فيديو| سفير طوكيو بالقاهرة: 100 عالم ياباني لمساعدة مصر تكنولوجيا    إيهود باراك يعلن مواجهة نتنياهو: حان الوقت لإنهاء الفساد    التحالف العربي يعلن إسقاط طائرة دون طيار في الأجواء اليمنية أطلقت نحو السعودية    تعليق ليفربول على أول أهداف محمد صلاح في أمم أفريقيا    أستاذ علم نفس: التفاف الجماهير حول «الكان» يبني صورة ذهنية لا تنسى    أمم إفريقيا 2019| منتخب مصر يخطر «كاف» باستبعاد «وردة» رسميًا    حارس أوغندا: لن نواجه صلاح بمفرده    أمم إفريقيا 2019| أحمد صلاح حسني: تريزيجيه يصنع الفارق «كالعادة»    صور| الآلاف يشيعون جثمان الشهيد مصطفى عثمان بالمنيا    السيسي يصدق على قانون «العلاوة الدورية»    بالفيديو.. مادونا تطرح أحدث كليباتها    اختر كلامك.. الإفتاء تقدم نصائح للسعادة الزوجية مدى الحياة.. فيديو    الإفتاء: التحرش الجنسي كبيرة من كبائر الذنوب    السيطرة علي حريق شب بمنزلين بقرية المعابدة فى أسيوط دون خسائر بشرية    مجموعة مصر.. مدرب زيمبابوي: أضعنا فوزا سهلا أمام أوغندا    القليوبية تطلق حملة طلاء واجهات العمارات في بنها .. صور    فالنسيا يضم سيليسين من برشلونة    «محلية النواب» تنهي جولتها في رشيد بزيارة «بشاير الخير»    «ترامب» يتعهد بفرض رسوم جديدة على واردات صينية    برشلونة يسعى للتعاقد مع مدافع مانشستر يونايتد    محمود فتح الله ناعيا والد أحمد حسام ميدو: ربنا يرحمه ويسكنه فسيح جناته    إصابة مواطنين فلسطينيين برصاص الاحتلال الإسرائيلي شرق قطاع غزة    مقتل أكثر من 50 في هجمات بغرب إثيوبيا    سقوط مدير مستودع بوتجاز استولى على 312 أنبوبة مدعمة    المديرة التنفيذية لبرنامج الأمم المتحدة للبيئة تعرب عن تقديرها لمشاركة مصر الفاعلة    تنسيق بين الأوقاف ومجمع البحوث الإسلامية استعدادا لخطبة عيد الأضحى    جيانسو الصينية توقع اتفاقية تعاون مع جامعة طنطا    خالد الصاوي ينعي والد أحمد ميدو    البابا تواضروس عن أسرار الكنيسة ال 7: من يمارس السر لابد أن يكون كاهنا شرعيا    سعر الذهب والدولار اليوم الاربعاء 26-06-2019 في البنوك المصرية وسعر اليورو والريال السعودي    الدكتورة فتحية الفرارجى تفوز بجائزة معامل التأثير العربي لعام 2019    جامعة المنصورة تنعى حادث العريش الارهابى    تقنيات حديثة لسلامة رجال الإنقاذ    طب طنطا تنظم مؤتمر لجراحات قاع الجمجمة وجراحة الوجه والفكين يوليو المقبل    غيروا الروزنامة.. تركي آل الشيخ يشن هجوما عنيفا ضد وكالة الانباء القطرية    في متحف “جاير آندرسون” يقرأون التاريخ بأناملهم    18 ألف جنيه إسترليني ثمن التابوت.. ما لا تعرفه عن ليلة دفن مايكل جاكسون..صور    الكنيسة الأرثوذكسية تدين حادث العريش الإرهابي    احذر.. طقس الخميس شديد الحرارة والعظمى بالقاهرة 40 درجة    يستفيد منها الأحياء والأموات.. الإفتاء تكشف عن صدقة جارية ب100 جنيه فقط    أجرها عظيم.. عبادة حرص الصحابة على أدائها في الحر.. تعرف عليها    «التعليم العالي»: بدوي شحاتة قائمًا بعمل رئيس جامعة الأقصر    "التعليم" تطلق أول مدرسة متخصصة في تكنولوجيا المعلومات    غرفة عمليات المعلمين تتابع حالة معلم أصيب بمغص كلوي في بني سويف    مراقبة الأغذية بصحة بنى سويف توصى بإغلاق 8 منشآت تعمل بدون ترخيص    محافظ الشرقية يفتتح وحدة الغسيل الكلوي بقرية «شبرا النخلة»    «البنطلون الشفاف».. أغرب تقاليع موضة صيف 2019    التشيك تبقى على معدل الفائدة عند 2%    «محلية النواب» تزور مشروع الإنتاج الحيواني بالبحيرة على مساحة 650 فدان    شاهد.. شريف إكرامي يعلق على استبعاد عمرو وردة من المنتخب    بيونج يانج: أمريكا تشتري عداء كوريا الشمالية بمد فترة العقوبات لعام جديد    «صحة أسوان»: خطة لمواجهة أمراض الصيف    حلمي وهاني رمزي ومصطفى قمر.. فنانون صنع محمد النجار نجوميتهم    مجلة جامعة القاهرة للأبحاث المتقدمة تحصد المركز الخامس عالمياً    «المستشفيات الجامعية»: تنهى 47 ألف تدخل جرحى ب"دقوائم الانتظار"    وزيرا العدل والتخطيط يفتتحان أعمال تطوير محكمة شمال القاهرة (صور)    خطة الخواجة!    كائن دقيق يعيش في جسم الإنسان..قتله يؤدي إلى ضرر كبير    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





