أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين "د" لتقوية عظام طفلك

تحرص كل أم على تقديم كل ما هو صحى ومفيد لأطفالها، ليس فقط لإشباعهم، بل لبناء اجسامهم بطريقة صحية وسليمة، وأول ما تبحث عنه الأم لطفلها فى سنواته الأولى هى تقوية عظام جسده، لذلك يجب أن يكون نظامه الغذائى يحتوى على الكالسيوم الذى يساعد على تقوية العظام والأسنان، بجانب فيتامين "د" الذى يساعد على امتصاص الكالسيوم للجسم، لذا تعرفى على بعض الأطعمة التى تساعد على تقوية عظامه:
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
فالطفل من عمر عام إلى 3 سنوات يحتاج إلى 500 مجم كالسيوم في اليوم، والذي عمره من 4 إلى 8 سنوات 800 مجم كالسيوم في اليوم.
نصف كوب زبادي قليل الدسم = 207 مجم كالسيوم.
نصف كوب حليب = 150 مجم كالسيوم.
الجبن وتختلف نسبة الكالسيوم حسب نوع الجبن.
ملعقة طعام عسل أسود = 200 مجم كالسيوم.
ملعقة طعام من الطحينة «طحينة السمسم» = 64 مجم كالسيوم.
شريحة الخبز المدعم بالكالسيوم = 100 مجم كالسيوم.
نصف شريحة بيتزا بالجبنة = 91 مجم كالسيوم.
ربع كوب كرنب = 89 مجم كالسيوم. ر
بع كوب لفت أخضر = 62 مجم كالسيوم.
ربع كوب سبانخ مطبوخ = 60 مجم كالسيوم.
الأطعمة الغنية بفيتامين «د»
فيتامين «د» يمكن أن يكونه جسم طفلك عند تعرض جلده إلى ضوء الشمس قبل العاشرة صباحاً وبعد الرابعة عصراً، ولكن يوجد بعض الأشياء التي تعيق تكوينه مثل الملابس وواقي الشمس الذي تضعيه على جسم طفلك، أو الجو الذي لا تسطع فيه الشمس من هذه الأطعمة ما يلي:
صفار البيض.
سمك السلمون.
سمك الماكريل.
التونة المعلبة.
الجبن السويسرى.
بعض أنواع المشروم.
الكبدة البقري.
الأطعمة المضاف إليه فيتامين «د» مثل بعض أنواع الألبان والزبادي، وبعض أنواع العصائر والحبوب.
وإذا كان طفلك لا يأخذ كفايته منها فعليكِ بإعطائه فيتامين «د» كمكمل غذائي.