار رمضان من الصداع المزمن في أثناء ساعات النهار بسبب قلة النوم أو نقص السكريات أو غيرها مما يُسبب آلام الرأس خلال الصيام.
وتوضح الدكتورة نهلة مُسعد، استشاري التغذية العلاجية ل"الوطن" الأسباب التي ينتج عنها الصداع أثناء الصيام وهي على النحو التالي:
- فقد المياه والأملاح المعدنية الهامة لضغط الدم بالجسم نتيجة التعرق.
- نقص نسبة السكر في الدم، نتيجة تناول وجبة مليئة بالسكريات في وقت السحور.
- نقص نسبة الكافيين بالنسبة لمحبي القهوة، أو نقص نسبة النيكوتين بالنسبة للمدخنين.
- قلة تناول المرطبات الطبيعية، مثل البطيخ والخيار أثناء فترة الإفطار لذلك تشعر بالصداع والعصبية.
كيف تتجنب الصداع في رمضان؟
- يفضل تقليل الملح والمخللات بسبب تأثيرها على نقص المياه بالجسم.
- شرب كميات كبيرة من الماء ما بين الإفطار والسحور وعلى فتراتٍ حتى لا يشعر الصائم بالعطش خلال ساعات النهار وبالتالي المعاناة من الصداع.
- يفضل الابتعاد عن أشعة الشمس خلال ساعات الصيام لعدم الشعور بالصداع وخاصة كبار السن.
- شرب المشروبات الرمضانية مثل التمر الهندي والكركديه دون إضافة السكر واستخدام مواد تحلية بديلة.
- يفضل أن تخلو وجبة السحور من المأكولات المملحة أو المأكولات التي تحتوي على بهارات حارة "شطة".
- يفضل عند تناول وجبة السحور أن تتضمن الفول والخضروات والفاكهة التي تحتوي على نسبة كبيرة من المياه مثل البطيخ "شريحة واحدة" والكنتالوب والموز "قطعة واحدة وتكون بديلًا للزبادي" والخيار والخس والجزر.
- يساعد أيضًا تناول مشروب الزنجبيل على تخفيف حدة الصداع في أثناء الصيام.
- يفضل عدم تناول الكثير من السكريات الموجودة في الحلويات الشرقية، والذي ينتج عنه ارتفاع ضغط الدم.