بدء التقديم بمدارس التمريض في الإسماعيلية    وزير الصناعة يتفقد مصنع بافاريا بجسر السويس    موسكو تحذر واشنطن وسول وطوكيو من تشكيل تحالف أمني ضد كوريا الشمالية    قيادي بمستقبل وطن: مشاركة الرئيس السيسي بقمة الاتحاد الأفريقي تعكس مكانة مصر ودورها الريادي في القارة    «لسنا ريال مدريد».. نجم تشيلسي يتحدى باريس سان جيرمان قبل نهائي كأس العالم للأندية    تأجيل محاكمة المتهمين بقتل طالب المعهد التكنولوجي في العاشر من رمضان    تدشين أكبر مصنع لإنتاج بودرة الإطفاء بتكلفة ملياري جنيه    الضرائب تدرس 7 مطالب من اتحاد المقاولين قبل صياغة اللائحة التنفيذية لقانون الضريبة المضافة    تكريم عمال النظافة تقديرًا لجهودهم بالزرقا في دمياط    البابا تواضروس يصلي قداس عيد الرسل مع شباب أسبوع الخدمة العالمي    صدمة| 3 سنين حبش لسارقي التيار الكهربائي فى هذه الحالات    7 شهداء على الأقل ونحو 40 مصابا فى غارتين إسرائيليتين على مخيم الشاطئ    التحالف الدولي: 7 آلاف مواطن عراقي عادوا إلى قراهم من مخيم الهول السوري    حريق في مصنع للبلاستيك في أثينا    جامعة المنيا تبدأ استقبال أوراق مرشحي عمادة 7 كليات    مانشستر يونايتد يدخل سباق ضم نجم ريال مدريد    أحمد عبد القادر يقترب بشدة من الدوري السعودي    الوصل الإماراتي يضم بديل وسام أبو علي    بعد 6 سنوات.. ستيفانو بيولي يعود لتدريب فيورنتينا    انسحاب مدينة مالاجا من ملف استضافة كأس العالم 2030    1500 جنيه.. موعد صرف منحة العمالة غير المنتظمة المقبلة    الأرصاد: غدًا طقس شديد الحرارة رطب.. والقاهرة تسجل 35 درجة    رائحة الجثة فضحته.. خفير خصوصي يقتل زوجته ويدفنها في مزرعة بالشرقية    إيرادات الجمعة.. "أحمد وأحمد" الأول و"في عز الضهر" الرابع    غادة عبدالرازق تظهر على كرسي متحرك بعد إصابتها في قدمها (صور وفيديو)    بث تجريبي.. إطلاق الموقع الإلكتروني لوزارة الثقافة المصرية    خبير استراتيجي: إسرائيل عاجزة عن تحقيق أهدافها وتلجأ للتطبيع لتثبيت وجودها    رئيس جامعة الأزهر: آية الدعاء في عرفة تقسم الناس إلى فريقين.. وأقوال المفسرين تكشف دقة التوجيه القرآني    حالة الطقس غدا الأحد 13-7-2025 في محافظة الفيوم    الصحة: إجراء اختبارات الكشف المبكر عن الدرن الكامن لأكثر من 30 ألف مريض غسيل كلوي    5 طرق بسيطة لترطيب الجسم في الصيف    يوفنتوس يفتح الباب لرحيل نيكو جونزاليس فى الصيف    شيخ الأزهر ينعى الدكتور رفعت العوضي عضو مجمع البحوث الإسلامية أبرز علماء الاقتصاد الإسلامي    حصاد الوزارات.. إعلان نتيجة الثانوية العامة بالدرجات على اليوم السابع قريبا    محافظ القاهرة يتفقد سنترال رمسيس لمتابعة أعمال الترميم (صور)    حصاد أسبوعي لنشاط وزير الشئون النيابية.. شارك في جلسات برلمانية حاسمة وأكد أهمية دعم الشباب والحوار