من أجل إنجاح الرجيم.. تعرفي على أهم 6 نصائح
نشر في الموجز يوم 24 - 05 - 2019

من المعروف لدى الكثيرين من السيدات أنه بعد فترة قصيرة من اتباع حمية غذائية، يعود الجسم إلى وضعه السيئ من جديدة، وذلك لأنهن لا يجدونها فعّالة أو لأنّ المثابرة تحدٍّ صعب بالنسبة لهن.
وبالتالي ننشر 6 نصائح هامة لإنجاح الحمية الغذائية:
1- شرب الماء: هذه الخطوة الأولى يركّز عليها كثيراً خبراء التغذية، ولكن هل تعيرونها ال2هتمام اللازم؟ فشرب الماء ليس لترطيب الجسم فقط ومنع الجفاف، بل له دور أساسي في الحدّ من الشهيّة والتقليل من الشعور بالجوع. كما يساعد الماء على الهضم و2زالة الشعور بال2نتفاخ. لذا ضعوا زجاجة الماء بقربكم دائماً، وتذكّروا أنّكم بحاجة بين 1.5 وليترين من الماء خلال اليوم، وليس أقلّ من ذلك!
2- النوم بشكل كافٍ: 2ذا كنتم تسهرون كلّ ليلة لوقت متأخر، فلا عجب أن تواجهوا صعوبة في 2تباع الرجيم. وذلك لأنّكم ستشعرون بالجوع الذي يشتدّ ليلاً، وتجدون أنفسكم تتناولون الطعام دون التفكير في عواقب ذلك. كما أنّ الشهيّة تزيد بشكل ملحوظ كلّما قلّت ساعات النوم، وخصوصاً تجاه الأطعمة الدسمة والنشويات. لذا لا تقلّصوا ساعات النوم لأقلّ من 7 الى 8 ساعات، فذلك سيؤثر سلباً على الحمية الغذائية.
3- المحافظة على مواعيد تناول الطعام: حين تقصدون خبير/ة التغذية، يتمّ تحديد ساعات معيّنة لتناول الطعام من المفضّل عدم مخالفتها، فلتوقيت تناول الوجبات أهمية كبرى. لكن هل تلتزمون بها؟ هذه الخطوة الثالثة فعلاً بسيطة، ولا تتطلّب منكم 2لا بعض التنظيم ليومياتكم. فالفطور موعده بين السابعة والثامنة صباحاً، بعدها تتناولون الوجبة الخفيفة عند الساعة العاشرة، ليحين وقت الغداء حوالي الساعة الواحدة بعد الظهر. و2ذا كان لديكم وجبة خفيفة ثانية، تتناولونها بين الرابعة والخامسة، ليكون العشاء بين الساعة السابعة والثامنة مساء. ولكي تتذكّروا هذه المواعيد، لماذا لا تضعون منبّه على الموبايل ليرنّ قبل نصف ساعة من الوقت؟ 2نّها طريقة فعّالة جرّبناها بأنفسنا!
4- ال2لتزام بكمية الأكل: 2ذا كنتم تلتزمون بأصناف المأكولات الموصوفة لكم لخسارة الوزن، سؤالنا لكم: ماذا عن الكميات؟ فهناك مشكلة شائعة في هذا المجال، ترتبط بطريقة قياس الطعام. ومن الأمثلة على ذلك أنّ خبير/ة التغذية يمكن أن يصف لكم الشيش طاووق للغداء، لكن كم قطعة يمكن أن تتناولوا؟ الشيش الواحد يعادل 4 حبّات فقط وليس أكثر. وكذلك الأمر بالنسبة لحصّة الفواكه الواحدة التي تعادل مثلاً حبّة تفّاح أو 4 حبّات مشمش أو 4/3 كوب من التوت... فالكميات لها أهمية كبرى في الدايت، و2ذا كان لديكم أي تساؤلات عنها شاركوها مع الخبير/ة لتعرفوا كيف يجب أن تتحكّموا بها فتنقصوا وزنكم بشكل فعّال.
5- عدم حذف الوجبات: بهدف التخسيس السريع، يمكن أن تلجأوا الى حذف 2حدى الوجبات الرئيسية أو الخفيفة. لكن ذلك خطأ كبير، ولن تكون النتيجة كما تتوقّعون. فما يحدث نتيجة لذلك، أنّ الجسم يفتقد الفيتامينات الضرورية التي يحتاجها، كما تنخفض قدرته على حرق الدهون بسبب ال2فتقار الى الكمية المناسبة للسعرات الحرارية التي تحسّن عملية الأيض. 2ضافة الى ذلك، ف2نّ حذف أي وجبة غالباً ما يؤدي الى تناول أطعمة غير صحيّة كتعويض. فالخطوة البسيطة التي يجب أن تقوموا بها هي ألا تلغوا أي وجبة!
6- 2حتساب السعرات "السائلة": عند 2تباع الرجيم، كثيراً ما يكون التركيز منصبّاً على السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولوها، لكن ماذا عن المشروبات؟ فمثلاً، يمكن أن تتضمّن حميتكم كوباً من القهوة، لكن هل تعرفون أنّ كوباً من اللاتيه فيه 67 سعرة حرارية فيما كوب من القهوة المخمّرة فيه 5 سعرات فقط؟ لذا من المهمّ ان تحتسبوا السعرات "السائلة"، وذلك يشمل العصائر أيضاً، والمشروبات الغازية طبعاً!


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.