العادات الغذائية الخاطئة في رمضان

احذر شرب المشروبات الغازية مع وجبة الإفطار فهي تسبّب نفخة وعسر هضم، كذلك تحوي الكولا كافيين يسبّب إدرار بول وزيادة خسارة سوائل، لذا افضل السوائل هو الماء.
بدء الإفطار بتدخين سيجارة أو نرجيلة من العادات السيئة المضرة بالصحة، لذا يجب انتهاز فرصة رمضان للإقلاع عن هذه العادات والامتناع عن التدخين، فالنيكوتين يمتصّه الجسم أكثر عندما تكون المعدة فارغة.
شرب الشاي بعد الطعام، فصحيح أن الشاي يحتوي على منبّه للأعصاب ومنشط لعضلة القلب لكن ينصح بعدم شربه بعد الطعام مباشرة فهو يعوق امتصاص الحديد والكالسيوم، لذا ينصح بشربه بعد ساعتين من الافطار وأن يكون خفيفًا فالشاي المغلي والثقيل يسبّب الإمساك والحصيات البولية، كذلك يجب عدم الإفراط في شرب الشاي بالسحور فهو يسبب خسارة سوائل ومعادن ضرورية للجسم في اليوم التالي والعطش.
تحضير عدة أطباق من المقبلات والاطباق الرئيسية في المائدة الواحدة في اليوم الواحد، ما يسبب الإفراط في الاكل في الافطار ومشاكل هضمية وزيادة وزن.
استعمال السمنة بكميات كبيرة وتناول الدهون والمقالي، لذا يجب التخفيف من استعمالها في تحضير الطعام ولا أنصح بتناول المقالي أكثر من مرتين بالأسبوع فهي تسبب سوء هضم، حرقة، زيادة وزن).
الإفراط في تناول الحلويات سواء غربية أو شرقية، فهي غنية بالدسم والسعرات لذا ينصح باستبدالها بالفواكه الطازجة، التمور، الفواكه المجففة التي تناولها مفيد في رمضان للوقاية من الإمساك أو الحلويات الصحّية (مهلبية، قمر الدين، أرز بحليب).
حذف وجبة السحور، ما يسبّب شعورًا بالتعب في اليوم التالي ونقصًا في التركيز، هياجًا، صداعًا، توترًا وأحيانا دوخة.
شرب القهوة على السحور ظنًا أنها تساعد في الوقاية من التأثيرات الجانبية للصيام التي سببها الامتناع عن شرب القهوة... القهوة من المشروبات الغنية بالكافيين الذي يسبب زيادة إدرار البول وخسارة المزيد من السوائل بالإضافة للتاثيرات غير المرغوب فيها للكافيين من أرق وقلة شهية، لذا أنصح الناس بمحاولة تخفيف المشروبات الغنية بالكافيين من قهوة وشاي وغيرهما قبل بدء رمضان واستبدالها بمشروبات أخرى خالية من الكافيين.
الإفراط في شرب الشاي بالسحور يسبّب فقد كثير من السوائل والمعادن الضرورية من الجسم عبر البول، وبالتالي يسبب شعورًا بالعطش بسبب محتواه من الكافيين، وبالتالي يسبّب شعورًا بالعطش بالإضافة للتجفاف وقلة السوائل والتعصيب والتوتر الناجم عنها.
عدم شرب الماء بكميات كافية.
التخمة والإفراط بالأكل في الإفطار والسحور.
تناول الوجبات السريعة الغنية بالدسم والسعرات والملح خاصة على وجبة السحور، التي تسبب شعورًا بالعطش في اليوم التالي بالإضافة للشعور بالجوع.