لعشاق القهوة والشاي.. خطة التغلب على الصداع في رمضان

ينتظر جميع المسلمين قدوم شهر رمضان المبارك، لما فيه من روحانيات وبركات، ولكن رغم كل المميزات للشهر المبارك، إلا أن البعض يؤرقه كثيرًا قرب شهر الصوم، خصوصًا هؤلاء من عاشقي مشروبات الكافيين.
أعراض مزعجة
تغيير العادات مع شهر الصيام، مثل عدم تناول كوب القهوة الصباحي، بسبب الصيام يصيب أصحاب تلك العادات بأعراض مزعجة، منها الصداع والتعب العام، وكل عامٍ يحاولون إيجاد حلولٍ لتلك الأعراض.
وفي هذا المقال إليك روشتة مهمة، للاستعداد لشهر الصوم بعيدًا عن تلك الأعراض المزعجة، وفقًا لموقع «Health» العالمي.
الجرعة المسموحة من القهوة
الصداع في رمضان
الجسم الإنساني يتحمل حتى 400 ملجم كافيين يوميًا، ما يوازي 4 أو 5 أكواب قهوة.
رغم أن تلك هي الحدود الآمنة للكافيين يوميًا، إلا أن على الإنسان ألا يتجاوز 300 ملجم، كي لا يعاني إذا امتنع عن تناوله.
أعراض الامتناع عن الكافيين (بعد الاعتياد عليه)
-الغثيان.
– القلق.
– الصداع
– الأرق.
الامتناع عن الكافيين دون أعراض
حساب كمية الكافيين الدخالة إلى الجسم
– كوب القهوة العادية: 140 ملجم.
– كوب القهوة سريعة الذوبان: 100 ملجم.
– مشروب الطاقة المعلب: 80 ملجم.
– كوب الشاي الأسود: 75 ملجم.
– علبة الصودا: 40 ملجم.
– كوب من القهوة منزوعة الكافيين: 12 ملجم.
– كوب الشوكولاتة الساخنة: 9 ملجم.
تخطي صداع الكافيين
يسبب الكافيين الإدمان، لذلك يمر الجسم بأعراض الانسحاب لأنه يؤثر على الجهاز العصبي المركزي، لذا يصاب الشخص بسرعة الانفعال والتوتر والدوخة، ولتجنب هذه الآثار، لا يجب توقع التخلي عن الكافيين بين ليلة وضحاها.
الكافيين عبارة عن موسع للأوعية يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الصداع مما يجعله مكونًا في العديد من مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، وتناول مسكن للألم يحتوي على مادة الكافيين لعلاج الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين سيساعد على الشعور بالألم ولكنه سيواصل الاعتماد على الكافيين.
شرب الماء
مفتاح آخر للتغلب على أعراض انسحاب الكافيين، شرب الكثير من الماء، والذي يساعد في تنشيط الجسم، مما قد يلغي الحاجة إلى الكافيين في المقام الأول، غالبًا ما يشرب الناس الكافيين لأنهم لا يستطيعون البقاء مستيقظين ولكن الجفاف غالبًا ما يكون السبب في عدم امتلاكهم الطاقة للبدء بها، لذا يجب الحصول على كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
تراجع ببطء عن الكافيين
– ضع حدًا زمنيًا وحدد وقتًا للتوقف عن تناول الكافيين يوميًا
– استبدل المشروب بآخر يحتوي على جرعة أقل من الكافيين.
– اعتمد على قهوة منزوعة الكافيين
تغيير العادات
جزء كبير من تعلق الشخص بالكافيين أو كوب القهوة الصباحي بفعل العادة، لذا استبدال تلك العادة واعتماد أخرى مثل شرب كوب من الماء، أو المشى لمدة 10 دقائق، أو ممارسة أي رياضة بسيطة، يعد مفيدًا للغاية.