المجلس القومي للمرأة يكشف تفاصيل تحرش طالب الجامعة الأمريكية بالعديد من الفتيات    ضبط 4 أشخاص لتسريبهم امتحانات الثانوية العامة    ألمانيا تقر عقوبة التقاط الصور من تحت التنورة    المفتي: دعوة الإخوان لتطبيق الشريعة نموذج لاستغلال الدين في أغراض سياسية وطائفية| فيديو    رئيس مصر للطيران: زيادة نسبة إشغال الرحلات وإجراءات السفر تختلف من دولة لأخرى    رئيس قطاع الإنتاج بوزارة الزراعة يتفقد مزرعة مشتهر    وصول الشحنة الثالثة لجسم البرج الأيقوني المعدني في العاصة الإدارية الجديدة (صور)    طائرة ركاب تهبط اضطراريا في اليونان    بعد كسر حاجز ال200 ألف إصابة بكورونا.. تعرف على ترتيب السعودية عالمياً    رئيس جهاز مخابرات بدرجة إرهابي.. خالد الشريف رجل تركيا في ليبيا    أمير مرتضى: الجميع يشعر بالراحة داخل نادي الزمالك في وجود كارتيرون    «موراتا» يقود أتلتيكو مدريد لاكتساح ريال مايوركا بثلاثية نظيفة    الزمالك: قررنا إقامة معسكر في برج العرب..وهدفنا تحقيق دوري الأبطال    وزير الرياضة عن تهديد أندية بشكوى دولية: فيفا ترك الأمر لتقدير الحكومات    فى واقعة ضحايا التحرش والاغتصاب.. النائب العام: لم نتلق أية شكاوى أو بلاغات رسمية إلا من فتاة واحدة    النيابة العامة: حريصون على رعاية حقوق المواطنين وتحقيق العدالة الناجزة    ضبط 4 أشخاص روجوا امتحانات الثانوية العامة عبر "واتساب"    "الشمس ليست سبب الصيف".. رئيس البحوث الفلكية السابق يكشف تفاصيل "الأوج"    أشكر زوجتي لانها رضيت تتجوزني.. دياب: عندي فوبيا من الجوع والبرد.. فيديو    "لم أشعر بهيبة الدولة".. المفتي يحكي شهادته عن فترة حكم الإخوان    مفتي الجمهورية: الإخوان ينطبق عليهم لفظ الخوارج    وزير التعليم العالي: مصر تدرس 4 لقاحات لعلاج فيروس كورونا.. فيديو    الهند ترخص لشركة ثانية اختبار لقاح ضد كورونا على البشر    خالد عبد الغفار: 74 تجربة بحثية أجريت على فيروس كورونا    بالأسماء.. مستحقو معونة منظمة الغذاء العالمية بشمال سيناء    شاهد كوبرى إمبابة الأثرى على النيل بعد تطويره    أخبار البرلمان.. القضاء على الغش فى الامتحانات يحتاج 80 عاما.. ومطالب بتغليظ العقوبات لمحاربة وقائع التحرش    للهروب من الدكة.. نجم الزمالك يطلب الرحيل    أمير مرتضى: عواد سيجري مسحة ثالثة خلال 48 ساعة    وصول الدفعة الرابعة من محترفي الدوري السعودي لأراضي المملكة    أمير مرتضى يكشف تفاصيل معسكر الزمالك المغلق استعدادا ل استئناف الدوري.. فيديو    خبير دواجن: السيسي يتابع تنفيذ أكبر مشروع قومي بالواحات ينتج 120 مليون دجاجة سنويا    احتجاجات إثيوبيا.. حصيلة الضحايا تتجاوز 100 قتيل    قائمة سويسرية بالبلدان الأكثر خطورة للإصابة بكورونا    بالرابط.. جامعة حلوان تعلن ورش عمل "ضمان الجودة" لأعضاء هيئات التدريس    قطار "الطلقة" الياباني الجديد يتحدى الزلازل    أم تلقي رضيعها في ترعة بالقرنة.. والأهالي يتمكنون من إنقاذه    بي إم دبليو أول سيارة تعمل بمفتاح أيفون    أخبار الحوادث.. 