تعرفى على النصائح السليمة لمحاربة زيادة الوزن في رمضان

من المعروف أن الصيام مفيد للجسم داخلياً وخارجياً، لأنه يساعد على فقدان القليل من الوزن ومحاربة السمنة، ولكن، قد يحدث العكس، حيث يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن، ولهذا ننشر النصائح السليمة لمحاربة زيادة الوزن في رمضان.
وترجع زيادة الوزن لعدة أسباب منها تناول الأطعمة الدسمة والغنية بالسعرات الحرارية بين الإفطار والسحور، ما يدلّ على عدم اتباع نظام غذائي صحي.
كما أن الصيام قد يسبب التعب والإرهاق للكثيرين في النهار، وبالتالي الخمول وعدم القدرة على الذهاب إلى العمل أو ممارسة الرياضة، والنوم بعد تناول كميات كبيرة من الطعام. إلى جانب تناول الحلويات والمقالي المضرّة كثيراً، إلى جانب عادة تناول وجبة الإفطار بشكل خاطئ، ما يسبّب إضطرابات في الجهاز الهضمي، من المعدة إلى الأمعاء، وبالتالي اكتساب الوزن الزائد. لذا، يجب تهيئة المعدة للطعام بعد الصوم، من خلال تناول التمر وشرب السوائل والعصائر دون سكر مضاف والانتظار لثلث ساعة. ثمّ يجب الحصول على طبق من الحساء، بعده السلطة قبل تناول الوجبة الرئيسية.
هذا بالإضافة إلى أن الكثيرين يستغلّون وجبة الإفطار لتناول الطعام بكثرة حتى التخمة. لكن، يجب تناول الأطباق المختلفة بكمية معتدلة مع ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة كالمشي لمدة 30 دقيقة يومياًعلى الأقل.
ومن أشهر العادات في رمضان هي تناول الحلويات الرمضانية الغنية بالسكر والقطر والدهون والزيوت. فهل فكرت من قبل باستبدالها بالفواكه الطازجة، التي ستمدّك بالفيتامينات والألياف التي تحتاجين إليها؟