معلومة رمضانية| خطوات لعمل الرجيم في شهر الصيام

يعتقد البعض أن هناك صعوبة في عمل رجيم خلال شهر رمضان، أو أنه أمر غير صحي، ولكن أثبتت الدراسات أنّ شهر رمضان من أنسب الأوقات لعمل الرجيم والحفاظ على الجسم، حيث تكمن الحكمة من صيام رمضان في إراحة المعدة وتنظيم عملها، للتخلص من السموم في الجسم.
ويساعد رجيم رمضان في زيادة المناعة وتقوية الجهاز الليمفي المسؤول عن الدفاع في الجسم، كما يساعد على التشافي من العديد من الأمراض، بشرط الحفاظ على تناول العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم، والاهتمام بشرب المياه بكثرة، نظراً لفقدان الجسم لها خلال الصيام.

يجب اتباع نظام غذائي متسلسل في خمسة أيام، حيث يُمكن أن يتم إعادته كل خمسة أيام أو تُخصيص اليومين المتبقيين من الأسبوع لأخذ فترة راحة من هذا النظام، على ضرورة الإلتزام بعدم الإكثار من تناول الطعام وخاصة الدهون والنشويات، كما يُمكن تناول الحلويات بكميات قليلة حتى لا يشعر الصائم بالحرمان ويلجأ بسبب ذلك إلى إيقاف الرجيم.


وجبة الإفطار اليوم الأول:
طبق شوربة، وطبق خضار مشوي، ونصف دجاجة مسلوقة.
اليوم الثاني: طبق شوربة، وطبق سلطة، وقطعة لحم متوسطة الحجم، وثلاث ملاعق من الأرز، وست ملاعق من الخضار.
اليوم الثالث: طبق شوربة، وطبق سلطة، وربع دجاجة مشويّة، وثلاث ملاعق من الأرز.
اليوم الرابع: طبق شوربة، وطبق سلطة، وقطعة لحم متوسطة الحجم، وست ملاعق معكرونة.
اليوم الخامس: طبق سلطة، وطبق شوربة، وطبق خضار مشوية، وربع دجاجة مشويّة، وثلاث ملاعق أرز.

وجبة السحور اليوم الأول:
نصف رغيف خبز بلدي، وخمس ملاعق فول، وكوب حليب خالي الدسم، وخمسون غراماً من الجبن.
اليوم الثاني: نصف رغيف خبز بلدي، وبيضة مسلوقة، وعلبة زبادي خالية الدسم، وخمسون غراماً من الجبن.
اليوم الثالث: نصف رغيف خبز بلدي، ونصف علبة تونة خالية من الزيت، وطبق سلطة.
اليوم الرابع: نصف رغيف خبز بلدي، وخمس ملاعق فول، وعلبة زبادي خالية الدسم.
اليوم الخامس: نصف رغيف خبز بلدي، وبيضة مسلوقة، وطبق سلطة.