المؤسسي    عام من الشراكات الثقافية.. بروتوكولات واتفاقيات تعزز حضور مصر الفني محليًا ودوليًا    حسين الجسمي يطلق أحدث أعماله "ألبوم 2025" الإثنين المقبل    طارق الشناوي عن أزمة مها الصغير: «ما حدث تزوير أدبي واضح.. لكنها تلقت عقابها من السوشيال ميديا»    جولة مفاجئة فجراً لمدير "فرع الرعاية الصحية" تغطي مستشفيات إسنا والكرنك والدولي وإيزيس    طريقة عمل الكشري المصري في البيت بطعم المحلات    استراتيجية عربية مشتركة للتعاون الجمركي والإداري    سحب على 10 تذاكر.. تامر عبدالمنعم يفاجيء جمهور الإسكندرية    تأييد حكم المؤبد ل«ميكانيكي» بتهمة قتل والدته في الشرقية    موعد مباراة ليفربول ضد بريستون والقنوات الناقلة.. ليلة تكريم جوتا بتواجد محمد صلاح    ضبط 5444 قضية بمجال الأمن الاقتصادي خلال 24 ساعة    وزير الإسكان يتفقد محاور الطرق ومحطة تنقية مياه الشرب الجديدة بمدينة السادات    وزيرة البيئة تبحث مع سفيرة المكسيك بمصر سبل التعاون    "لن يخسروا بسبب يوم واحد".. تيباس يرد على مطالب ريال مدريد بتأجيل مباراة أوساسونا    وزير الري يشارك فى الاحتفال بالذكرى الحادية والثلاثين لعيد التحرير الوطني لدولة رواندا    القبض على تشكيلات عصابية تخصصت في السرقة بالقاهرة    تنسيق الدبلومات الفنية 2025 التجارة والزراعة والتمريض والصنايع والسياحة فور ظهوره (رابط)    دار الإفتاء توضح مسؤولية الوالدين شرعًا تجاه أولادهم فيما يتعلق بالعبادات    ما هو أقل ما تدرك به المرأة الصلاة حال انقطاع الحيض عنها؟.. الإفتاء تجيب    الرئيس السيسي يتوجه إلى غينيا الاستوائية للمشاركة في القمة التنسيقية للاتحاد الأفريقي    إلهام شاهين.. زهرة الصيف التي خطفت الضوء من شمس الساحل    بائع مصري يدفع غرامة 50 دولارًا يوميا بسبب تشغيل القرآن في تايمز سكوير نيويورك.. ومشاري راشد يعلق (فيديو)    باحث بمرصد الأزهر: التنظيمات المتطرفة تستخدم الخوف كوسيلة للسيطرة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



من أجل إنجاح الرجيم.. تعرفي على أهم 6 نصائح
نشر في الموجز يوم 24 - 05 - 2019

من المعروف لدى الكثيرين من السيدات أنه بعد فترة قصيرة من اتباع حمية غذائية، يعود الجسم إلى وضعه السيئ من جديدة، وذلك لأنهن لا يجدونها فعّالة أو لأنّ المثابرة تحدٍّ صعب بالنسبة لهن.
وبالتالي ننشر 6 نصائح هامة لإنجاح الحمية الغذائية:
1- شرب الماء: هذه الخطوة الأولى يركّز عليها كثيراً خبراء التغذية، ولكن هل تعيرونها ال2هتمام اللازم؟ فشرب الماء ليس لترطيب الجسم فقط ومنع الجفاف، بل له دور أساسي في الحدّ من الشهيّة والتقليل من الشعور بالجوع. كما يساعد الماء على الهضم و2زالة الشعور بال2نتفاخ. لذا ضعوا زجاجة الماء بقربكم دائماً، وتذكّروا أنّكم بحاجة بين 1.5 وليترين من الماء خلال اليوم، وليس أقلّ من ذلك!