5 فيديوهات جديدة خادشة للحياء.. تفاصيل إحالة سما المصري للمحاكمة.. وأم تلقي بطفلها ب ترعة في الأقصر    كندا: العسكري الذي اقتحم منطقة إقامة ترودو يواجه 22 تهمة    الصحة السعودية: 2945 حالة تعافي جديدة بكورونا    بكلمات مؤثرة.. صلاح عبدالله ينعى محمود جمعة    جورج وسوف ينضم إلى حفلات "الأونلاين" في ظل أزمة "كورونا"    تفاصيل مقتل وداد حمدي ب35 طعنة بسبب 250 جنيهًا    وزير التعليم العالى: مصر قد تكون تخطت ذروة كورونا وفى طريقها لانخفاض الإصابات    هجوم شديد على سالم الهندى بعد تصريحاته ضد سميرة سعيد.. اعرف الحكاية    الحكم على داعشى فرنسى بالسجن 30 عاما لاتهامه بارتكاب جرائم فى سوريا    اليمن يطالب مجلس الأمن بعقد جلسة خاصة حول خزان النفط صافر    عن الفقيه ونفسية العبيد التي لا تحتمل الحرية    "الأوقاف" تشكل لجنة لتطبيق "حرم آمن" حول الأضرحة    إصابة عدة أشخاص في إطلاق نار بولاية ألاباما الأمريكية    وساطة مفاوضات السلام السودانية تؤكد جدية الأطراف فى التوصل إلى اتفاق    أهم الاخبار.. استكمال مفاوضات سد النهضة.. إنشاء قاعدة عسكرية تركية في ليبيا وإطلاق النارعلى المتظاهرين فى اثيوبيا    ظهور سلالة جديدة من انفلونزا الخنازير في الصين.. هل ستصبح الوباء القادم؟    إغلاق كافيه بالمعمورة في الإسكندرية لتقديمه الشيشة للزبائن    الأيام الوطنية    إزالة عقار مخالف في أول فيصل .. فيديو    خطيب الفتاح العليم: حب الوطن موجود داخل كل إنسان سليم الفطرة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





من أجل إنجاح الرجيم.. تعرفي على أهم 6 نصائح
نشر في الموجز يوم 24 - 05 - 2019

من المعروف لدى الكثيرين من السيدات أنه بعد فترة قصيرة من اتباع حمية غذائية، يعود الجسم إلى وضعه السيئ من جديدة، وذلك لأنهن لا يجدونها فعّالة أو لأنّ المثابرة تحدٍّ صعب بالنسبة لهن.
وبالتالي ننشر 6 نصائح هامة لإنجاح الحمية الغذائية:
1- شرب الماء: هذه الخطوة الأولى يركّز عليها كثيراً خبراء التغذية، ولكن هل تعيرونها ال2هتمام اللازم؟ فشرب الماء ليس لترطيب الجسم فقط ومنع الجفاف، بل له دور أساسي في الحدّ من الشهيّة والتقليل من الشعور بالجوع. كما يساعد الماء على الهضم و2زالة الشعور بال2نتفاخ. لذا ضعوا زجاجة الماء بقربكم دائماً، وتذكّروا أنّكم بحاجة بين 1.5 وليترين من الماء خلال اليوم، وليس أقلّ من ذلك!
2- النوم بشكل كافٍ: 2ذا كنتم تسهرون كلّ ليلة لوقت متأخر، فلا عجب أن تواجهوا صعوبة في 2تباع الرجيم. وذلك لأنّكم ستشعرون بالجوع الذي يشتدّ ليلاً، وتجدون أنفسكم تتناولون الطعام دون التفكير في عواقب ذلك. كما أنّ الشهيّة تزيد بشكل ملحوظ كلّما قلّت ساعات النوم، وخصوصاً تجاه الأطعمة الدسمة والنشويات. لذا لا تقلّصوا ساعات النوم لأقلّ من 7 الى 8 ساعات، فذلك سيؤثر سلباً على الحمية الغذائية.
