من المعروف لدى الكثيرين من السيدات أنه بعد فترة قصيرة من اتباع حمية غذائية، يعود الجسم إلى وضعه السيئ من جديدة، وذلك لأنهن لا يجدونها فعّالة أو لأنّ المثابرة تحدٍّ صعب بالنسبة لهن. وبالتالي ننشر 6 نصائح هامة لإنجاح الحمية الغذائية: 1- شرب الماء: هذه الخطوة الأولى يركّز عليها كثيراً خبراء التغذية، ولكن هل تعيرونها ال2هتمام اللازم؟ فشرب الماء ليس لترطيب الجسم فقط ومنع الجفاف، بل له دور أساسي في الحدّ من الشهيّة والتقليل من الشعور بالجوع. كما يساعد الماء على الهضم و2زالة الشعور بال2نتفاخ. لذا ضعوا زجاجة الماء بقربكم دائماً، وتذكّروا أنّكم بحاجة بين 1.5 وليترين من الماء خلال اليوم، وليس أقلّ من ذلك! 2- النوم بشكل كافٍ: 2ذا كنتم تسهرون كلّ ليلة لوقت متأخر، فلا عجب أن تواجهوا صعوبة في 2تباع الرجيم. وذلك لأنّكم ستشعرون بالجوع الذي يشتدّ ليلاً، وتجدون أنفسكم تتناولون الطعام دون التفكير في عواقب ذلك. كما أنّ الشهيّة تزيد بشكل ملحوظ كلّما قلّت ساعات النوم، وخصوصاً تجاه الأطعمة الدسمة والنشويات. لذا لا تقلّصوا ساعات النوم لأقلّ من 7 الى 8 ساعات، فذلك سيؤثر سلباً على الحمية الغذائية. 3- المحافظة على مواعيد تناول الطعام: حين تقصدون خبير/ة التغذية، يتمّ تحديد ساعات معيّنة لتناول الطعام من المفضّل عدم مخالفتها، فلتوقيت تناول الوجبات أهمية كبرى. لكن هل تلتزمون بها؟ هذه الخطوة الثالثة فعلاً بسيطة، ولا تتطلّب منكم 2لا بعض التنظيم ليومياتكم. فالفطور موعده بين السابعة والثامنة صباحاً، بعدها تتناولون الوجبة الخفيفة عند الساعة العاشرة، ليحين وقت الغداء حوالي الساعة الواحدة بعد الظهر. و2ذا كان لديكم وجبة خفيفة ثانية، تتناولونها بين الرابعة والخامسة، ليكون العشاء بين الساعة السابعة والثامنة مساء. ولكي تتذكّروا هذه المواعيد، لماذا لا تضعون منبّه على الموبايل ليرنّ قبل نصف ساعة من الوقت؟ 2نّها طريقة فعّالة جرّبناها بأنفسنا! 4- ال2لتزام بكمية الأكل: 2ذا كنتم تلتزمون بأصناف المأكولات الموصوفة لكم لخسارة الوزن، سؤالنا لكم: ماذا عن الكميات؟ فهناك مشكلة شائعة في هذا المجال، ترتبط بطريقة قياس الطعام. ومن الأمثلة على ذلك أنّ خبير/ة التغذية يمكن أن يصف لكم الشيش طاووق للغداء، لكن كم قطعة يمكن أن تتناولوا؟ الشيش الواحد يعادل 4 حبّات فقط وليس أكثر. وكذلك الأمر بالنسبة لحصّة الفواكه الواحدة التي تعادل مثلاً حبّة تفّاح أو 4 حبّات مشمش أو 4/3 كوب من التوت... فالكميات لها أهمية كبرى في الدايت، و2ذا كان لديكم أي تساؤلات عنها شاركوها مع الخبير/ة لتعرفوا كيف يجب أن تتحكّموا بها فتنقصوا وزنكم بشكل فعّال. 5- عدم حذف الوجبات: بهدف التخسيس السريع، يمكن أن تلجأوا الى حذف 2حدى الوجبات الرئيسية أو الخفيفة. لكن ذلك خطأ كبير، ولن تكون النتيجة كما تتوقّعون. فما يحدث نتيجة لذلك، أنّ الجسم يفتقد الفيتامينات الضرورية التي يحتاجها، كما تنخفض قدرته على حرق الدهون بسبب ال2فتقار الى الكمية المناسبة للسعرات الحرارية التي تحسّن عملية الأيض. 2ضافة الى ذلك، ف2نّ حذف أي وجبة غالباً ما يؤدي الى تناول أطعمة غير صحيّة كتعويض. فالخطوة البسيطة التي يجب أن تقوموا بها هي ألا تلغوا أي وجبة! 6- 2حتساب السعرات "السائلة": عند 2تباع الرجيم، كثيراً ما يكون التركيز منصبّاً على السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولوها، لكن ماذا عن المشروبات؟ فمثلاً، يمكن أن تتضمّن حميتكم كوباً من القهوة، لكن هل تعرفون أنّ كوباً من اللاتيه فيه 67 سعرة حرارية فيما كوب من القهوة المخمّرة فيه 5 سعرات فقط؟ لذا من المهمّ ان تحتسبوا السعرات "السائلة"، وذلك يشمل العصائر أيضاً، والمشروبات الغازية طبعاً!