2- النوم بشكل كافٍ: 2ذا كنتم تسهرون كلّ ليلة لوقت متأخر، فلا عجب أن تواجهوا صعوبة في 2تباع الرجيم. وذلك لأنّكم ستشعرون بالجوع الذي يشتدّ ليلاً، وتجدون أنفسكم تتناولون الطعام دون التفكير في عواقب ذلك. كما أنّ الشهيّة تزيد بشكل ملحوظ كلّما قلّت ساعات النوم، وخصوصاً تجاه الأطعمة الدسمة والنشويات. لذا لا تقلّصوا ساعات النوم لأقلّ من 7 الى 8 ساعات، فذلك سيؤثر سلباً على الحمية الغذائية.
3- المحافظة على مواعيد تناول الطعام: حين تقصدون خبير/ة التغذية، يتمّ تحديد ساعات معيّنة لتناول الطعام من المفضّل عدم مخالفتها، فلتوقيت تناول الوجبات أهمية كبرى. لكن هل تلتزمون بها؟ هذه الخطوة الثالثة فعلاً بسيطة، ولا تتطلّب منكم 2لا بعض التنظيم ليومياتكم. فالفطور موعده بين السابعة والثامنة صباحاً، بعدها تتناولون الوجبة الخفيفة عند الساعة العاشرة، ليحين وقت الغداء حوالي الساعة الواحدة بعد الظهر. و2ذا كان لديكم وجبة خفيفة ثانية، تتناولونها بين الرابعة والخامسة، ليكون العشاء بين الساعة السابعة والثامنة مساء. ولكي تتذكّروا هذه المواعيد، لماذا لا تضعون منبّه على الموبايل ليرنّ قبل نصف ساعة من الوقت؟ 2نّها طريقة فعّالة جرّبناها بأنفسنا!
4- ال2لتزام بكمية الأكل: 2ذا كنتم تلتزمون بأصناف المأكولات الموصوفة لكم لخسارة الوزن، سؤالنا لكم: ماذا عن الكميات؟ فهناك مشكلة شائعة في هذا المجال، ترتبط بطريقة قياس الطعام. ومن الأمثلة على ذلك أنّ خبير/ة التغذية يمكن أن يصف لكم الشيش طاووق للغداء، لكن كم قطعة يمكن أن تتناولوا؟ الشيش الواحد يعادل 4 حبّات فقط وليس أكثر. وكذلك الأمر بالنسبة لحصّة الفواكه الواحدة التي تعادل مثلاً حبّة تفّاح أو 4 حبّات مشمش أو 4/3 كوب من التوت... فالكميات لها أهمية كبرى في الدايت، و2ذا كان لديكم أي تساؤلات عنها شاركوها مع الخبير/ة لتعرفوا كيف يجب أن تتحكّموا بها فتنقصوا وزنكم بشكل فعّال.
5- عدم حذف الوجبات: بهدف التخسيس السريع، يمكن أن تلجأوا الى حذف 2حدى الوجبات الرئيسية أو الخفيفة. لكن ذلك خطأ كبير، ولن تكون النتيجة كما تتوقّعون. فما يحدث نتيجة لذلك، أنّ الجسم يفتقد الفيتامينات الضرورية التي يحتاجها، كما تنخفض قدرته على حرق الدهون بسبب ال2فتقار الى الكمية المناسبة للسعرات الحرارية التي تحسّن عملية الأيض. 2ضافة الى ذلك، ف2نّ حذف أي وجبة غالباً ما يؤدي الى تناول أطعمة غير صحيّة كتعويض. فالخطوة البسيطة التي يجب أن تقوموا بها هي ألا تلغوا أي وجبة!
6- 2حتساب السعرات "السائلة": عند 2تباع الرجيم، كثيراً ما يكون التركيز منصبّاً على السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولوها، لكن ماذا عن المشروبات؟ فمثلاً، يمكن أن تتضمّن حميتكم كوباً من القهوة، لكن هل تعرفون أنّ كوباً من اللاتيه فيه 67 سعرة حرارية فيما كوب من القهوة المخمّرة فيه 5 سعرات فقط؟ لذا من المهمّ ان تحتسبوا السعرات "السائلة"، وذلك يشمل العصائر أيضاً، والمشروبات الغازية طبعاً!


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.