3- المحافظة على مواعيد تناول الطعام: حين تقصدون خبير/ة التغذية، يتمّ تحديد ساعات معيّنة لتناول الطعام من المفضّل عدم مخالفتها، فلتوقيت تناول الوجبات أهمية كبرى. لكن هل تلتزمون بها؟ هذه الخطوة الثالثة فعلاً بسيطة، ولا تتطلّب منكم 2لا بعض التنظيم ليومياتكم. فالفطور موعده بين السابعة والثامنة صباحاً، بعدها تتناولون الوجبة الخفيفة عند الساعة العاشرة، ليحين وقت الغداء حوالي الساعة الواحدة بعد الظهر. و2ذا كان لديكم وجبة خفيفة ثانية، تتناولونها بين الرابعة والخامسة، ليكون العشاء بين الساعة السابعة والثامنة مساء. ولكي تتذكّروا هذه المواعيد، لماذا لا تضعون منبّه على الموبايل ليرنّ قبل نصف ساعة من الوقت؟ 2نّها طريقة فعّالة جرّبناها بأنفسنا!
4- ال2لتزام بكمية الأكل: 2ذا كنتم تلتزمون بأصناف المأكولات الموصوفة لكم لخسارة الوزن، سؤالنا لكم: ماذا عن الكميات؟ فهناك مشكلة شائعة في هذا المجال، ترتبط بطريقة قياس الطعام. ومن الأمثلة على ذلك أنّ خبير/ة التغذية يمكن أن يصف لكم الشيش طاووق للغداء، لكن كم قطعة يمكن أن تتناولوا؟ الشيش الواحد يعادل 4 حبّات فقط وليس أكثر. وكذلك الأمر بالنسبة لحصّة الفواكه الواحدة التي تعادل مثلاً حبّة تفّاح أو 4 حبّات مشمش أو 4/3 كوب من التوت... فالكميات لها أهمية كبرى في الدايت، و2ذا كان لديكم أي تساؤلات عنها شاركوها مع الخبير/ة لتعرفوا كيف يجب أن تتحكّموا بها فتنقصوا وزنكم بشكل فعّال.
5- عدم حذف الوجبات: بهدف التخسيس السريع، يمكن أن تلجأوا الى حذف 2حدى الوجبات الرئيسية أو الخفيفة. لكن ذلك خطأ كبير، ولن تكون النتيجة كما تتوقّعون. فما يحدث نتيجة لذلك، أنّ الجسم يفتقد الفيتامينات الضرورية التي يحتاجها، كما تنخفض قدرته على حرق الدهون بسبب ال2فتقار الى الكمية المناسبة للسعرات الحرارية التي تحسّن عملية الأيض. 2ضافة الى ذلك، ف2نّ حذف أي وجبة غالباً ما يؤدي الى تناول أطعمة غير صحيّة كتعويض. فالخطوة البسيطة التي يجب أن تقوموا بها هي ألا تلغوا أي وجبة!
6- 2حتساب السعرات "السائلة": عند 2تباع الرجيم، كثيراً ما يكون التركيز منصبّاً على السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولوها، لكن ماذا عن المشروبات؟ فمثلاً، يمكن أن تتضمّن حميتكم كوباً من القهوة، لكن هل تعرفون أنّ كوباً من اللاتيه فيه 67 سعرة حرارية فيما كوب من القهوة المخمّرة فيه 5 سعرات فقط؟ لذا من المهمّ ان تحتسبوا السعرات "السائلة"، وذلك يشمل العصائر أيضاً، والمشروبات الغازية طبعاً!


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.